Fitness na Mazoezi kwa watoto

Content.

• Fitness kwa watoto
• Miaka 3 hadi 5
• Miaka 6 hadi 8
• Miaka 9 hadi 11
• Miaka 12 hadi 14
• Umri wa miaka 15 na zaidi
• Kuchukua

Fitness kwa watoto

Sio mapema sana kuhimiza upendo wa mazoezi ya mwili kwa watoto kwa kuwaonyesha shughuli za kufurahisha za mazoezi ya mwili na michezo.Madaktari wanasema kuwa kushiriki katika shughuli tofauti hukuza ustadi wa misuli na misuli na hupunguza hatari ya kupata majeraha ya kupita kiasi.

Katika Miongozo ya Shughuli za Kimwili kwa Wamarekani, watoto na vijana wanaopendekezwa wenye umri wa miaka 6 hadi 17 hupata angalau saa moja ya mazoezi ya wastani ya kiwango cha juu na cha juu kila siku. Shughuli za mafunzo ya nguvu ambazo huunda misuli inapaswa pia kuwa sehemu ya mazoezi ya dakika ya 60 angalau kwa siku tatu za juma.

Hii inaweza kuonekana kama nyingi, lakini ni rahisi kuona jinsi dakika zinaweza kujumuisha wakati unazingatia kukimbia na kucheza kwa mtoto anayefanya kazi kila siku. Hapa kuna miongozo kukusaidia kuchagua shughuli zinazofaa umri wa watoto wako.

Miaka 3 hadi 5

Inashauriwa kuwa watoto wenye umri wa miaka 3 hadi 5 wafanye mazoezi ya mwili siku nzima. Shughuli za kawaida zinaweza kusaidia kuboresha afya ya mfupa na kuanza mifumo ili kuiweka katika uzani mzuri wanapokua.

Wanafunzi wa shule ya mapema wanaweza kucheza michezo ya timu, kama mpira wa miguu, mpira wa kikapu, au T-mpira, maadamu matarajio yako ni ya kweli. Mchezo wowote katika umri huu unapaswa kuwa juu ya uchezaji, sio ushindani. Watoto wengi wa miaka 5 hawajaratibiwa vya kutosha kupiga mpira uliopigwa na hawana ujuzi wa kweli wa utunzaji wa mpira kwenye uwanja wa mpira au uwanja wa mpira wa magongo.

Kuogelea ni njia nyingine nzuri ya kumtia moyo mtoto wako kuwa hai. Ni vizuri kuanzisha watoto kwa usalama wa maji kati ya miezi 6 na miaka 3. Shirika la Msalaba Mwekundu la Amerika, shirika linaloongoza kwa usalama wa maji na maagizo nchini, linapendekeza kwamba watoto wa shule ya mapema na wazazi wao wajiandikishe kwanza kozi ya msingi.

Madarasa haya kawaida hufundisha upepo na upelelezi chini ya maji kabla ya kuanza masomo rasmi ya kuogelea. Watoto wako tayari kujifunza kudhibiti pumzi, kuelea, na viharusi vya msingi katika umri wa miaka 4 au 5.

Miaka 6 hadi 8

Watoto wamekua vya kutosha na umri wa miaka 6 kwamba inawezekana kwao kupiga baseball iliyopigwa na kupitisha mpira wa mpira au mpira wa magongo. Wanaweza pia kufanya mazoea ya mazoezi ya viungo na kujifunga kwa ujasiri na kuelekeza baiskeli ya magurudumu mawili. Sasa ni wakati wa kuwafunua watoto kwa shughuli anuwai za riadha na mazoezi ya mwili.

Sahani tofauti za ukuaji wa mafadhaiko ya michezo tofauti, na anuwai husaidia kuhakikisha maendeleo ya afya kwa ujumla. Majeraha ya kupita kiasi (kama vile kuvunjika kwa mafadhaiko na maumivu ya kisigino kwa wachezaji wa mpira wa miguu) inazidi kuwa ya kawaida na hufanyika wakati watoto wanacheza msimu huo wa michezo baada ya msimu.

Miaka 9 hadi 11

Uratibu wa macho ya macho unaingia wakati huu. Watoto kawaida huweza kupiga na kutupa kwa usahihi baseball na kufanya mawasiliano thabiti na gofu au mpira wa tenisi. Ni sawa kuhamasisha ushindani, ilimradi usiweke mwelekeo wote juu ya kushinda.

Ikiwa watoto wanapenda kushiriki katika hafla kama vile triathlons fupi au mbio za mbio, hizi ziko salama maadamu wamefundishwa kwa hafla hiyo na kudumisha unyevu wa afya.

Miaka 12 hadi 14

Watoto wanaweza kupoteza hamu ya mazingira yaliyopangwa ya michezo iliyopangwa wanapofikia ujana. Wanaweza kutaka kuzingatia badala ya mazoezi ya kujenga nguvu au misuli. Lakini isipokuwa mtoto wako aingie kubalehe, usivunje kuinua uzito mzito.

Tia moyo chaguzi zenye afya, kama vile mirija na bendi za kunyoosha, na mazoezi ya uzito wa mwili kama squats na pushups. Hizi huendeleza nguvu bila kuweka mifupa na viungo katika hatari.

Watoto wa Prepubescent wanapaswa kamwe jaribu rep-max max (uzito wa juu ambao mtu anaweza kuinua kwa jaribio moja) kwenye chumba cha uzani.

Watoto wako katika hatari kubwa ya kuumia wakati wa ukuaji, kama vile wale waliopata uzoefu wakati wa miaka ya ujana. Mtoto anayeinua uzito mwingi au anayetumia fomu isiyo sahihi wakati wa kutupa au kukimbia anaweza kupata majeraha makubwa.

Umri wa miaka 15 na zaidi

Mara tu kijana wako amepitia ujana na yuko tayari kuinua uzito, washawishi wachukue darasa la mazoezi ya uzani au vikao vichache na mtaalam. Njia mbaya inaweza kudhuru misuli na kusababisha kuvunjika.

Ikiwa mwanafunzi wako wa kiwango cha juu anaonyesha kupendezwa na hafla za uvumilivu kama triathlons au marathons, hakuna sababu ya kusema hapana (ingawa jamii nyingi zina mahitaji ya chini ya umri).

Kumbuka kwamba mafunzo sahihi ni muhimu kwa vijana kama ilivyo kwa wazazi wao. Angalia tu lishe na maji na ujifunze kutambua ishara za ugonjwa unaohusiana na joto.

Kuchukua

Kukaa hai katika umri wowote husaidia kukuza afya kwa ujumla.

Kujenga msingi mzuri ni muhimu kwa kulea watoto kuwa watu wazima wenye afya. Watoto kawaida wanafanya kazi, na kuhimiza hii kwa mwongozo wa mazoezi ya mwili kunaunda tabia za kudumu.