Jinsi ya kutengeneza lishe ya kupoteza uzito haraka

Content.

• Chakula cha kupoteza uzito haraka cha siku 3
• Jinsi ya kuongeza lishe
• Ni tiba zipi zinaweza kutumika
• Ni mazoezi gani ya kufanya
• Jaribu ujuzi wako wa chakula
• Mtihani wa maarifa yako!

Kupunguza uzito haraka, kalori kidogo zinapaswa kuliwa, kula lishe bora na mazoezi ya kuchoma mafuta yaliyokusanywa.

Walakini, kuna watu wengi ambao, hata kuchukua hatua hizi, ni ngumu kupata uzito na, katika kesi hizi, ushauri mzuri ni kwenda kwa mtaalam wa magonjwa ya akili kudhibitisha ikiwa sio shida na tezi au mabadiliko ya kimetaboliki ambayo hufanya kupunguza uzito ni ngumu.

Chakula cha kupoteza uzito haraka cha siku 3

Jedwali lifuatalo linaonyesha menyu ya siku 3 ya kupoteza uzito haraka:

Vitafunio	Siku ya 1	Siku ya 2	Siku ya 3
Kiamsha kinywa	Glasi 1 ya maziwa ya mlozi + kipande 1 cha mkate wa nafaka	1 mtindi wenye mafuta kidogo + toasts 4 kamili	Vitamini na maziwa ya skim + kipande 1 cha papai + kijiko 1 cha matawi ya ngano
Vitafunio vya asubuhi	1 apple	1 peari	2 chestnuts
Chakula cha mchana chakula cha jioni	Matiti ya kuku ya kukaanga + 3 col ya supu ya mchele wa kahawia + coleslaw, nyanya na beet iliyokunwa + 1 machungwa	Kipande 1 cha samaki aliyepikwa + viazi 1 vya kuchemsha + saladi ya kabichi iliyokatwa + kipande 1 cha tikiti maji	Kamba ya kuku katika mchuzi wa nyanya + 3 col ya supu ya chickpea + karoti, chayote na saladi ya broccoli + jordgubbar 5
Vitafunio vya mchana	1 mtindi wenye mafuta kidogo + 2 chestnuts	Kipande 1 cha mkate wa jumla + cream ya ricotta	Juisi sumu ya sumu na kale, machungwa na lin

Kabla ya kuanza lishe, bora ni kufanya detox ya ini, ili kufikia matokeo haraka zaidi.

Tazama video inayofuata na ujifunze jinsi ya kutengeneza juisisumu ya sumu matajiri katika nyuzi kuanza lishe:

Jinsi ya kuongeza lishe

1. Chukua chai ya kijani kila siku, kwani inalainisha na husaidia kutibu uhifadhi wa maji, kupunguza uvimbe wa mwili;
2. Kunywa maji zaidi na epuka kunywa soda,
3. Epuka vyakula kama vile pipi, michuzi au vileo;
4. Punguza ujazo wa kila mlo, kutengeneza angalau milo 6 kwa siku, kama kifungua kinywa, kiamsha kinywa, chakula cha mchana, vitafunio, chakula cha jioni na chakula cha jioni, na vipindi vya takriban masaa 3 kati yao;
5. Ongeza utumiaji wa nyuzi kwa kula matunda yasiyosaguliwa, mboga mbichi, mkate wa nafaka, laini na unga na mchele wa rangi nyeusi au kuchukua virutubisho vyenye virutubishi kama vile Benefiber.

Tafuta haswa ni pauni ngapi unahitaji kupoteza kufikia uzito wako bora

Ni tiba zipi zinaweza kutumika

Mifano kadhaa ya suluhisho asili ya kupunguza uzito inaweza kuwa, machungwa machungu, kitani na chitosan. Walakini, dawa kama orlistat, sibutramine, au lorcaserin hydrochloride, kwa mfano, inaweza kuamriwa na daktari kusaidia kupunguza uzito, haswa wakati unene wa kupindukia tayari unaweka afya yako hatarini.

