Mazoezi na Usawa wa Kimwili

Content.

• Muhtasari

Muhtasari

Mazoezi ya kawaida ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa afya yako. Inayo faida nyingi, pamoja na kuboresha afya yako yote na usawa wa mwili, na kupunguza hatari yako kwa magonjwa mengi sugu. Kuna aina nyingi za mazoezi; ni muhimu kwamba uchague aina zinazofaa kwako. Watu wengi wanafaidika na mchanganyiko wao:

• Uvumilivu, au aerobic, shughuli huongeza kupumua kwako na mapigo ya moyo. Wanaweka moyo wako, mapafu, na mfumo wa mzunguko kuwa na afya na kuboresha usawa wako wa mwili. Mifano ni pamoja na kutembea kwa kasi, kukimbia, kuogelea, na baiskeli.
• Nguvu, au mafunzo ya kupinga, mazoezi hufanya misuli yako kuwa na nguvu. Mifano zingine ni kuinua uzito na kutumia bendi ya upinzani.
• Usawa mazoezi yanaweza kufanya iwe rahisi kutembea kwenye nyuso zisizo sawa na kusaidia kuzuia maporomoko. Ili kuboresha usawa wako, jaribu tai chi au mazoezi kama kusimama kwa mguu mmoja.
• Kubadilika Mazoezi yanyoosha misuli yako na inaweza kusaidia mwili wako kukaa mbao. Yoga na kufanya kunyoosha anuwai kunaweza kukufanya ubadilike zaidi.

Kufanya mazoezi ya kawaida katika ratiba yako ya kila siku inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni. Lakini unaweza kuanza polepole, na kuvunja wakati wako wa mazoezi kuwa vipande. Hata kufanya dakika kumi kwa wakati ni sawa. Unaweza kufanya njia yako hadi kufanya kiwango kilichopendekezwa cha mazoezi. Je! Unahitaji mazoezi kiasi gani kulingana na umri wako na afya.

Vitu vingine ambavyo unaweza kufanya ili utumie mazoezi yako ni pamoja

• Kuchagua shughuli zinazofanya kazi sehemu zote tofauti za mwili, pamoja na msingi wako (misuli kuzunguka mgongo wako, tumbo, na pelvis). Nguvu nzuri ya msingi inaboresha usawa na utulivu na husaidia kuzuia kuumia kwa mgongo mdogo.
• Kuchagua shughuli ambazo unapenda. Ni rahisi kufanya mazoezi kuwa sehemu ya kawaida ya maisha yako ikiwa unafurahiya kuifanya.
• Kufanya mazoezi salama, na vifaa sahihi, kuzuia majeraha. Pia, sikiliza mwili wako na usiiongezee.
• Kujipa malengo. Malengo yanapaswa kukupa changamoto, lakini pia uwe wa kweli. Inasaidia pia kujipatia wakati unapofikia malengo yako. Tuzo zinaweza kuwa kitu kikubwa, kama gia mpya ya mazoezi, au kitu kidogo, kama tikiti za sinema.

• Vidokezo 4 vya Shughuli za Kimwili kwa Watu wazima Wazee
• Endelea! Jinsi ya kushikamana na Utaratibu wa Usawa
• Nyimbo za Utafiti wa NIH Zoezi na Programu za rununu Kuboresha Afya ya Moyo
• Hadithi ya Kibinafsi: Sara Santiago
• Nyota mstaafu wa NFL DeMarcus Ware yuko katika sura bora ya maisha yake