Mazoezi ya Ustahimilivu Hukufanya Uwe nadhifu!

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unahitaji kichocheo cha ziada kupiga lami asubuhi, fikiria hii: Kuweka magogo kwenye maili hizo kunaweza kukuza nguvu ya ubongo wako. Kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Fiziolojia, mazoezi endelevu ya aerobic (kama kukimbia au baiskeli) huendeleza neurogeneis kwenye ubongo, ikimaanisha inaweza kukufanya uwe bora katika kujifunza vitu vipya na kupigana na changamoto. (BTW: Tuna Ukweli Kuhusu Mkimbiaji wako wa Juu.)

Katika utafiti huu mahususi, watafiti waliangalia jinsi shughuli kama vile kukimbia, mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, au mafunzo ya kimsingi ya upinzani yalivyoathiri mwanzo wa niuroni katika akili za panya. Panya waliokimbia walikuwa na neurons mpya mara mbili hadi tatu katika hippocampus (ambayo ni eneo la ubongo wako linalohusika na ujifunzaji wa muda na kuchukua changamoto ngumu za anga) kuliko panya ambao walikuwa wamefanya mafunzo ya muda au upinzani.

Ingawa utafiti huu ulifanywa kwa panya, Cardio yote hiyo inamaanisha mambo mazuri kwa ubongo wa mwanadamu pia. Linapokuja suala la athari za mazoezi, akili za binadamu, na akili za panya kweli zinaonyesha mabadiliko kama hayo katika mtiririko wa damu kwa hippocampus, kulingana na Miriam Nokia, Ph.D., mwandishi mkuu wa utafiti. Ambayo ina maana ni plausible tunaweza kutumia kuongeza ubongo kwa binadamu pia.

Huu sio utafiti wa kwanza kuangalia jinsi mazoezi yanavyoweza kuongeza nguvu za ubongo wetu. Kuna fasihi nyingi kuhusu jinsi mazoezi ya aerobics yanaweza kuongeza kumbukumbu, na kusaidia kudhibiti mafadhaiko, lakini kulingana na Wendy Suzuki, Ph.D., mwanasayansi wa neva anayesoma jinsi aina tofauti za mazoezi zinavyoathiri ubongo, utafiti wa jinsi mazoezi ya anaerobic (kama vile HIIT au kuinua uzito) athari za ubongo bado hazijafahamika.

"Inaonekana kuwa mazoezi ya aerobics yanafaa zaidi katika kukuza kumbukumbu, hisia na umakini. Ingawa 'formula' maalum ya kiasi gani, muda gani, na ni aina gani ya mazoezi bora bado haijulikani," anasema. Na ingawa hakuna utafiti maalum nyuma ya hii bado, ni jambo la busara kuvuna faida hizo asubuhi "Zoezi la asubuhi lina maana kwa sababu unabadilisha viwango vya neurotransmitters kusaidia kwa hali na ukuaji wa mambo ambayo ni muhimu kwa plastiki ya ubongo. kabla unaingia kazini kutumia ubongo wako," asema Suzuki.

Kwa hivyo ni nini kuchukua? Kusukuma chuma kunaweza kuwa na manufaa zaidi kwa ajili ya kujenga misuli mipya (kuinua mizigo mizito kuna faida nyingine nyingi pia), lakini kuongeza uvumilivu wako na regimen ya moyo inaweza kuwa bora kwa kujenga uwezo wako wa akili.

Pitia kwa