Dhiki katika ujauzito: ni hatari gani na jinsi ya kupunguza

Content.

• Matokeo yanayowezekana ya mafadhaiko
• Jinsi ya Kupunguza Mfadhaiko Katika Mimba

Mfadhaiko wakati wa ujauzito unaweza kuwa na athari kwa mtoto, kwa sababu kunaweza kuwa na mabadiliko ya homoni, shinikizo la damu na kinga ya mwanamke, ambayo inaweza kuingiliana na ukuaji wa mtoto na kuongeza hatari ya maambukizo, pamoja na kupendelea kuzaliwa mapema na kuzaliwa kwa mtoto mwenye uzito mdogo.

Matokeo haya ni kwa sababu ya mfiduo wa mtoto kwa cytokines za uchochezi na cortisol inayozalishwa na mwili wa mwanamke wakati wa mfadhaiko na ambayo inaweza kuvuka kondo la nyuma na kumfikia mtoto. Kwa hivyo, ili kuepuka matokeo, ni muhimu kwamba mwanamke ajaribu kupumzika wakati wa ujauzito, ni muhimu kupumzika, kufanya shughuli za kufurahisha na kuwa na lishe bora.

Matokeo yanayowezekana ya mafadhaiko

Ni kawaida kwa wanawake kuwa na mfadhaiko, woga na wasiwasi, haswa katika wiki za mwisho za ujauzito, hata hivyo mafadhaiko ya mara kwa mara yanaweza kuongeza kutolewa kwa cytokines za uchochezi na cortisol, ambayo ni homoni inayohusiana na mafadhaiko, ambayo inaweza kuvuka kondo la nyuma na kufikia mtoto na inaweza kuingiliana na ukuaji wake. Kwa hivyo, athari zingine zinazowezekana za mkazo wa ujauzito kwa mtoto ni:

• Kuongezeka kwa hatari ya mzio, kwa sababu kuzidi kwa cortisol husababisha mtoto atengeneze immunoglobulini zaidi E, dutu inayohusishwa na mzio, kama vile pumu, kwa mfano;
• Uzito mdogo wakati wa kuzaliwa kwa sababu ya kupungua kwa kiwango cha damu na oksijeni inayomfikia mtoto;
• Kuongezeka kwa nafasi za kuzaliwa mapema kwa sababu ya kukomaa kwa kasi kwa mifumo na kuongezeka kwa mvutano wa misuli ya mama;
• Upinzani wa juu wa insulini na hatari kubwa ya kunona sana kwa watu wazima kwa sababu ya kufichua cytokini za uchochezi;
• Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo kwa sababu ya usawa wa mfumo wa adrenal wa huruma;
• Ubongo hubadilika kama vile ujifunzaji wa ulemavu, kutokuwa na bidii na kuongezeka kwa hatari ya shida kama vile unyogovu, wasiwasi na dhiki kwa sababu ya kufichua cortisol mara kwa mara.

Walakini, mabadiliko haya huwa mara kwa mara wakati mwanamke anafadhaika na huwa na woga.

Jinsi ya Kupunguza Mfadhaiko Katika Mimba

Ili kupunguza mafadhaiko wakati wa uja uzito na hivyo kuzuia shida kwa mtoto na kukuza hali ya ustawi kwa wanawake, ni muhimu kwamba mikakati mingine ipitishwe, kama vile:

• Ongea na mtu anayeaminika na sema sababu ya wasiwasi, ukiuliza msaada wa kukabiliana na shida;
• Pumzika iwezekanavyo na uzingatia mtoto, akikumbuka kuwa anaweza kukusikia na kuwa mwenzi wako kwa maisha yote;
• Kula vizuri, kula matunda mengi, mboga mboga na vyakula vyote, na kuepuka pipi na mafuta;
• Fanya shughuli za mwili mara kwa mara, kama vile kutembea na kumwagilia aerobics, kwani inasaidia kupunguza mafadhaiko na kutoa homoni ambazo hutoa hisia za ustawi;
• Kufanya shughuli unazofurahia, kama kutazama sinema za ucheshi, kuoga na kusikiliza muziki;
• Chukua chai za kutuliza kama chai ya chamomile na juisi ya matunda ya shauku, ambayo inaweza kuliwa hadi mara 3 kwa siku;
• Tengeneza tiba ya ziada, jinsi ya kufanya mazoezi yoga, kutafakari, massage ya kupumzika au kutumia aromatherapy kupumzika.

Ikiwa dalili za mafadhaiko haziboresha au ikiwa unyogovu au Shida ya Mkazo wa Kiwewe, unapaswa kuonana na daktari wako ili aweze kuagiza tiba maalum wakati wa lazima. Anxiolytics na dawamfadhaiko zinaweza kuonyeshwa lakini inapaswa kutumika tu chini ya ushauri wa matibabu.

Hapa kuna vidokezo vya kulisha kwenye video ifuatayo ambayo husaidia kupunguza mafadhaiko: