Mazoezi ya Yoga kwa wajawazito na faida

Content.

• Faida za Yoga katika Mimba
• Mazoezi ya Yoga
• Zoezi 1
• Zoezi 2
• Zoezi 3
• Zoezi 4

Mazoezi ya Yoga kwa wanawake wajawazito yanyoosha na kupunguza misuli, kupumzika viungo na kuongeza kubadilika kwa mwili, ikimsaidia mjamzito kukabiliana na mabadiliko ya mwili yanayotokea wakati wa ujauzito. Kwa kuongeza, husaidia kupumzika na utulivu, kwani mazoezi hufanya kazi ya kupumua.

Mbali na mazoezi ya Yoga na shughuli zingine za mwili, ni muhimu kwamba mwanamke awe na lishe bora na yenye usawa kudumisha afya yake na kukuza ukuaji mzuri wa mtoto.

Faida za Yoga katika Mimba

Yoga ni shughuli bora wakati wa ujauzito, kwani inakuza kunyoosha, kupumua na haina athari kwenye viungo. Kwa kuongezea, inasaidia kupata nguvu, kupumzika, kuboresha mzunguko na kuboresha mkao, kuzuia maumivu ya kiuno kama kawaida ya wiki za mwisho za ujauzito.

Kwa kuongezea, mazoezi ya Yoga pia husaidia kuandaa mwili wa mwanamke kwa kuzaa, kwani inafanya kazi kwa kupumua, na inakuza kuongezeka kwa kubadilika kwa nyonga. Angalia faida zingine za kiafya za Yoga.

Mazoezi ya Yoga

Mazoezi ya Yoga ni bora wakati wa ujauzito na yanaweza kufanywa angalau mara 2 kwa wiki, hata hivyo ni muhimu ifanyike chini ya mwongozo wa mwalimu na kwamba mwanamke aepuke kufanya nafasi zilizobadilishwa, ambazo zimeelekea chini, au zile zinazohitaji kuungwa mkono na tumbo sakafuni, kwani kunaweza kuwa na kubana kwa kitovu na kubadilisha usambazaji wa oksijeni.

Baadhi ya mazoezi ya Yoga ambayo yanaweza kufanywa wakati wa ujauzito ni:

Zoezi 1

Kukaa katika nafasi nzuri, na mgongo wako umesimama, miguu imevuka, mkono mmoja chini ya tumbo lako na mwingine kifuani, pumua kwa nguvu na upole, upumue kwa sekunde 4 na utoe pumzi kwa 6. Rudia zoezi kama mara 7.

Zoezi 2

Umejilaza, miguu yako ikiwa juu sakafuni na mikono yako ikiwa imenyooshwa kando ya kiwiliwili chako, pumua pumzi ndefu na unapotoa pumzi, inua viuno vyako kwenye sakafu. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 4 hadi 6, vuta pumzi, na unapotoa hewa pole pole na kwa uangalifu punguza makalio yako. Rudia zoezi kama mara 7.

Zoezi 3

Katika nafasi ya msaada 4, vuta pumzi kwa sekunde 4, ukipumzika tumbo. Kisha, toa pumzi kwa kuinua mgongo wako kwa sekunde 6. Rudia zoezi kama mara 7.

Zoezi 4

Unaposimama, chukua hatua mbele na wakati wa kuvuta pumzi inua mikono yako hadi mikono yako iingie juu ya kichwa chako. Baada ya kutoa pumzi, piga goti la mguu wa mbele, ukiweka mguu wa nyuma sawa. Shikilia msimamo huu kwa pumzi 5 na kurudia karibu mara 7.

Mazoezi ya Yoga kwa wanawake wajawazito yanapaswa kufanywa angalau mara mbili kwa wiki, hata hivyo, yanaweza kufanywa kila siku.

Angalia faida za mazoezi wakati wa ujauzito.