Je! Uchochezi wa Misuli ya Umeme ni kweli Workout ya Kichawi Imefungwa Kuwa?

Content.

• Kuchochea misuli ya umeme ni nini, haswa?
• Sawa, kwa hivyo hii inatofautianaje na mazoezi ya EMS?
• Kwa hivyo, je, mafunzo ya EMS hufanya kazi?
• Je! Mazoezi ya EMS ni salama?
• Pitia kwa

Fikiria ikiwa ungeweza kupata faida ya mafunzo ya nguvu-kujenga misuli na kuchoma mafuta zaidi na kalori-bila kujitolea masaa kwenye mazoezi. Badala yake, itachukua tu vipindi vichache vya haraka vya dakika 15 vilivyounganishwa kwenye waya na, vinginevyo, matokeo mabaya. Ndoto ya bomba? Inaonekana sivyo—angalau kulingana na wataalamu wa Manduu, Epulse, na Nova Fitness, baadhi ya gym nyingi mpya zinazojumuisha kichocheo cha misuli ya umeme (EMS) katika mazoezi.

"Mazoezi ya EMS yanahusisha harakati sawa na mazoezi mengine mengi," anasema Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., mtaalamu wa tiba ya viungo katika Bespoke Treatments. "Tofauti ni kuongezewa kwa kusisimua kwa umeme kuajiri nyuzi zaidi za misuli," ambayo, kwa nadharia, inapaswa kuongeza nguvu ya jasho. Pamoja na utafiti mdogo (ingawa unakua), uamuzi bado uko nje ikiwa utaratibu huu wa EMS ni kweli soma buzz yote Soma ili upakue kamili juu ya kichocheo cha misuli ya umeme.

Kuchochea misuli ya umeme ni nini, haswa?

Ikiwa umewahi kwenda kwa tiba ya mwili, unaweza kuwa na uzoefu wa EMS au "e-stim," kusaidia kulegeza misuli yako ngumu ili waweze kupona. Wakati zinatumiwa kwa matibabu, vifaa hivi vimeundwa kuchochea mishipa ambayo hufanya misuli ifanye kazi, mwishowe inatuliza na kulegeza sehemu yoyote ngumu. (BTW, je! Unajua kwamba tiba ya mwili inaweza pia kuongeza uwezo wako wa kuzaa na kusaidia kupata ujauzito?!)

Wataalam wa mwili hutumia pedi za upitishaji za ndani au mikanda maalum ya mkoa ili kutoa kichocheo cha umeme kwa "misuli ambayo ni dhaifu, katika spasm, au maeneo / viungo ambavyo havina mwendo mwingi," anasema Jaclyn Fulop, M.S.P.T., mwanzilishi wa Exchange Physical Therapy Group.

Kwa kweli kuna vifaa vingi vya kupunguza maumivu vinavyopatikana juu ya kaunta na mkondoni (pia huitwa vitengo vya kusisimua vya ujasiri wa umeme wa TENS), ambayo itakuchochea karibu $ 200. (Fulop anapendekeza LG-8TM, Nunua, $220, lgmedsupply.com) Lakini, tena, zimeundwa kufanya kazi kwenye eneo mahususi, si mwili wako wote na kwa kawaida hutumiwa chini ya uangalizi wa kitaalamu. Ingawa vifaa hivi kwa ujumla ni "salama na rahisi kutumia," Fulop haipendekezi kuzitumia wakati wa mazoezi na, ikiwa kuna chochote, tu "kwa athari za kupunguza maumivu baada ya mazoezi." (Kuhusiana: Bidhaa hizi za Tech zinaweza Kukusaidia Kupona kutoka kwa Mazoezi Yako Wakati Umelala)

Sawa, kwa hivyo hii inatofautianaje na mazoezi ya EMS?

Badala ya kuangazia sehemu fulani ya mwili kama vile ungefanya katika tiba ya mwili, wakati wa mazoezi ya EMS, kichocheo cha umeme hutolewa kwa maeneo makubwa zaidi ya mwili kupitia suti, vest, na/au kaptula. Unapofanya mazoezi (ambayo tayari yanashirikisha misuli yako), msukumo wa umeme hulazimisha misuli yako kuambukizwa, ambayo inaweza kusababisha kuajiriwa zaidi kwa misuli, anasema Dircksen.

