Faida 10 za Workout ya Elliptical Machine

Content.

• Faida za mashine ya mviringo
• 1. Kuongeza nguvu yako na uwezo wa moyo
• 2. Choma kalori nyingi
• 3. Weka mafadhaiko kidogo kwenye viungo vyako
• 4. Pata mazoezi ya mwili ya juu na chini
• 5. Choma mafuta mwilini
• 6. Lenga misuli maalum ya mguu
• 7. Boresha usawa wako
• 8. Kudumisha usawa baada ya kuumia
• 9. Furahiya chaguzi anuwai
• 10. Jifunze haraka
• Vikwazo
• Kuchukua

Ikiwa kawaida unahitaji kusubiri kwenye foleni ili utumie mashine yako ya elliptical ya mazoezi wakati wa masaa ya juu, hauko peke yako. Mkufunzi wa mviringo ni moja wapo ya mashine zinazotafutwa sana za Cardio kwenye vituo vya mazoezi ya mwili. Pia ni chaguo la juu kwa vifaa vya mazoezi ya nyumbani.

Kwa hivyo ni nini juu ya mashine hii yenye athari ndogo ambayo inafanya kuwa maarufu sana? Angalia faida hizi 10 na uamue mwenyewe.

Faida za mashine ya mviringo

1. Kuongeza nguvu yako na uwezo wa moyo

Zoezi la aerobic, pia inajulikana kama moyo, ni sehemu muhimu ya utaratibu wa mazoezi ya usawa. Unapofanya mazoezi ya aerobic, moyo na mapafu yako yanahitaji kufanya kazi kwa bidii ili kutoa misuli yako na damu na oksijeni zaidi.

Mashine ya mviringo hukuruhusu kupata mazoezi mazuri ya aerobic, ambayo yanaweza kuimarisha moyo wako, mapafu na misuli. Hii, kwa upande wake, inaweza kusaidia kujenga uthabiti wako na uvumilivu.

Kwa mviringo, unaweza kufanya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu pamoja na mazoezi ya hali ya utulivu wa hali ya juu.

2. Choma kalori nyingi

Ikiwa unatafuta njia ya kuponda kuchoma kalori yako kwa muda mfupi, ruka juu ya mviringo. Kulingana na uzani wako, mashine hii ya Cardio inaweza kuchoma kalori karibu 270 hadi 400 kwa dakika 30. Mwisho wa chini wa masafa unawakilisha mtu mwenye uzito wa pauni 125, wakati mwisho wa juu ni kwa mtu mwenye uzito wa pauni 185.

Kuchoma kalori nyingi kuliko unavyotumia kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Ili kuongeza kuchoma kalori yako, fikiria kuongeza kiwango cha mazoezi yako ya mviringo.

3. Weka mafadhaiko kidogo kwenye viungo vyako

Wakati mviringo ulipogonga eneo la mashine ya Cardio nyuma miaka ya 1990, wakimbiaji walio na viungo vyenye maumivu na majeraha ya kupindukia walifurahi kwa kufikiria kuwa na uwezo wa kufundisha mfumo wao wa moyo na mishipa wakati wa kupunguza shinikizo kwenye viungo vyao.

Magoti yako, kifundo cha mguu, makalio, na viungo vingine vinaweza kupiga wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi mengine ya athari ya juu ya Cardio. Kwa kuwa miguu yako haiondoi kanyagio kwa mviringo, mashine hii hutoa aina ya athari ya chini ya mazoezi ya moyo.

ilionyesha kuwa mazoezi ya mviringo yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kuzaa uzito ikilinganishwa na kukimbia, kukimbia, na mazoezi sawa. Kwa maneno mengine, kwa mviringo, unaweza kuendelea na mazoezi bila kuchakaa ambayo inakuja na mazoezi ya athari kubwa.

4. Pata mazoezi ya mwili ya juu na chini

Mashine ya mviringo iliyo na vipini ni moja wapo ya mashine chache za moyo ambazo zinaweza kukupa mazoezi ya mwili wa juu na chini. Ufunguo wa kuongeza faida za mwili wa juu ni kusambaza uzito wako na upinzani sawasawa. Kwa maneno mengine, pampa mikono yako haraka sana unavyohamisha miguu yako.

Ikifanywa kwa usahihi, mviringo inaweza kulenga glute yako, nyundo, quads, kifua, nyuma, biceps, triceps, na misuli ya msingi.

5. Choma mafuta mwilini

Kwa sababu ya uwezo wake wa kuchoma kalori nyingi, elliptical inaweza kukusaidia kupoteza mafuta mwilini na kuongeza misuli yako kwa muda mfupi, haswa ikiwa unazingatia kazi ya muda. Ili kuongeza uchomaji mafuta, utahitaji kuzingatia.

Fikiria kuongeza mafunzo ya muda kwa mazoezi yako ya mviringo na uwiano wa 2 hadi 1: sekunde 30 za kazi ya kiwango cha juu, ikifuatiwa na sekunde 15 za kupona, au sekunde 60 za kazi ya kiwango cha juu, ikifuatiwa na sekunde 30 za kupona. Usiache kusonga miguu yako wakati wa vipindi vya kupona. Endelea kusonga kanyagio, lakini kwa kasi ndogo.

6. Lenga misuli maalum ya mguu

Unaweza kubadilisha upinzani na mwelekeo wa miguu ya miguu juu ya mviringo. Kwa kufanya hivyo, unaweza kulenga misuli tofauti katika mwili wako wa chini pamoja na quads yako, glutes, nyundo, na ndama.

Kwa kuongeza mwelekeo, unaweza kuhisi upande wa nyuma wa mwili wako wa chini ukiwaka. Ikiwa utarekebisha miguu ya miguu chini, unaweza kuhisi quads zako zinafanya kazi kwa bidii. Kwa kuongeza, kwa kuwa miguu ya miguu huenda kinyume, unaweza kubadilisha mwelekeo wa hatua yako na uzingatia zaidi nyundo zako na gluti.

7. Boresha usawa wako

Mazoezi ya kubeba uzito yanaweza kusaidia kuimarisha mifupa yako. Lakini unajua inaweza pia kuboresha usawa wako? Ikiwa unasimama wima na uachilie vipini vya mviringo, unaweza kulenga misuli yako ya msingi na ufanyie kazi usawa wako.

Hakikisha tu kwamba upinzani na mwelekeo umewekwa kwa kiwango kinachoweza kudhibitiwa ili uweze kutumia mashine ya mviringo salama bila kutumia vipini.

8. Kudumisha usawa baada ya kuumia

Ikiwa unauguza jeraha na hauwezi kushiriki katika shughuli zako za kawaida za mwili, kufanya kazi kwa elliptical inaweza kuwa njia nzuri ya kujenga au kudumisha usawa wako. Kwa kuwa ni zoezi lenye athari ndogo, huweka mkazo sana kwenye viungo vyako kuliko mazoezi ya athari kubwa, kama kukimbia, kukimbia, au kuruka.

Kufanya kazi kwa mviringo baada ya kuumia kunaweza kukusaidia kupata mwendo kamili. Inaweza pia kusaidia kuimarisha misuli na viungo vyako, wakati unachukua mkazo kutoka kwa eneo lililojeruhiwa.

9. Furahiya chaguzi anuwai

Mashine ya elliptical kawaida hutoa anuwai ya mazoezi ya mazoezi yaliyopangwa tayari ambayo huiga kupanda kwa kilima, mafunzo ya ndani, na chaguzi zingine zinazoweza kukusaidia kupata aina ya mazoezi unayotaka.

10. Jifunze haraka

Moja ya faida za mviringo ni kwamba haichukui muda mrefu kujifunza jinsi ya kuitumia. Ingawa eneo la kujifunza na mashine hii ni rahisi sana, unaweza kutaka kuuliza mkufunzi wa kibinafsi kwa mwongozo ikiwa haujatumia hapo awali. Wanaweza kukupa vidokezo juu ya jinsi ya kuitumia kwa usahihi na aina ya Workout ambayo inaweza kuwa bora kwa malengo yako ya usawa.

Unapoanza juu ya mviringo, unaweza kutaka kutumia tu miguu ya miguu. Mara tu unapozoea harakati za mashine, unaweza kuongeza vipini.

Vikwazo

Hakuna kitu kilicho kamilifu kama inavyoonekana, na hii ni pamoja na ulimwengu wa usawa. Pamoja na faida zote zinazokuja kwa kutumia mviringo, kuna hasara kadhaa za kuzingatia.

"Mwendo juu ya mviringo ni tofauti kidogo kuliko kukimbia au kutembea, kwa hivyo misuli ya mguu na msingi imeamilishwa tofauti," anasema John M. Martinez, MD, daktari wa dawa ya utunzaji wa kimsingi katika Pain Free Running. "Tofauti hii katika uanzishaji wa misuli inaweza kusababisha kuumia ikiwa mwili hautabadilika na mifumo mpya ya kurusha misuli na mifumo ya harakati."

Anaonyesha pia kuwa kwa kuwa mviringo ni athari ndogo kuliko kukimbia au kutembea, unaweza kuona faida chache kwa nguvu ya mguu kwa sababu ya dhiki ndogo iliyowekwa kwenye miguu.

Kwa sababu ya athari hii ya chini, Dk Martinez anasema unaweza pia kuona uboreshaji kidogo wa wiani wa mfupa ikilinganishwa na kukimbia au kuinua uzito. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mizigo ya juu au athari huwa zinaongeza na kuboresha wiani wa mfupa wa mwili wa chini.

Kuchukua

Ikiwa ni pamoja na mashine ya mviringo katika utaratibu wako wa mazoezi ya mwili inaweza kusaidia kuimarisha moyo wako, mapafu na misuli, huku ikiongeza nguvu yako, kuboresha usawa wako, na kuchoma kalori nyingi. Pia ni chaguo nzuri ikiwa una maswala ya pamoja au unataka kujenga au kudumisha usawa wako baada ya jeraha.

Ingawa mkufunzi huyu mwenye athari ndogo ni chaguo bora kwa viwango vingi vya mazoezi ya mwili, ni muhimu pia kujumuisha mazoezi mengine katika utaratibu wako ikiwa unatafuta kuimarisha miguu yako na kujenga wiani wa mifupa. Hii ni muhimu sana kwa wakimbiaji na wanariadha wenye ushindani.