Je! Mazoezi ni Ufunguo wa Kulala Bora?

Content.

• Pitia kwa

Uchovu. Piga. Imechakaa. Workout ngumu inaweza, bila shaka, kukuacha tayari kupiga nyasi. Lakini kulingana na kura mpya, mazoezi hayo hayakufanyi ulale tu, inaweza kukufanya ulale vizuri.

Watu ambao hujitambulisha kama wafanya mazoezi waliripoti usingizi bora kuliko wale ambao wanajiona kuwa sio mazoezi, kulingana na utafiti mpya wa Shirika la Kulala la Kitaifa, hata wakati vikundi vyote vinapata kiwango sawa cha kulala.

"Watu wanaolala vizuri wanaripoti kufanya mazoezi zaidi, na watu wanaofanya mazoezi huwa na usingizi mzuri," anasema Matthew Buman, Ph.D., profesa msaidizi wa mazoezi na afya katika Chuo Kikuu cha Arizona State na mwanachama wa kikosi cha uchaguzi cha NSF. "Tunajua kuwa maisha yana shughuli nyingi kwa watu wengi. Hawapata usingizi wa kutosha na pia hawapati mazoezi ya kutosha."

Kati ya watu 1,000 waliohojiwa na NSF, asilimia 48 walisema walipata mazoezi mepesi ya mwili mara kwa mara, asilimia 25 wanajiona kuwa na mazoezi ya wastani, na asilimia 18 walisema wanafanya mazoezi ya nguvu ya kawaida, na kuacha asilimia tisa ambao waliripoti kutofanya mazoezi hata kidogo. Mazoezi na wasiofanya mazoezi sawa waliripoti wastani wa masaa sita na dakika 51 za kulala siku ya kazi na masaa saba na dakika 37 za kulala siku za kazi.

Wafanyakazi wenye nguvu waliripoti usingizi bora, na asilimia 17 tu wakisema ubora wao wa kulala ulikuwa mzuri au mbaya sana. Karibu nusu ya wasiofanya mazoezi, kwa upande mwingine, waliripoti usingizi wa haki au mbaya sana. Hata hivyo, hata mazoezi mepesi yalikuwa bora zaidi kuliko yale ambayo hayafanyiwi shughuli yoyote: asilimia 24 walisema walipata usingizi wa kutosha au mbaya sana. "Hata mazoezi kidogo ni bora kuliko hakuna," anasema Buman. "Inaonekana kuwa zingine ni nzuri na zaidi ni bora."

Hii ni habari njema-kwa viwango vyote vya mazoezi, lakini haswa viazi vya kitanda. "Ikiwa haufanyi kazi, kuongeza kutembea kwa dakika 10 kila siku kunaweza kuboresha uwezekano wako wa kulala vizuri usiku," Max Hirshkowitz, Ph.D., mwenyekiti wa kikosi cha uchaguzi, alisema katika taarifa.

Sio dakika ngapi unafanya mazoezi au jinsi unavyofanya mazoezi kwa nguvu, lakini kwa kweli ikiwa unapata shughuli yoyote au la ambayo inaonekana kutabiri jinsi unavyoweza kulala vizuri, anasema Michael A. Grandner, Ph.D. mwalimu wa magonjwa ya akili na mshiriki wa mpango wa Dawa ya Kulala ya Tabia katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania. "Kusonga tu kidogo kunaweza kuwa haitoshi kupunguza pauni, lakini inaweza kusaidia kuboresha usingizi wako, ambao wenyewe una athari nyingi muhimu, za chini," anasema.

Kwa kweli, afya kubwa zaidi inaweza kuboresha usingizi wako, Buman anaelezea. "Baadhi ya sababu za mara kwa mara za kusinzia ni kunenepa kupita kiasi, kisukari na uvutaji wa sigara," anasema. "Tunajua kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kuboresha kila moja ya mambo haya." Wafanya mazoezi wanaoripoti usingizi bora zaidi wanaweza kuwa wanafurahia "athari chanya zinazotokana na kupunguza uzito wetu, kuboresha kisukari na kuacha kuvuta sigara," asema. Lakini mazoezi pia ni njia inayojulikana ya kupunguza mfadhaiko, na-mshangao, mshangao-tunalala vyema tunapokuwa na amani zaidi.

