Mazoezi ya aerobic na anaerobic: ni nini na faida

Content.

• Faida kuu
• Mazoezi bora ya aerobic
• Zoezi bora la anaerobic
• Jinsi ya kupoteza uzito kwa njia nzuri

Mazoezi ya aerobic ni yale ambayo oksijeni hutumiwa kutengeneza nishati na kawaida hufanywa kwa muda mrefu na ina nguvu nyepesi hadi wastani, kama vile kukimbia na kuendesha baiskeli, kwa mfano.

Kwa upande mwingine, mazoezi ya anaerobic ni yale ambayo hutumia oksijeni kama chanzo cha nishati, umetaboli unafanywa katika misuli yenyewe. Mazoezi ya Anaerobic kawaida hufanywa kwa muda mfupi na kuwa na kiwango cha wastani hadi juu, ikihusishwa zaidi na kupata misuli na misuli kukaza.

Mazoezi ya aerobic na anaerobic ni muhimu na yana faida kadhaa za kiafya, kama vile kuboresha usawa wa mwili, kuongeza nguvu ya misuli na uvumilivu, pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Jifunze juu ya faida zingine za mazoezi ya mwili.

Faida kuu

Mazoezi ya aerobic na anaerobic ni nzuri kwa kukuza kupoteza uzito na kuboresha usawa wa mwili. Kwa kuongezea, faida zingine za mazoezi ya aerobic na anaerobic ni:

• Kuimarisha misuli ya moyo;
• Inaboresha hali ya mwili;
• Huongeza uvumilivu wa misuli;
• Kupunguza shinikizo la damu;
• Inapunguza upotezaji wa misa ya mfupa, badala ya kuimarisha mifupa;
• Inaboresha upinzani wa moyo na moyo;
• Inakaza misuli;
• Hupunguza mkusanyiko wa mafuta mwilini;
• Inakuza faida ya misuli.

Mazoezi ya mazoezi ya aerobic yanahusishwa na upotezaji wa kasi zaidi wa kalori, hata hivyo upotezaji wa kalori baada ya mazoezi ni mkubwa zaidi na mazoezi ya mazoezi ya anaerobic, kwa kuongezea kwamba aina hii ya mazoezi ni bora zaidi kwa habari ya kupata misuli na ugumu wa misuli. .

Kwa hivyo, kwa matokeo bora ni muhimu kwamba mazoezi ya aerobic na anaerobic hufuatwa mara kwa mara na mtaalamu.

Mazoezi bora ya aerobic

Mazoezi ya aerobic kawaida hudumu kwa muda mrefu, huwasha zaidi ya kikundi kimoja cha misuli na kuwa na kiwango kidogo hadi wastani, ikiwa ni muhimu kuboresha utendaji wa moyo na kuhimiza upinzani wa mwili, pamoja na kupendelea matumizi ya kalori. Mazoezi kuu ya aerobic ni:

• Mbio na matembezi, ambayo inaweza kufanywa wote mitaani na kwenye treadmill na ni nzuri sana kwa kupoteza uzito na kuboresha usawa. Ni muhimu kufanya zoezi ili mapigo ya moyo yako yaweze kuharakishwa, lakini sio kwa kiwango cha kwamba mtu huyo hawezi kuongea au kuhisi mgonjwa. Licha ya kuwa aina salama ya mazoezi, ni muhimu kuwa na ufuatiliaji wa kitaalam, kwani mazoezi yasiyo sahihi ya kukimbia, haswa, yanaweza kusababisha majeraha ya nyonga au goti;
• Baiskeli, ambayo inaweza kuongeza matumizi ya kalori na, kwa hivyo, kusaidia katika kupunguza uzito na toni misuli ya chini, haswa miguu na kitako. Mazoezi ya baiskeli ni salama na yanaweza kubadilishwa kulingana na hali ya mwili wa mtu na, kwa sababu ni mazoezi ya athari ndogo, inaweza kufanywa na wanawake wajawazito, watu wanaokaa au wenye shida ya pamoja. Gundua faida za baiskeli ya mazoezi;
• Elliptic, pia huitwa Usafiri, ni kifaa ambacho hutoa mwendo wa mikono na miguu yote, kuamsha karibu misuli yote na, kwa hivyo, kuongeza matumizi ya nishati;
• Ngoma, ambayo ni zoezi la aerobic ambalo upotezaji wa kalori hutofautiana kulingana na nguvu na hali ya densi inayofanyika. Tazama ni faida gani zingine za kucheza.

Kwa kuongezea, mazoezi kama kuruka kamba na kupanda juu na chini, kwa mfano, inaweza kufanywa nyumbani na ni nzuri kwa kuchochea mzunguko, kuboresha mazoezi ya mwili na kufanya mazoezi ya vikundi anuwai vya misuli. Tafuta ni mazoezi gani ya aerobic yanaweza kufanywa nyumbani.

Zoezi bora la anaerobic

Mazoezi ya Anaerobic, ambayo ni ya muda mfupi lakini ambayo nguvu ni kubwa, hufanywa haswa na watu ambao wanataka kuongeza konda na kupoteza mafuta, pamoja na kuongeza uvumilivu wa misuli, na mazoezi haya ni washirika mzuri wa kupoteza uzito.

Mazoezi ya anaerobic yanayotekelezwa zaidi ni mafunzo ya uzani ambao, pamoja na kupungua kwa mafuta mwilini na kukuza faida ya misuli, inaboresha mkao, huimarisha mifupa na inaboresha utendaji wa moyo na moyo. Tazama faida zingine za ujenzi wa mwili.

Baada ya mazoezi ya anaerobic mwili unaendelea kutumia kalori, ambayo huongeza kasi ya mchakato wa kupunguza uzito. Walakini, ili upotezaji wa mafuta na faida ya misa ya misuli iwe ya kila wakati na kuhusishwa na faida zingine za kiafya, ni muhimu kwamba mazoezi haya hufanywa kwa kushirikiana na mazoezi ya mazoezi ya aerobic, kulingana na mwongozo wa wataalamu, na lishe bora ilipendekezwa na mtaalam wa lishe.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa njia nzuri

Kupunguza uzani wenye afya kunawezekana na mazoezi ya kawaida ya mwili, aerobic na anaerobic, ambayo inapaswa kuonyeshwa na mtaalamu wa elimu ya mwili, na lishe bora ambayo inapaswa kupendekezwa na mtaalam wa lishe. Jifunze jinsi ya kula afya ili kupunguza uzito.

Kabla ya kufanya mazoezi ni muhimu kufanya tathmini ya mwili, ambayo asilimia ya mafuta, BMI, wiani wa mifupa na asilimia ya maji mwilini hupimwa, na vipimo ambavyo vinaweza kuonyesha afya ya moyo na mishipa na upumuaji, ili mtaalamu wa elimu ya mwili aweze onyesha zoezi bora kulingana na afya ya mtu.