Je! Ni salama kufanya Mazoezi na Bronchitis?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Je! Ninaweza kufanya mazoezi lini?
• Faida za mazoezi
• Shida
• Kufanya kazi na daktari wako
• Mtazamo
• Vidokezo vya mazoezi salama

Maelezo ya jumla

Ikiwa una bronchitis ya papo hapo, hali ya muda mfupi, kupumzika inaweza kuwa jambo bora kwako. Ikiwa una bronchitis sugu, hali ya muda mrefu, unaweza kutaka kuanzisha mpango wa kufanya mazoezi ya kutegemea maisha.

Bronchitis ya papo hapo ni maambukizo ambayo husababisha kuvimba kwa mirija ya bronchi. Mirija hii hubeba hewa kwenye mapafu yako, kwa hivyo maambukizo yanaweza kufanya iwe ngumu kupumua. Dalili zingine ni pamoja na:

• kikohozi kavu au kohozi
• maumivu ya kifua
• uchovu
• kupumua kwa pumzi

Bronchitis ya kawaida hudumu kutoka siku 3 hadi 10. Kawaida huamua bila hitaji la viuatilifu. Walakini, unaweza kuwa na kikohozi kavu kinachokaa kwa wiki kadhaa kwa sababu ya uchochezi.

Kwa watu wengi, bronchitis kali sio mbaya. Kwa watu walio na kinga ya mwili iliyoathirika, watoto wadogo, na wazee, bronchitis inaweza kusababisha shida kama vile nimonia au kutofaulu kwa kupumua.

Inaweza pia kuwa mbaya ikiwa haujapata chanjo dhidi ya nimonia, pertussis (kukohoa), au mafua. Ikiwa bronchitis ya papo hapo inarudia mara kwa mara, inaweza kugeuka kuwa bronchitis sugu.

Bronchitis sugu ni aina ya ugonjwa sugu wa mapafu. Ina dalili sawa na bronchitis ya papo hapo, lakini inaweza kudumu kwa muda mrefu zaidi, kawaida karibu miezi mitatu. Unaweza pia kupata kurudia kwa bronchitis sugu. Hizi zinaweza kudumu kwa miaka miwili au zaidi.

Bronchitis sugu inaweza kusababishwa na kuvuta sigara. Sumu ya mazingira, kama vile uchafuzi wa hewa, pia inaweza kuwa sababu.

Je! Ninaweza kufanya mazoezi lini?

Iwe una bronchitis ya papo hapo au sugu, unaweza kufaidika na mazoezi. Kuamua wakati wa kushinikiza mwenyewe na wakati wa kupumzika ni muhimu.

Ukishuka na bronchitis kali, mwili wako utahitaji kupumzika ili uweze kupona. Unapaswa kushikilia mazoezi wakati una dalili, kawaida kwa siku tatu hadi 10.

Unaweza kuendelea kuwa na kikohozi kavu kwa wiki kadhaa. Unaweza kufanya mazoezi na kikohozi hiki kikavu, lakini aerobics kali kama kukimbia au kucheza inaweza kuwa ngumu.

Mara dalili zako zinapoanza kuimarika, unaweza kuanza kufanya mazoezi tena. Unaweza kuhitaji kwenda polepole mwanzoni. Anza na mazoezi ya moyo na mishipa yenye athari ndogo, kama vile kuogelea au kutembea.

Kumbuka kwamba ikiwa unaogelea ndani ya nyumba, kunaweza kuwa na mkusanyiko mkubwa wa klorini ambayo inaweza kusababisha kukohoa na kupumua, na kuzidisha dalili za bronchitis.

Ikiwezekana, kuogelea kwenye dimbwi la nje ikiwa una bronchitis, kwani klorini hupotea haraka katika maeneo ya nje. Unaweza kujenga mazoezi marefu na makali zaidi ya wiki kadhaa.

Ikiwa unafanya mazoezi ya yoga, unaweza kuwa na shida kudumisha hali zingine mwanzoni. Vipindi vilivyogeuzwa vinaweza kuleta kohozi na kukusababishia kukohoa. Anza na mkao mpole, kama pozi la mtoto na pozi la milimani.

Ikiwa una bronchitis sugu, kufanya mazoezi kunaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini mwishowe kunaweza kuboresha afya yako yote na ubora wa maisha. Mbinu za kupumua, kama vile kupumua kwa mdomo, inaweza kukusaidia kupumua sana na kufanya mazoezi kwa muda mrefu.

Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa kunapunguza kupumua kwako, huku kuruhusu kuchukua oksijeni zaidi. Ili kufanya mazoezi ya mbinu hii, pumua kupitia pua yako na mdomo uliofungwa. Kisha pumua nje kupitia midomo iliyofuatwa.

Wakati wa kupanga mazoezi yako, angalia hali ya hewa. Hali ya hewa kali kama mawimbi ya joto, joto kali, au unyevu mwingi huweza kufanya iwe ngumu kupumua na inaweza kuzidisha kikohozi kinachosalia.

