Mazoezi ya kuboresha usawa

Content.

• Mazoezi ya kudhibiti usawa wa tuli
• Mazoezi ya kudhibiti usawa wa nguvu
• Mazoezi ya kudhibiti usawa wa tendaji

Kupoteza usawa na maporomoko ni shida ambazo zinaweza kuathiri watu wengine, wakati wamesimama, wakisonga au kuinuka kutoka kwa kiti, kwa mfano. Katika hali kama hizo, tathmini ya usawa lazima ifanyike na mtaalamu wa fiziolojia au mtaalam wa mwili, ili kuandaa mazoezi yanayofaa zaidi.

Usawa wa posta au utulivu ni neno linalotumiwa kuelezea mchakato ambao nafasi ya mwili inabaki imetulia, wakati mwili unapumzika (usawa wa tuli) au unapokuwa katika mwendo (usawa wa nguvu).

Mazoezi ya kudhibiti usawa wa tuli

Shughuli za kukuza udhibiti wa usawa ni pamoja na kumfanya mtu huyo abaki katika kukaa, kupiga magoti nusu au kusimama, juu ya uso thabiti, na anaweza:

• Jaribu kujisaidia, na mguu mmoja mbele ya mwingine, kwa mguu mmoja;
• Jaribu kudumisha usawa katika nafasi za kuchuchumaa;
• Fanya shughuli hizi kwenye nyuso laini, kama povu, mchanga au nyasi;
• Kufanya msingi wa msaada kuwa mwembamba, kusonga mikono yako au kufunga macho yako;
• Ongeza kazi ya pili, kama kukamata mpira au kufanya mahesabu ya akili;
• Kutoa upinzani kwa njia ya uzito wa mkono au upinzani wa elastic.

Bora ni kufanya mazoezi haya kwa msaada wa mtaalamu wa mwili.

Mazoezi ya kudhibiti usawa wa nguvu

Wakati wa mazoezi ya nguvu ya kudhibiti usawa, mtu lazima adumishe usambazaji mzuri wa uzani na usawa wa nyuma wa shina, na anaweza kufanya yafuatayo:

• Kaa kwenye nyuso zinazohamia, kama vile kuketi kwenye mpira wa matibabu, kusimama kwenye bodi zinazofaa au kuruka kwenye kitanda kidogo cha elastic;
• Harakati zinazoingiliana, kama vile kuhamisha uzito wa mwili, kuzungusha shina, kusonga kichwa au miguu ya juu;
• Tofauti msimamo wa mikono iliyo wazi upande wa mwili juu ya kichwa;
• Jizoeze mazoezi ya hatua, ukianza na urefu mdogo na kuongeza urefu kimaendeleo;
• Rukia vitu, ruka kamba na uruke kwenye benchi ndogo, ukijaribu kuweka usawa wako.

Mazoezi haya yanapaswa kufanywa na mwongozo wa mtaalamu wa mwili.

Mazoezi ya kudhibiti usawa wa tendaji

Udhibiti wa mizani inayotumika inajumuisha kufunua mtu kwa usumbufu wa nje, ambao hutofautiana katika mwelekeo, kasi na amplitude, usawa wa mafunzo katika hali hizi:

• Fanya kazi polepole kuongeza kiwango cha oscillation kwa mwelekeo tofauti wakati umesimama juu ya uso thabiti, thabiti
• Kudumisha usawa, umesimama kwa mguu mmoja, na kiwiliwili kimesimama;
• Tembea kwenye boriti ya usawa au mistari iliyochorwa ardhini, na tegemea kiwiliwili chako, na mguu mmoja mbele ya mwingine au kwa mguu mmoja;
• Kusimama kwenye trampoline mini, bodi ya kutikisa au bodi ya kuteleza;
• Chukua hatua kwa kuvuka miguu yako mbele au nyuma.

Ili kuongeza changamoto wakati wa shughuli hizi, vikosi vya nje vinavyoweza kutabirika na visivyoweza kutabirika vinaweza kuongezwa, kwa mfano, kuinua masanduku yanayofanana kwa muonekano, lakini kwa uzani tofauti, kuokota mipira yenye uzani na saizi tofauti, au unapotembea kwenye mashine ya kukanyaga, kusimama na kuanza upya ghafla au ongeza / punguza kasi ya mashine ya kukanyaga.