Mafuta 7 Muhimu kwa Wasiwasi na Msamaha wa Dhiki

Content.

• Mafuta muhimu ni nini?
• Faida za Mafuta Muhimu
• Jinsi ya kutumia mafuta muhimu
• Mafuta Muhimu ya Lavender
• Mafuta Muhimu ya Limau
• Chungu Mafuta muhimu ya machungwa
• Clary Sage Mafuta Muhimu
• Mafuta muhimu ya Vetiver
• Mafuta muhimu ya Ylang Ylang
• Pitia kwa

Nafasi tayari umepata mafuta muhimu-labda umetumia mafuta muhimu kwa wasiwasi. Kama vile wakati mwalimu wako wa yoga alipopiga mabega yako mwishoni mwa mazoezi, au wakati unahisi kila wakati zen kwenye nyumba ya rafiki yako kwa sababu ana kifaa hicho cha kunukia kwenye meza yake. Katika ulimwengu huu unaozidi kuhangaikia afya, vimiminika hivi vinavyotokana na mimea vinajitokeza ghafla kila mahali.

Mafuta muhimu ni nini?

Mazoezi ya kutumia mafuta muhimu yanajulikana kama aromatherapy, na mafuta haya ni vimiminika vilivyojilimbikizia vilivyochotwa kutoka kwenye mmea, anaelezea Hope Gillerman, mtaalam wa tiba ya aromatherapist na mwandishi wa Mafuta Muhimu Kila Siku. "Na wakati wana harufu kali sana, sio harufu yenyewe ambayo ina athari ya faida," anasema. "Ni kemikali zilizo kwenye kioevu ambazo zinaweza kuwa na athari ya kisaikolojia na kemikali kwenye kemia yako ya mwili na mwili."

Faida za Mafuta Muhimu

Wakati matumizi ya mafuta haya muhimu yanaweza kuwa chochote kutoka kusafisha ngozi hadi kuponya nywele zilizoharibika, moja ya vitu muhimu mafuta muhimu yanaweza kusaidia ni wasiwasi. (Jenna Dewan Tatum hata huwatumia kupiga mkazo.) Wasiwasi unaosababishwa na mafadhaiko ni kawaida sana: Ndio unahisi wakati unachelewa kwenye mkutano, unatoa mada kubwa mbele ya bosi wako, au unapambana na vita kubwa. na mpenzi wako na, bam-moyo wako unaanza kwenda mbio, mapigo yako ya moyo yanapanda, na inakuwa vigumu kuzingatia. Nini zaidi: Wasiwasi ni ugonjwa wa kawaida wa afya ya akili huko Merika, unaathiri zaidi ya asilimia 18 ya watu wazima kila mwaka. Na ingawa mafuta muhimu hayapaswi kamwe kutumika kama badala ya dawa ya wasiwasi iliyoagizwa, yanaweza kuwa kiondoa dhiki ya ziada, au kusaidia watu walio na wasiwasi unaosababishwa na hali. (Jaribio hili la Ajabu linaweza Kutabiri Wasiwasi na Unyogovu Kabla Ya Kupitia Dalili.)

Jinsi ya kutumia mafuta muhimu

Hivi ndivyo inavyofanya kazi: "Kinachotokea unapofungua chupa ya mafuta muhimu-au kuiweka kwenye tishu, kuipaka kwenye mwili wako, au kuiweka kwenye kifaa cha kusambaza maji - ni kwamba kioevu hicho ni tete sana, ambayo ina maana kwamba huvukiza. haraka sana, kwamba kimsingi huunda mvuke kuzunguka mwili wako ambao unavuta, "anasema Gillerman.

Unapopumua, chembe hizo huenda pande mbili. "Wanaingia mara moja kwenye dhambi zako, ambapo kuna vipokezi vya neva kutoka sehemu ya ubongo," anasema. "Kisha mvuke huo huingizwa moja kwa moja kwenye tishu za ubongo, ambapo huathiri kumbukumbu, hisia na ubongo wa limfu, ambao umeunganishwa na mapigo ya moyo wako, shinikizo la damu, na kupumua," anasema Gillerman. "Lakini chembe hizo pia huvutwa ndani ya mapafu yako, ambapo huingia kwenye mfumo wako wa damu na kujihusisha katika mfumo wako wa [homoni] wa endokrini, ambapo hubadilisha mwitikio wa mwili wako kwa mfadhaiko." (Jifunze zaidi juu ya Manufaa ya Afya ya Mafuta muhimu.)

