Jinsi ya kufanya mazoezi ya uangalifu

Content.

• 1. Kuzingatia katika shughuli za kila siku
• 2. Kuzingatia kwa mwendo
• 3. Kuzingatia ’Kuchanganua Mwili "
• 4. Kuzingatia ya kupumua

Kuzingatiani neno la Kiingereza ambalo linamaanisha kuzingatia au kuzingatia. Kwa ujumla, watu ambao wanaanza kufanya mazoezi uangalifu huwa wanajitoa kwa urahisi, kwa sababu ya ukosefu wa muda wa kuifanya. Walakini, pia kuna mazoezi mafupi sana ambayo yanaweza kumsaidia mtu kukuza mazoezi na kufurahiya faida zake. Tazama faida za uangalifu.

Mbinu hii, ikiwa inafanywa mara kwa mara, inaweza kusaidia kukabiliana na wasiwasi, hasira na chuki na pia kusaidia katika matibabu ya magonjwa kama vile unyogovu, wasiwasi na shida ya kulazimisha.

1. Kuzingatia katika shughuli za kila siku

O uangalifu inaweza kutekelezwa katika shughuli za kila siku, na inajumuisha kuzingatia harakati zinazofanywa wakati wa kufanya kazi anuwai, kama vile kupika, kufanya shughuli zingine za nyumbani, shughuli za mikono, au hata wakati wa kufanya kazi.

Kwa kuongezea, mtu huyo anaweza pia kufanya mazoezi haya ya akili, akishika vitu na kufurahiya kana kwamba ni mara ya kwanza kuziangalia, akiangalia jinsi taa inavyoangukia kitu, kuchambua asymmetry, muundo au hata kunusa, badala yake kufanya kazi hizi kwenye "autopilot".

Zoezi hili la kuzingatia linaweza kufanywa na kazi rahisi, kama vile kuosha vyombo au nguo, kutoa takataka, kusaga meno na kuoga, au hata nje ya nyumba katika shughuli kama vile kuendesha gari, kutembea barabarani au kutembea jinsi unavyofanya kazi.

2. Kuzingatia kwa mwendo

Mara nyingi, watu huzingatia tu harakati wanazofanya wanapokuwa wamechoka sana, wanapocheza ala au wanapocheza kwa mfano. Walakini, kujua harakati ni zoezi katika uangalifu ambayo inaweza kutekelezwa katika hali yoyote.

Mtu huyo anaweza kujaribu kutembea na kuzingatia njia anayotembea, hisia za miguu yake kuwasiliana na ardhi, jinsi goti lake linavyoinama, jinsi mikono yake inavyosonga, na hata angalia kupumua kwake.

Ili kuimarisha mbinu, harakati zinaweza kupunguzwa kwa muda, kama zoezi la ufahamu, ili kuzuia kufanya harakati zinazosababishwa.

3. Kuzingatia ’Kuchanganua Mwili "

Mbinu hii ni njia nzuri ya kutafakari, ambapo uelekezaji wa umakini unafanywa kwenye sehemu za mwili, na hivyo kuimarisha kujitambua kwa mwili na kihemko. Mbinu hii inaweza kufanywa kama ifuatavyo:

1. Mtu anapaswa kulala mahali pazuri, nyuma yake na kufunga macho yake;
2. Halafu, kwa dakika chache, tahadhari inapaswa kulipwa kwa kupumua kwa mwili na hisia, kama vile kugusa na shinikizo ambalo mwili hufanya dhidi ya godoro;
3. Kisha unapaswa kuzingatia umakini na ufahamu wako juu ya hisia za tumbo lako, kuhisi hewa ikiingia na kutoka kwa mwili wako. Kwa dakika chache, mtu anapaswa kuhisi hisia hizi na kila kuvuta pumzi na kupumua, na tumbo likiinuka na kushuka;
4. Halafu, mwelekeo wa umakini lazima ubadilishwe kwa mguu wa kushoto, mguu wa kushoto na vidole vya kushoto, ukawahisi na kuzingatia ubora wa hisia unazohisi;
5. Kisha, kwa kuvuta pumzi, mtu huyo anapaswa kuhisi na kufikiria hewa ikiingia kwenye mapafu na kupita mwili mzima kwa mguu wa kushoto na vidole vya kushoto, na kisha fikiria hewa ikifanya kinyume. Pumzi hii lazima ifanyike kwa dakika chache;
6. Uhamasishaji huu wa umakini lazima uruhusiwe kupanuka hadi mguu mzima, kama vile kifundo cha mguu, juu ya mguu, mifupa na viungo na kisha kuvuta pumzi kwa kina na kwa kukusudia lazima kuiongoza kwa mguu mzima wa kushoto na inapokwisha muda , umakini husambazwa katika mguu wa kushoto, kama vile ndama, goti na paja, kwa mfano;
7. Mtu huyo anaweza kuendelea kuzingatia mwili wake, pia upande wa kulia wa mwili, pamoja na sehemu ya juu, kama mikono, mikono, kichwa, kwa njia ile ile ya kina kama ilifanywa kwa mguu wa kushoto.

Baada ya kufuata hatua hizi zote, unapaswa kutumia dakika chache kugundua na kuhisi mwili kwa ujumla, ukiiruhusu hewa itiririke kwa uhuru ndani na nje ya mwili.

4. Kuzingatia ya kupumua

Mbinu hii inaweza kufanywa na mtu anayelala au ameketi katika nafasi nzuri, akifunga macho yake au kutazama bila kufikiria kwenye sakafu au ukuta kwa mfano.

Kusudi la njia hii ni kuleta ufahamu kwa hisia za mwili, kama vile kugusa, kwa mfano, kwa dakika 1 au 2 kisha kupumua, kuhisi katika maeneo anuwai ya mwili kama vile puani, harakati zinazosababisha ndani ya tumbo mkoa, kuzuia kudhibiti kupumua kwako, lakini ukiacha mwili wako upumue peke yake. Mbinu inapaswa kufanywa kwa angalau dakika 10.

Wakati wa mazoezi ya uangalifu, ni kawaida kwa akili kutangatanga mara kadhaa, na mtu anapaswa kurudisha umakini kwa pumzi na kuendelea pale alipoishia. Ramblings hizi za akili mara kwa mara ni fursa ya kukuza uvumilivu na kukubalika na mtu mwenyewe