Kulala Usingizi Kutazama Tuzo za Oscar? Fanya Mazoezi Haya!

Content.

• Pitia kwa

Kutoka kwa mavazi maridadi (na miili yenye nguvu ya wazimu) ambayo hushuka kwa zulia jekundu kwa hotuba za kuchochea mawazo, maonyesho ya tuzo hujisikia kama saa ya lazima, na Oscars ndiye mfalme wa wote. Lakini ole, Tuzo za Academy pia zina sifa ya kuwa ndefu na zenye kuchosha akili katika pointi–kama tuseme, wakati mshindi wa mchanganyiko bora wa sauti kwenye filamu ambaye hujawahi kuona anajaribu kumshukuru kila mtu ambaye amewahi kukutana naye.

Kwa hivyo, tuligonga Derek DeGrazio, mkufunzi wa celeb na mmiliki wa Barry's Bootcamp Miami, kwa hatua kadhaa rahisi unaweza kufanya kutoka kwa faraja ya kitanda chako mwenyewe na kijijini tu na chupa ya champagne (kwa sababu ni nini kingine?!) Wakati wa mapumziko ya kibiashara au tu unapojikuta umesinzia. (Unataka zaidi kutoka kwa DeGrazio? Angalia Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout!)

Inavyofanya kazi: Hatua hizi zote zinaweza kufanywa kwa seti za sekunde 60. Mapumziko ya kibiashara kawaida ni dakika 3-4. Kuchanganya na mechi, na risasi kwa seti tatu kila mapumziko.

1. Picha Bora..Katika Squat

Kwa sababu marafiki wako hakika watakuwa wakipiga picha hii.

A Anza kusimama, miguu upana-upana, kaa chini na ushikilie inchi juu ya kitanda chako. Lakini usiguse kitanda!

B Weka uzito wako kwenye visigino vyako, miguu sambamba na sakafu, na magoti nyuma ya vidole. Shikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo. Jaribu kushikilia kwa muda mrefu kila mapumziko ya kibiashara.

2. Mwigizaji Bora Msaidizi..Kwa Msingi Wako

Nyota wa sinema yoyote ni mzuri tu wa msaada kutoka kwa nyota-mwenza, na hiyo hiyo ni kweli kwa msingi wako. Pata abs yako, kisha piga champagne baada ya.

A Anza kuketi katika mkao wa V huku magoti yako yakiwa yameinama, vidole vya miguu vikiwa vimekunjamana, kifua nje, kidevu juu, na mgongo ukiwa umetandazwa.

B Funga mikono yako na polepole ugeukie kushoto. Rudi katikati na polepole ugeuke upande mwingine. Rudia.

3. Bora zaidiMadoido ya Kuonekana...Kwa Tumbo Lako

Ni mzee lakini mzuri, hatua hii inafaa kwa uchongaji wa orodha ya ABS.

A Kulala chali, anza na miguu yako kwenye nafasi ya juu ya meza.

B Kuweka vile vile vya bega lako kutoka kitandani, pole pole elekea kushoto, ukigusa kiwiko chako cha kulia kwa goti lako la kushoto, na mguu wako wa kulia umefungwa nje. Rudia upande wa pili.

4.Mwelekeo Bora .. Katika Push-Up

Uboreshaji wa kusukuma-up utaongeza matokeo-bila kukulazimisha kukosa Leo kushinda Oscar yake ya kwanza.

A Imesimama nyuma ya kitanda, mitende upana wa bega juu ya kitanda, kwenye mipira ya miguu yako, punguza polepole chini kwa kushinikiza, ukiongoza na kifua chako, tumbo ndani, mgongo wa upande wowote.

B Gusa kifua chako kwenye kochi kisha ubonyeze nyuma kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia.

5. Bora kwa Hotuba za Kuchosha: Vibadilishaji Idhaa

Chukua kidhibiti mbali kabla ya hotuba hiyo ya kukubali kukufanya ulale.

A Kaa katika nafasi ya v-kaa tena. Fikia kuelekea nje ya goti lako la kushoto, shikilia, badilisha kituo na ubadilishe upande mwingine.

B Rudia hadi upate onyesho linalohitajika na / au abs yako iko kwenye moto.

Pitia kwa