Kadiri chembe unavyovuta-na unavyozidi kuwa karibu na pua yako-nguvu ya athari ya mafuta muhimu. Gillerman anapendekeza kuweka kidogo kwenye vidole vyako na kuibadilisha kwenye mahekalu yako na mahali kati ya nyusi zako juu ya daraja la pua yako. "Hiyo ni hatua nzuri sana ya kutuliza mfumo wa neva," anasema. Pumua pole pole na nje kwa pumzi tano hadi sita. "Unaweza pia kuweka tone kwenye kiganja cha kila mkono, halafu kikombe mikono yako usoni na kupumua," anasema. "Hii ni nzuri kwa sababu unaweza kushikilia mikono yako karibu au mbali mbali na uso wako kama unavyotaka."

Sio mafuta yote muhimu yanaundwa kwa usawa, ingawa, na mafuta fulani yanafikiriwa kulenga vyema wasiwasi wakati wengine wanaweza kuwa na faida tofauti. "Hakikisha mafuta yoyote unayotumia ni ya asili kabisa, asili ya mmea wa kikaboni," anasema Gillerman. Mafuta muhimu hayadhibitiwi na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika, lakini unapaswa kutafuta chaguzi ambazo zimethibitishwa kikaboni, anasema Gillerman. "Ni njia yako ya moto ya kuhakikisha kuwa unapata mafuta muhimu ambayo hayapunguzwi au kuchafuliwa na sumu au petroli."

Kwa hivyo ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi, kwanza zungumza na daktari wako kuhusu chaguzi zinazowezekana za matibabu ya wasiwasi. Kisha, ikiwa kwa pamoja mnaamua kujaribu mafuta muhimu kwa ajili ya kutuliza wasiwasi na mfadhaiko, hizi ndizo chaguo zako bora zaidi. (Pia Zingatia Suluhisho hizi za Kupunguza wasiwasi kwa Mitego ya Kawaida ya Wasiwasi.)

Mafuta Muhimu ya Lavender

Kuna sababu lavender inatumiwa katika huduma nyingi za spa: Itakufurahisha sana nje. "Sababu ninayopenda lavender kama mafuta muhimu kwa wasiwasi ni kwa sababu sio tu kwamba ina linalool, ambayo ina athari ya kutuliza, pia hupunguza misuli, hupunguza shinikizo la damu, huongeza mzunguko, [na] hupunguza cortisol katika mfumo wetu wa damu- vitu vyote ambavyo tunatafuta kutusaidia kukabiliana na mafadhaiko, "anasema Gillerman. Na sayansi inakubali katika utafiti mmoja, wagonjwa wanaougua ugonjwa wa wasiwasi walipewa lavender kwa mdomo na iliboresha dalili za kutotulia na kulala kusumbuliwa, na kuwa na athari nzuri kwa ustawi wa jumla na ubora wa maisha. (Unapenda kila kitu lavender? Jaribu hii Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Ijaribu: Mafuta Safi Safi ya Lavender ($22; amazon.com)

Mafuta Muhimu ya Limau

Lemongrass ni chakula kingine kikuu cha spa, na kwa sababu nzuri. Watu ambao walipumua matone matatu hadi sita ya harufu walionyesha kupunguzwa kwa hali yao ya wasiwasi na mvutano mara moja, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Tiba Mbadala na Ziada. Zaidi ya hayo, licha ya kujibu kwa wasiwasi jaribio lililoundwa kupima viwango vya wasiwasi (inaeleweka), watu hawa walipona kabisa kutokana na mfadhaiko ndani ya dakika tano tu.

Jaribu: Mafuta muhimu ya Lemonrass ($ 12.99; amazon.com)

Chungu Mafuta muhimu ya machungwa

Mti wa machungwa wenye uchungu kweli hutoa mafuta matatu muhimu: mafuta ambayo hutoka kwa tunda; petitgrain, ambayo hutoka kwenye jani; na neroli, ambayo hutoka kwa maua. "Hizi zote ni mafuta muhimu ya kupendeza, haswa linapokuja suala la kulala," anasema Gillerman. Utafiti mmoja uliofanywa na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Mei huko Japani uligundua kwamba watu waliovuta harufu ya machungwa waliweza kupunguza dawa za mfadhaiko walizochukua, na mafuta ya machungwa yalirudisha mfumo wao wa endocrine na kinga katika viwango vya kawaida. Utafiti mwingine uliochapishwa katika jarida Fiziolojia na Tabia iligundua kuwa watu ambao walinusa mafuta ya machungwa (au lavender) wakati wakisubiri utaratibu wa meno walikuwa na wasiwasi kidogo kuliko wale ambao walisikiliza muziki wa kutuliza au wale ambao hawakuwa na msisimko wowote. Na ni nani asiyepata wasiwasi wakati wa kwenda kwa daktari wa meno? (Kuhusiana: Mafuta 10 Muhimu Ambayo Hujawahi Kusikia na Jinsi ya Kuyatumia)

