Mazoezi ya kunyoosha miguu

Content.

• 1. Misuli ya paja
• 2. Misuli nyuma ya paja
• 3. Ndama
• 4. Sehemu ya nje ya paja
• 5. paja la ndani

Mazoezi ya kunyoosha miguu huboresha mkao, mtiririko wa damu, kubadilika na anuwai ya mwendo, kuzuia miamba na kuzuia mwanzo wa maumivu ya misuli na viungo.

Mazoezi haya ya kunyoosha mguu yanaweza kufanywa kila siku, haswa kabla na baada ya mazoezi ya mwili, kama vile kukimbia, kutembea au soka, kwa mfano.

1. Misuli ya paja

Mgongo wako umenyooka na miguu yako pamoja, piga mguu wako mmoja nyuma, ukishika mguu wako kwa dakika 1, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Rudia kwa mguu mwingine. Ikiwa ni lazima, tegemea ukuta, kwa mfano.

2. Misuli nyuma ya paja

Miguu yako ikiwa wazi kidogo, piga mwili wako mbele, ukijaribu kugusa miguu yako kwa vidole vyako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Shikilia msimamo kwa dakika 1.

3. Ndama

Nyosha mguu mmoja, ukiweka kisigino tu sakafuni na ujaribu kugusa mguu huo kwa mikono yako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Shikilia msimamo kwa dakika 1 na urudie na mguu mwingine.

4. Sehemu ya nje ya paja

Kaa sakafuni huku ukinyoosha miguu na uweke mgongo sawa. Kisha pindisha mguu mmoja na uvuke miguu mingine kama inavyoonyeshwa kwenye picha. weka shinikizo nyepesi kwa mkono mmoja kwenye goti, ukisukuma upande wa mguu ulioinama. Shikilia msimamo kwa sekunde 30 hadi dakika 1 kisha rudia kwa mguu mwingine.

5. paja la ndani

Crouch na miguu yako pamoja na kisha unyooshe mguu mmoja pembeni, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Kuweka mgongo wako sawa, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi dakika 1 halafu fanya kunyoosha sawa kwa mguu mwingine.

Mazoezi ya kunyoosha miguu pia inaweza kuwa chaguo baada ya siku ndefu kazini kwa sababu inasaidia kuongeza ustawi.

Ikiwa unataka kuboresha ustawi wako, furahiya na fanya unyooshaji wote uliowasilishwa kwenye video ifuatayo na ujisikie vizuri na umetulia zaidi:

Angalia mifano mingine mizuri:

• Mazoezi ya kunyoosha kwa kutembea
• Mazoezi ya kunyoosha kwa wazee
• Mazoezi ya kunyoosha kufanya kazini