Jinsi ya Kujenga Afya Njema ya Kihisia

Content.

• Inaonekanaje kwa vitendo?
• 1. Kugundua hisia zenye kukasirisha zinapotokea
• 2. Kukamata hukumu yako mwenyewe
• 3. Udadisi
• Kwa nini ni muhimu sana?
• Ninawezaje kuboresha afya yangu ya kihemko?
• 1. Jizoeze kanuni za kihemko
• 2. Zoezi
• 3. Imarisha uhusiano wa kijamii
• 4. Kuwa mwangalifu
• 5. Pata usingizi bora
• Mstari wa chini

Kwa mwanzo, sio kitu sawa na afya ya akili. Ingawa maneno haya mawili hutumiwa mara kwa mara kwa kubadilishana, afya ya kihemko "inazingatia kuambatana na hisia zetu, udhaifu, na ukweli," anasema mwanasaikolojia mwenye leseni Juli Fraga, PsyD.

Kuwa na afya nzuri ya kihemko ni jambo la msingi la kukuza uthabiti, kujitambua, na kuridhika kwa jumla.

Kumbuka kuwa kuwa na afya nzuri ya kihemko haimaanishi kuwa wewe ni mwenye furaha kila wakati au huru kutoka kwa mhemko hasi. Ni juu ya kuwa na ujuzi na rasilimali za kusimamia kupanda na kushuka kwa maisha ya kila siku.

Inaonekanaje kwa vitendo?

Hapa kuna mifano kadhaa ya kawaida ya afya njema ya kihemko na athari inayoweza kuwa nayo.

1. Kugundua hisia zenye kukasirisha zinapotokea

Hii hukuwezesha kuwataja na kuwasindika kwa njia nzuri. Kwa mfano, unaweza kuchagua kuhurumiana na mtu aliyekuumiza au kukukasirisha badala ya kumzomea. Au labda unachagua kuweka mipaka inayofaa kazini au na wapendwa.

2. Kukamata hukumu yako mwenyewe

Kulingana na Fraga, hii inamaanisha kugeuza sauti hiyo ya ndani kuwa fursa ya kujipenda na huruma.

Kwa mfano, unapojikuta unashiriki mazungumzo mabaya ya kibinafsi, unaweza kuuliza:

• "Ikiwa mtoto wangu, mwenzangu, au rafiki yangu wa karibu angezungumza nami hivi, ningejibuje?"
• "Ni nini hufanya iwe ngumu kwangu kujichukulia kama vile ninavyowatendea wengine?"

3. Udadisi

Afya ya kihemko hustawi wakati unadadisi juu ya mawazo yako, tabia, na hisia na kwanini zinaweza kutokea wakati fulani, anasema Fraga.

Ni muhimu kuweza kujiuliza, "Kwa nini mimi huitikia hivi?" au "Je! ni nini juu ya zamani yangu ambayo inaweza kusababisha mimi kuwa na athari kali kwa x, y, na z?"

Kwa nini ni muhimu sana?

Kufanya kazi kwa afya yetu ya kihemko ni muhimu kama vile kutunza ustawi wetu wa mwili.

Na kazi hiyo inalipa na:

• Uvumilivu wa mafadhaiko. inaonyesha kuwa shida ya kihemko inakufanya uwe katika hatari zaidi ya ugonjwa wa mwili kwa kuathiri mfumo wako wa kinga.
• Mahusiano mazito. Unapokuwa na ujuzi wa kudhibiti mhemko wako, ni rahisi kwako kuungana na wengine na kuonyesha uelewa na huruma zaidi. Pia una uwezo mzuri wa kushikilia hoja na kuzungumza kupitia hisia zako.
• Kujithamini zaidi. Mawazo yako, hisia zako, na uzoefu wako huathiri jinsi unavyohisi juu yako mwenyewe. Afya nzuri ya kihemko inakusaidia kuona bora ndani yako licha ya changamoto.
• Nishati zaidi. Kuwa na mtazamo mzuri hukufanya ujisikie nguvu zaidi na inakusaidia kuzingatia na kufikiria wazi zaidi, wakati afya mbaya ya kihemko hupunguza rasilimali zako za akili na husababisha uchovu.

Ninawezaje kuboresha afya yangu ya kihemko?

Afya ya kihemko ni mchakato zaidi kuliko lengo. Na kuna uwezekano kuwa tayari unafanya vitu kadhaa ambavyo husaidia kuimarisha afya yako ya kihemko.

Unapopitia vidokezo hivi, kumbuka kuwa afya ya kihemko sio juu ya kuwa katika hali nzuri kila wakati. Ni juu ya kujiandaa kukabiliana na mema, mabaya, na kila kitu katikati.

1. Jizoeze kanuni za kihemko

Hisia zinaweza na wakati mwingine zitakushinda, lakini kujifunza mikakati ya kukabiliana na hasira inaweza kukusaidia kujibu badala ya kuguswa na hali zenye kukasirisha, Fraga anashauri.

Mikakati ya kukabiliana inaweza kujumuisha:

• kutafakari
• utangazaji
• kusikiliza muziki
• kuzungumza na mtaalamu

2. Zoezi

Ikiwa umezidiwa na mafadhaiko kazini au nyumbani, kupata mazoezi ya kawaida kunaweza kuhisi kuwa haiwezekani. Lakini kuchukua muda wa mazoezi ya mwili kunaweza kulisha afya yako ya kihemko na ya mwili, anasema Fraga.

Lengo la kutenga dakika 30 kwa siku kwa aina fulani ya mazoezi ya mwili. Ikiwa wewe ni mfupi kwa wakati, pata muda wa dakika 10 au 15 ya kwenda kwa kutembea haraka.

3. Imarisha uhusiano wa kijamii

Viungo vyako na wengine vinaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya kihemko na ya mwili. Kukaa na uhusiano na wapendwa kunaweza kutoa bafa wakati unapitia changamoto,

Sisitiza maunganisho haya kwa kutumia wakati na marafiki wa karibu na familia, iwe kwa mtu au kwa simu.

4. Kuwa mwangalifu

Mwili unaokua wa utafiti unaunganisha utaftaji macho na athari ndogo ya kihemko na kuridhika zaidi kwa uhusiano.

Kuwa na busara kunaweza kuwa rahisi kama kuzingatia kitu kimoja kwa wakati mmoja, kujaribu detox ya media ya kijamii, au kugeuza kazi za nyumbani kuwa mapumziko ya akili. Jambo ni kuwa sawa na mazoezi yako ya kuzingatia na kujitolea hata dakika chache tu kwa kitu unachofurahiya.

5. Pata usingizi bora

Kujitoa usingizi hukufanya uwe katika hatari zaidi ya mafadhaiko na wasiwasi.

Utafiti mmoja wa 2018 uligundua kuwa kunyimwa usingizi husababisha mawazo mengi mabaya ya kurudia. Kuwa na uchovu kupita kiasi kunaweza kukufanya uwe mhemko zaidi. Urekebishaji huo wa kihemko unaweza kuathiri vibaya mtazamo wako, utendaji, na uhusiano.

Hakikisha unakuwa sawa na wakati wako wa kulala na kuamka na vile vile kuboresha mazingira ya chumba chako cha kulala ili upate kupumzika vya kutosha.

Mstari wa chini

Afya nzuri ya kihemko ni muhimu kwa ustawi wako kwa jumla. Ikiwa unahisi kama mawazo na hisia zako zinakushinda, utunzaji wa mahitaji yako ya msingi - kama kulala na uhusiano na wapendwa - inaweza kusaidia.

Ikiwa hiyo haionekani kufanya ujanja, fikiria kufanya kazi na mtaalamu au mtaalamu mwingine wa afya ya akili. Wanaweza kukusaidia kutambua wazi mambo ya afya yako ya kihemko unayotaka kuboresha na kukusaidia kupata mpango.