Ijaribu: Mafuta Muhimu Machungu ya Chungwa Isiyojazwa ($6.55; amazon.com)

Clary Sage Mafuta Muhimu

Ikiwa unaugua lavender, Gillerman anapendekeza sage ya clary. "Ni dawa ya kutisha ya misuli, na clary sage ina athari kubwa sana kwenye mfumo wa homoni, ambayo inaweza kuwa na ufanisi mkubwa kwa watu ambao maisha yao yanatawaliwa na mabadiliko magumu ya homoni katika miili yao." Fikiria chochote kutoka kwa hedhi na ujauzito hadi shida zingine za homoni. Kwa kweli, mafuta ya clary sage yanaweza kupunguza viwango vya cortisol kwa hadi asilimia 36 na ina athari kama ya kukandamiza, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Phytotherapy. (Je! Unajua Pia kwamba Mafuta Muhimu yanaweza kusaidia na Dalili za PMS?)

Jaribu: Clary Sage Therapeutic Daraja la Mafuta muhimu ($ 9.99; amazon.com)

Mafuta muhimu ya Vetiver

"Vetiver ni mafuta ambayo huitwa noti ya msingi - hiyo inamaanisha kuwa ina mzunguko wa chini sana wa uvukizi," anasema Gillerman, kwa hivyo unaweza kuiweka mwilini mwako na itaendelea kuyeyuka siku mbili baadaye. Ukweli kwamba inashikamana nawe kwa muda mrefu inaweza kuwa nzuri kwa mtu ambaye anajua kuwa atakuwa katika hali ya mkazo ya kutoweka. (Vidokezo hivi 10 vya Wataalam Vinaweza pia Kusaidia Kupunguza Msongo wa mawazo.) "Vidokezo vya msingi huwa vinakupunguza, kukutuliza, kukufanya ujisikie msingi - hiyo sio neno la matibabu, lakini msingi unaopata kutoka kwa maandishi ya msingi hupunguza diaphragm yako, hulegeza misuli yako, inakusaidia kuzingatia-haswa kinyume cha kile wasiwasi hufanya, "anasema Gillerman. Mafuta ya Vetiver yalihusishwa na kupunguza wasiwasi katika utafiti mmoja (ingawa, uliofanywa kwa panya) uliochapishwa katika jarida. Utafiti wa Bidhaa za Asili, kwa hivyo utafiti zaidi unahitaji kufanywa katika athari zake kwa wanadamu.

Ijaribu: Panda Tiba Mafuta muhimu ($ 13.95; amazon.com)

Mafuta Muhimu ya Chamomile

Labda umesikia juu ya athari za kupumzika, za kushawishi usingizi wa chai ya chamomile, na hizo huongeza kwa mafuta muhimu ya chamomile. Chamomile pia ni barua ya msingi, kwa hivyo ina athari sawa ya kutuliza kama vetiver, anasema Gillerman. Lakini masomo pia yameonyesha majibu ya kisaikolojia yaliyothibitishwa. Chamomile inaweza "kutoa shughuli za kukandamiza za kliniki," kulingana na utafiti katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania Shule ya Tiba. (PS: Faida hizi tano za Aromatherapy zitabadilisha Maisha yako.)

Ijaribu: Mafuta Muhimu Bora ya Chamomile ($14.99; amazon.com)

Mafuta muhimu ya Ylang Ylang

Dondoo hili linatokana na mti wa Cananga wa Indonesia. Wakati mafuta muhimu yalipulizwa-kwa mchanganyiko na bergamot na mafuta ya lavender-mara moja kwa siku kwa wiki nne, ilipunguza majibu ya watu, pamoja na kiwango chao cha cortisol na shinikizo la damu, kulingana na utafiti mmoja uliofanywa na Chuo cha Mkoa cha Geochang huko Korea .

Ijaribu:Mafuta muhimu zaidi ya Ylang Ylang ($ 11.99; amazon.com)

Pitia kwa