Hata shughuli za mwili ambazo kwa kawaida usingezingatia "mazoezi" zinaweza kusababisha kulala usingizi zaidi. Kwa kweli, kukaa kidogo kunaweza kukuza usingizi bora.Ni asilimia 12 tu ya watu wanaosema hutumia saa 10 au zaidi kukaa kila siku waliripoti usingizi mzuri sana, wakati asilimia 22 ya watu wanaokaa chini ya saa sita kwa siku hufanya hivyo, kulingana na kura ya maoni.

Tunajua kuwa kukaa sana kila siku kunaweza kusababisha athari kadhaa za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari, bila kutegemea mazoezi ambayo mtu hupata, anasema Buman. Huu ni uchunguzi wa kwanza kuunganisha dawati zote hizo na kulala vibaya. "Kuketi chini daima ni bora, haijalishi unafanya kidogo. Haihitaji kuwa mazoezi, inaweza kuwa kitu rahisi kama kusimama kwenye dawati lako unapopiga simu yako ijayo, au kutembea chini ya ukumbi kwenda zungumza na mfanyakazi mwenzako badala ya kutuma barua pepe hiyo, "anasema.

Watu ambao hawafanyi mazoezi kabisa pia walijitahidi zaidi kukaa macho wakati wa shughuli za mchana, kama kula au kuendesha gari. "Mwili unahitaji kulala kama unavyohitaji kula na unahitaji kusonga," anasema Grandner, msemaji wa Chuo cha Amerika cha Tiba ya Usingizi. "Kulala, shughuli, lishe - zote zinasaidiana kama nguzo tatu muhimu za afya."

Kwa bahati nzuri kwa kila mtu anayejaribu kuweka mazoezi katika ratiba yenye shughuli nyingi, kura hiyo pia iligundua kuwa mazoezi hufaidika kulala bila kujali ni wakati gani wa siku. Wataalam kwa ujumla wanapendekeza kuacha masaa machache kati ya mazoezi na wakati wa kulala, lakini Grandner anasema hiyo sio lazima iwe ushauri wa blanketi kwa kila mtu. "Ikiwa unaweza kupata shughuli yako [angalau] saa moja au mbili kabla ya kulala, hiyo labda ni bora," anasema. "Lakini kuna uwezekano labda hautapata nguvu au muda ambao utahitaji kuathiri usingizi wako."

Buman anakubali, kwa sehemu kubwa, ingawa anaongeza kuwa baadhi ya watu bado wanaweza kuhisi mazoezi ya kuchelewa sana jioni yanasumbua usingizi wao, na wanapaswa kuzingatia kufanya mazoezi mapema. Watu wanaotibiwa usingizi wa muda mrefu pia huambiwa kuepuka mazoezi ya kuchelewa.

Labda haishangazi, zaidi ya nusu ya wahojiwa wa utafiti-katika kiwango chochote cha shughuli-walisema kwamba baada ya usiku kutumia kutupwa na kugeuka au usiku mfupi kuliko usingizi wa kawaida, mazoezi yaliteseka. Sote tumekuwa hapo: usiku usiotarajiwa wa usiku husababisha raundi kadhaa na kitufe cha kuhisi badala ya kuruka kitandani kupiga mazoezi. Kwa bahati nzuri, siku moja ya kuruka mazoezi yako-au siku moja ya kupunguza muda wa kulala ili kuhakikisha kuwa unaifaa-pengine haitaleta mabadiliko makubwa, anasema Grandner, akidhani tayari unapata usingizi wa kutosha.

Zaidi juu ya Maisha ya Afya ya Huffington Post:

Machi 5 Superfoods Unapaswa kula

Tamaa za Vitafunio vya Usiku Usiku, Imefafanuliwa

Habari Mbaya Zaidi Kuhusu BPA

Pitia kwa