Mazoezi 3 ya kitako kuinua kitako

Content.

• Zoezi 1 - Daraja
• Zoezi la 2 - Squat na mapema
• Zoezi 3 - 3 inasaidia

Mazoezi haya 3 ya kuinua kitako yanaweza kufanywa nyumbani, kuwa nzuri kuimarisha gluti, kupigana na cellulite na kuboresha mtaro wa mwili.

Mazoezi haya ya gluti pia yanaonyeshwa ikiwa kuna udhaifu wa misuli katika mkoa huu, ambayo inaweza kuharibu makalio, magoti na vifundoni kwa sababu ya fidia ya kimuundo.

Njia nzuri ya kuimarisha misuli yako ya kitako ni kufanya mazoezi, kama vile kutembea kwenye mchanga laini, baiskeli na upigaji roller, kwa mfano, kwa sababu kadiri mkoa huu unavyochochewa, matokeo yatakuwa bora zaidi.

Mazoezi 3 ya kuimarisha gluti, ambayo inaweza kufanywa nyumbani, ni:

Zoezi 1 - Daraja

Katika zoezi hili unapaswa kulala chini, uso juu, piga magoti, kuweka miguu yako mbali na kuinua kiwiliwili chako, ukitengeneza daraja, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Fanya seti 3 za marudio 8.

Zoezi la 2 - Squat na mapema

Katika zoezi hili, unapaswa kuweka mikono yako kiunoni, piga hatua kubwa mbele na piga goti lililo mbele, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, ukiangalia kutokuwa na usawa na usiguse goti lingine kwenye sakafu. Fanya seti 3 za marudio 8 na kila mguu.

Zoezi 3 - 3 inasaidia

Katika zoezi hili, lazima usimame sakafuni ukiwa na viboreshaji 3 na uinue mguu mmoja, kana kwamba unapiga teke kwenda juu. Ili zoezi liwe na athari zaidi, unaweza kuweka shin ya kilo 1 au zaidi.

Mazoezi mengine mazuri ya kufanya nyumbani na kuinua gluti yako ni kupanda ngazi kwa dakika 10 mfululizo, kupanda hatua 2 kwa wakati mmoja, au kupanda benchi au kiti 20 sentimita juu, ukitumia mguu mmoja tu na kuweka mgongo wako wima. Katika zoezi hili, unapaswa kufanya seti 3 za marudio 8 na kila mguu.

Wakati lengo ni la kupendeza tu, mkufunzi wa mwili anaweza kuonyesha safu kamili ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa kwenye ukumbi wa mazoezi.

Tazama kile unahitaji kula ili kuongeza gluti zako kwenye video na mtaalam wa lishe Tatiana Zanin: