Jifunze jinsi ya kupoteza uzito na Chungwa
Content.
- Menyu ya lishe ya machungwa
- Juisi ya Chungwa na Kichocheo cha Kabichi
- Faida za machungwa
- Hatua 3 za kupunguza uzito haraka
Kutumia machungwa kwa kupoteza uzito, unapaswa kutumia vitengo 3 hadi 5 vya machungwa kwa siku, ikiwezekana na bagasse. Haipendekezi kuchukua nafasi ya machungwa kwa juisi ya machungwa, ingawa ni ya asili, kwa sababu hawana nyuzi, ambazo ni muhimu kudhibiti njaa na kutolewa kwa utumbo.
Chungwa hukusaidia kupunguza uzito kwa sababu ina nyuzi nyingi, maji na vitamini C, virutubisho vinavyosafisha utumbo, kupambana na uhifadhi wa maji na kutoa sumu mwilini, kusaidia kupunguza uzito, lakini ili kupunguza uzito, ni muhimu kula katika machungwa ya chini 3 na bagasse, kwa siku, kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Menyu ya lishe ya machungwa
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3, kufuatia lishe ya machungwa:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | 1 machungwa na bagasse + 4 toast nzima na ricotta | Glasi 1 ya maziwa + mkate 1 wa unga na siagi + 1 machungwa na bagasse | Glasi 1 ya juisi ya machungwa na kabichi + mkate 1 wa mkate na jibini |
| Vitafunio vya asubuhi | 1 apple + 2 chestnuts | Vipande 2 vya papaya + 1 col ya supu ya oat iliyovingirishwa | 1 peari + 4 toast nzima |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | 1 steak ya kuku + 3 col. ya supu ya mchele wa kahawia + 2 col. supu ya maharagwe + saladi ya kijani + 1 machungwa na bagasse | Kipande 1 cha samaki aliyepikwa na mboga + 2 viazi ndogo + 1 machungwa na bagasse | Tambi ya mchuzi, mchuzi wa nyanya na tambi ya jumla + kabichi iliyosokotwa + 1 machungwa na bagasse |
| Vitafunio vya mchana | 1 mtindi wenye mafuta kidogo + 1 col. ya chai iliyokatwa + 1 machungwa na bagasse | Glasi 1 ya juisi ya machungwa + biskuti 4 za mahindi | 1 mtindi wenye mafuta kidogo + toast 3 ya ricotta + 1 machungwa na bagasse |
Ni muhimu kukumbuka kuwa machungwa yanapaswa kuliwa ndani ya mtindo mzuri wa maisha, na lishe bora na mazoezi ya kawaida ya mwili.
Juisi ya Chungwa na Kichocheo cha Kabichi
Juisi ya kabichi iliyo na machungwa ndio juisi pekee inayoruhusiwa katika lishe hii, ikiwa nzuri kwa kiamsha kinywa au vitafunio, kwani ina nyuzi nyingi, vitamini C na asidi ya folic, ambayo inaboresha utendaji wa utumbo na kuzuia shida kama homa, homa na upungufu wa damu .
Viungo
- Glasi 1 ya juisi ya machungwa
- Jani 1 la siagi ya kale
Hali ya maandalizi
Piga viungo vyote kwenye mchanganyiko au mchanganyiko kisha kunywa, ikiwezekana bila kukaza na bila kuongeza sukari.
Faida za machungwa
Mbali na kukusaidia kupunguza uzito, kula machungwa na pomace pia kuna faida zifuatazo za kiafya:
- Punguza cholesterol mbaya, kwani ina utajiri mwingi;
- Kuzuia saratani ya matiti, kwani ina flavonoids;
- Kuzuia kuzeeka mapema, kwani ina vitamini C;
- Kudumisha afya ya moyo, kwa kudhibiti cholesterol na kuwezesha mzunguko wa damu;
- Imarisha kinga ya mwili kwa sababu ya uwepo wa vitamini C.
Faida hizi hupatikana kwa kutumia angalau machungwa 1, lakini ili kupunguza uzito, ni muhimu kuongeza matumizi ya tunda hili.
Hatua 3 za kupunguza uzito haraka
Ikiwa unahitaji kupoteza uzito angalia video ifuatayo, ni nini unahitaji kufanya:
Kuvutia Leo
Faida kuu 7 za kiafya za mpira wa miguu