Ikiwa una mzio, unaweza kuhitaji kuepuka siku zenye poleni nyingi. Unaweza kuchagua kufanya mazoezi ndani ya nyumba wakati hali za nje sio bora.

Faida za mazoezi

Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri, kimwili na kiakili. Faida nyingi za mazoezi ni pamoja na:

• kuongezeka kwa nishati
• mifupa yenye nguvu
• kuboreshwa kwa mzunguko wa damu
• shinikizo la chini la damu
• kupunguza mafuta mwilini
• kupunguzwa kwa mafadhaiko

Baada ya ugonjwa wa bronchitis kali, mazoezi yanaweza kusaidia kupona kwako na kukusaidia kupata nguvu. Ikiwa una bronchitis sugu, mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha dalili zako sugu kama kupumua, kupumua kwa pumzi, na uchovu.

Mazoezi pia yanaweza kusaidia kuimarisha diaphragm na misuli ya ndani, ambayo inasaidia kupumua. Mazoezi ya moyo na mishipa ikiwa ni pamoja na kuogelea, kutembea, na kukimbia husaidia mwili wako kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi na kufanya kupumua iwe rahisi kwa muda.

Shida

Mazoezi ya mwili wakati mwingine yanaweza kuzidisha dalili za bronchitis. Acha kufanya mazoezi na kupumzika ikiwa unapata:

• kupumua kwa pumzi
• kizunguzungu
• maumivu ya kifua
• kupiga kelele

Ikiwa dalili zako zinaendelea, wasiliana na daktari wako. Wajulishe ni aina gani ya mazoezi ambayo ulikuwa ukifanya wakati dalili zilitokea. Unaweza kupunguza shida zinazohusiana na mazoezi kwa kubadilisha aina au muda wa mazoezi yako.

Kwa mfano, ikiwa wewe ni mkimbiaji na bronchitis sugu, unaweza kuhitaji kupunguza mileage yako na kuchukua tahadhari kabla ya kukimbia. Hii inaweza kujumuisha kutumia humidifier kupumzika mirija yako ya bronchi au kufanya mazoezi ya kupumua kwa mdomo kabla na wakati wa kukimbia.

Kubadilisha kati ya kukimbia na kutembea kwa vipindi vya dakika tatu hadi tano pia kunaweza kusaidia.

Kufanya kazi na daktari wako

Ikiwa una bronchitis sugu, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi. Wanaweza kukusaidia kuamua ni mazoezi ngapi ya kufanya kila wiki, ni aina gani zinazofaa kwako, na jinsi ya kupanga mazoezi yako karibu na utumiaji wa dawa.

Daktari wako anaweza pia kufuatilia maendeleo yako ili kukusaidia kufikia malengo yako ya mazoezi bila kupita kiasi.

Njia moja ya kufanya hivyo ni kwa kutumia kiwango cha Borg cha kiwango kinachojulikana cha mazoezi (RPE). Hiki ni kipimo unachoweza kutumia kupima kiwango chako cha mazoezi wakati wa mazoezi. Kiwango kinategemea kiwango chako cha kujitahidi.

Kwa mfano, kutembea maili kwa dakika 20 (maili 3 kwa saa) inaweza kuwa 9 kwa kiwango chako cha bidii, lakini inaweza kuwa 13 kwa kiwango cha rafiki.

Ukadiriaji wa Borg wa kiwango cha nguvu kinachojulikana

Daktari wako anaweza pia kupendekeza kujaribu ukarabati wa mapafu na mtaalamu wa kupumua ambaye anaweza kukuonyesha jinsi ya kudhibiti kupumua kwako vizuri. Hii inaweza kukusaidia kufanya mazoezi zaidi bila kupumua au kukosa pumzi.

Mtazamo

Zoezi ni nzuri kwa afya yako ya moyo na mishipa, na inaweza pia kuwa na faida kwa mapafu yako. Ikiwa una bronchitis, unaweza kuhitaji kupumzika kidogo kutoka kwa mazoezi. Mara tu dalili zako zinapoanza kuboreshwa, unapaswa kuendelea kufanya mazoezi.

Wakati wa kufanya mazoezi, kumbuka:

• anza polepole
• fuatilia dalili zako
• fanya kazi na daktari wako

Vidokezo vya mazoezi salama

Ikiwa umekuwa na bronchitis, ni muhimu kuanza polepole wakati wa kurudi au kuanza programu ya mazoezi.

• Sikiza mwili wako na pumzika wakati unazihitaji.
• Anza kidogo na mazoezi kama mazoezi ya kunyoosha na athari ya moyo na mishipa kama vile kutembea.
• Ikiwa unafanya aerobics au aina nyingine ngumu ya mazoezi ya moyo na mishipa, pasha moto kwanza na poa baadaye. Hii itakusaidia kudhibiti na kudhibiti kupumua kwako, na pia kunyoosha misuli ngumu.
• Jipe wakati na ujitahidi kufikia malengo ya kweli. Hata baada ya dalili kuondoka, mwili wako bado utahitaji muda wa kupona.