Kwa hivyo, kuchagua suluhisho za asili kama vile kunywa chai ya kijani au kuongezea na Spirulina, ni njia mbadala zenye afya kufikia uzito unaofaa, ambao husaidia kuharakisha kimetaboliki kwa kuchoma mafuta ya kienyeji na kusaidia kupoteza tumbo.

Tafuta tiba zingine ambazo zinaweza kutumiwa kukusaidia kupunguza uzito na kutazama video ifuatayo na kujua ni virutubisho vipi vinavyosaidia kuzuia njaa:

Ni mazoezi gani ya kufanya

Mazoezi ya kupunguza uzito haraka ni yale ambayo husaidia kutumia kalori kama vile kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kucheza, kuogelea au mafunzo ya uzani, kwa mfano, na angalau dakika 30 kila siku kusaidia kuongeza kimetaboliki na kuwezesha kupoteza uzito.

Walakini, jambo muhimu zaidi ni kuchagua mazoezi ambayo unapenda ili usikate tamaa kwa urahisi.

Jaribu ujuzi wako wa chakula

Kamilisha dodoso hili la haraka ili kujua kiwango chako cha maarifa juu ya lishe ili kupunguza uzito:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Mtihani wa maarifa yako!

Anza mtihani Ni muhimu kunywa kati ya lita 1.5 na 2 za maji kwa siku. Lakini wakati hupendi kunywa maji rahisi, chaguo bora ni:

• Kunywa juisi ya matunda lakini bila kuongeza sukari.
• Kunywa chai, maji yenye ladha au maji yanayong'aa.
• Chukua soda nyepesi au za lishe na kunywa bia isiyo ya kileo.

Lishe yangu ina afya kwa sababu:

• Nakula chakula kimoja tu au mbili wakati wa mchana kwa sauti ya juu, kuua njaa yangu na sio lazima kula kitu kingine chochote kwa siku nzima.
• Ninakula chakula na viwango vidogo na ninakula vyakula vidogo vilivyosindikwa kama matunda na mboga. Kwa kuongeza, mimi hunywa maji mengi.
• Kama wakati nina njaa sana na ninakunywa chochote wakati wa chakula.

Ili kuwa na virutubisho vyote muhimu kwa mwili, ni bora:

• Kula matunda mengi, hata ikiwa ni aina moja tu.
• Epuka kula vyakula vya kukaanga au viboreshaji vilivyojaa na kula tu kile ninachopenda, kuheshimu ladha yangu.
• Kula kidogo cha kila kitu na jaribu vyakula vipya, viungo au maandalizi.

Chokoleti ni:

• Chakula kibaya ambacho lazima niepuke ili nisijitie mafuta na ambacho hailingani na lishe bora.
• Chaguo nzuri ya pipi wakati ina zaidi ya 70% ya kakao, na inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza hamu ya kula pipi kwa ujumla.
• Chakula ambacho, kwa sababu kina aina tofauti (nyeupe, maziwa au nyeusi ...) kinaniruhusu kutengeneza lishe anuwai zaidi.

Ili kupunguza uzani kula afya njema lazima lazima kila wakati:

• Nenda na njaa na kula vyakula ambavyo havivutii.
• Kula chakula kibichi zaidi na maandalizi rahisi, kama vile grilled au kupikwa, bila michuzi yenye mafuta mengi na epuka chakula kikubwa kwa kila mlo.
• Kuchukua dawa ili kupunguza hamu yangu au kuongeza kimetaboliki yangu, ili kuniweka motisha.

Kufanya mafunzo bora ya lishe na kupunguza uzito:

• Sipaswi kula matunda ya kalori sana hata ikiwa yana afya.
• Ninapaswa kula matunda anuwai hata ikiwa ni kalori sana, lakini katika kesi hii, napaswa kula kidogo.
• Kalori ni jambo muhimu zaidi wakati wa kuchagua matunda ambayo ninapaswa kula.

Chakula upya elimu ni:

• Aina ya lishe ambayo hufanywa kwa kipindi cha muda, tu kufikia uzito unaotaka.
• Kitu ambacho kinafaa tu kwa watu walio na uzito kupita kiasi.
• Mtindo wa kula ambao sio tu husaidia kufikia uzito wako bora lakini pia inaboresha afya yako kwa jumla.

Iliyotangulia Ifuatayo