Mazoezi mengi ya EMS ni mafupi sana, huchukua dakika 15 tu kwa Manduu na 20 huko Epulse, na huanzia "kutoka kwa mafunzo ya moyo na nguvu hadi kuchoma mafuta na massage," anasema Fulop.

Kwa mfano, baada ya kuteleza kwenye stim ~ensemble ~ yako huko Manduu, mkufunzi atakuongoza kupitia mfululizo wa mazoezi yasiyo na matokeo kama vile mbao, mapafu, na kuchuchumaa. (Lakini, kwanza, utahitaji kuhakikisha unajua fomu sahihi ya squat.) Hakika inaweza sauti rahisi ya kutosha, lakini sio kutembea kwenye bustani. Kwa sababu mapigo hufanya kama upinzani, harakati huhisi ngumu zaidi na kukuacha umechoka kwa haraka. Kama ilivyo na mafunzo mengine, unaweza kuwa na uchungu. Kwa jumla, una uchungu gani baada ya Manduu au mafunzo yoyote ya EMS inategemea mambo kadhaa, kama "nguvu ya kazi, uzito uliotumika, muda, kiasi cha mzigo wa eccentric ulifanyika, na ikiwa harakati zozote zilifanyika katika safu mpya, "anasema Dircksen. (Tazama pia: Kwa nini Uchungu wa Misuli baada ya Workout Huwapiga Watu kwa Nyakati Tofauti)

Kwa hivyo, je, mafunzo ya EMS hufanya kazi?

Jibu fupi: TBD.

Wakati wa kufanya mazoezi kawaida, neurotransmitters kwenye ubongo huiambia misuli yako (na nyuzi zilizo ndani yao) kuamsha na kushiriki ili kutekeleza kila harakati. Kwa muda, kama matokeo ya vitu kama vile kuumia, kupindukia, na kupona vibaya, usawa wa misuli unaweza kutokea na kupunguza uanzishaji wa nyuzi za misuli yako wakati wa kusonga wakati inapaswa kuajiriwa kawaida. (Tazama: Jinsi ya Kuamsha Glute zilizotumiwa Aka Syndrome ya Kifua Kilichokufa kwa mfano wa jinsi hii inaweza kucheza IRL.)

Hata hivyo, EMS inapoongezwa kwenye equation, inakuwezesha kuita nyuzi nyingi za misuli (pamoja na zile ambazo zimebakia tuli). Kuwa salama - kwa hivyo usizidi kupita kiasi na kuhatarisha machozi ya misuli, tendon, au ligament - kwenda na "kipimo kidogo cha ufanisi," anasema Dircksen. "Maana yake, mara tu utakapopata contraction ya misuli kutoka kwa stim, hiyo inatosha." (Ukiongea juu ya usalama wa mazoezi ya mwili ... wakufunzi wanasema kwa mazoezi haya kutoka kwa kawaida yako, sheria.)

Kwa muda mrefu usipokwenda kupita kiasi, ongezeko hili la ushiriki wa misuli linaweza kusababisha faida ya nguvu. Ikiwa unatumia e-stim sanjari na harakati na uzito, misuli yako inapaswa kuwa na nguvu kuliko ikiwa ulifanya harakati peke yako, kulingana na utafiti fulani. Katika utafiti wa 2016, watu ambao walifanya programu ya squat ya wiki sita na EMS walikuwa na uboreshaji mkubwa wa nguvu ikilinganishwa na wale ambao hawakutumia EMS.

"Kwa kushiriki kikamilifu katika darasa la EMS (badala ya kukaa na kuruhusu e-stim kuamsha misuli yako), unapata mazoezi mazuri ndani, ambayo yamejaa faida za kiafya," anasema Dircksen. (Kuhusiana: Faida Kubwa Zaidi za Kiakili na Kimwili za Kufanya Mazoezi)

Ndio, dhana ya mazoezi ya EMS inaonekana kuwa na maana na, ndio, tafiti zingine zinaunga mkono madai ya nguvu iliyoongezwa. Hata hivyo, utafiti (ambao ni mdogo sana) hutofautiana katika saizi ya sampuli, idadi ya watu, na matokeo. Uchunguzi kwa kiwango: Mapitio ya 2019 ya utafiti wa e-stim kweli iligundua kuwa haiwezekani kufanya hitimisho lolote juu ya athari za mafunzo ya EMS.

"Nadhani mtu anayefanya mazoezi ya EMS anahitaji kuwa na matarajio ya kweli, haswa ikiwa wanaitumia kupunguza dakika kwenye mazoezi," anasema Fulop. "EMS inaweza kuimarisha kwa muda, toni, au misuli thabiti kwa kiasi fulani, lakini kuna uwezekano haitasababisha maboresho ya muda mrefu ya afya na siha pekee, kulingana na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA)."

Kikwazo kingine: Kichocheo cha umeme ni "kigumu sana kupeana kipimo ipasavyo," anasema Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., mkuu wa Maabara ya Utendaji wa Binadamu katika Kliniki ya Schulthess huko Zurich, Uswisi. Kwa sababu hii, inaweza kutoa hatari ya 'kipimo cha chini' (hapana au mafunzo kidogo na athari za matibabu) au 'overdosage' (uharibifu wa misuli), anaongeza-na hii inaweza kuwa muhimu sana katika mpangilio wa darasa la kikundi.

Je! Mazoezi ya EMS ni salama?

"Sio vifaa vyote vya EMS vilivyo salama kwa asilimia 100," anasema Fulop. "Ikiwa unapata matibabu ya EMS na mtaalamu wa kimwili, basi wamefunzwa kutumia mbinu hii na kutumia vitengo vilivyodhibitiwa, vilivyoidhinishwa na FDA."

Ingawa kutumia bidhaa isiyodhibitiwa sio lazima kuwa salama au hatari, inaweza kusababisha kuchoma, michubuko, kuwasha ngozi, na maumivu, kulingana na FDA. Shirika pia linaonya kuwa waya hizo zote na nyaya zinaweza pia kusababisha umeme. Kwa hivyo, ni muhimu umuulize mkufunzi au ukumbi wa mazoezi ya mwili kuhusu vifaa vyao na, ukinunua kifaa, ufanye utafiti wa kutosha kabla ya kubonyeza "ongeza kwenye rukwama." (Kuzungumza juu ya mashine za kununua, hizi ndio elliptical bora kwa muuaji wa mazoezi ya nyumbani.)

Na ikiwa una kiboreshaji au pacemaker, FDA inapendekeza kuiondoa EMS. Wanawake wajawazito wanapaswa pia kuepuka e-stim (isipokuwa TEN, ambayo inaruhusiwa), haswa kwenye mgongo wao wa chini au shingo, anasema Fulop. "Hii inaweza kumdhuru mtoto na haijathibitishwa vinginevyo."

Pia ni muhimu kutambua kwamba tafiti zimeunganisha EMS na hatari kubwa ya rhabdomyolysis (aka rhabdo), uharibifu au jeraha la misuli inayosababisha kutolewa kwa yaliyomo kwenye nyuzi za misuli ndani ya damu, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa kama figo kutofaulu, kulingana kwa Maktaba ya Kitaifa ya Dawa (NLM) ya Amerika. Lakini usifadhaike bado: Ingawa ni mbaya, rhabdo ni nadra. Zaidi, sio hatari mara tu unapojumuisha e-stim katika utaratibu wako wa mazoezi. Unaweza pia kupata hali kutoka kwa mazoezi ya nguvu ya nguvu, upungufu wa maji mwilini, na kwenda kwa bidii sana, haraka sana na mazoezi mapya-mwanamke mmoja hata alipata rhabdo kutokana na kufanya mazoezi makali ya kuvuta.

Jambo la msingi: Kufanya mazoezi ya EMS kunasikika, na faida zinawezekana, lakini kumbuka kuwa kusaidia utafiti bado haujapatikana. (Kwa wakati huu, hata hivyo, unaweza kuinua uzito mzito kila wakati!)

Pitia kwa