Unga 4 bora kupunguza uzito haraka

Content.

• 1. Jinsi ya kutengeneza na kutumia unga wa biringanya
• 2. Jinsi ya kutengeneza na kutumia unga wa tunda la mapenzi
• 3. Jinsi ya kutengeneza na kutumia unga wa ndizi kijani kibichi
• 4. Jinsi ya kutengeneza na kutumia unga wa maharagwe meupe

Flours za kupunguza uzito zina mali inayokidhi njaa au inayosaidia kupunguza ngozi ya wanga na mafuta, kama bilinganya, tunda la mapenzi au unga wa ndizi kijani, kwa mfano.

Kwa hivyo, aina hizi za unga ni chaguo bora kuongeza kwenye lishe ili kupunguza uzito, haswa kuchukua nafasi ya unga wa kawaida kwenye keki na sahani zingine.

Walakini, unga huu husaidia tu kupunguza uzito wakati unafuata lishe ya chini ya kalori na mazoezi ya aina fulani ya mazoezi ya mwili. Tazama mfano wa lishe bora ya kupoteza uzito.

1. Jinsi ya kutengeneza na kutumia unga wa biringanya

Aina hii ya unga ina mali ambayo hupunguza mkusanyiko na ngozi ya mafuta na mwili, na pia ni nzuri kwa kupambana na cholesterol.

Viungo

• Bilinganya 1

Hali ya maandalizi

Kata biringanya vipande vipande na uweke kwenye oveni hadi vikauke kabisa, lakini bila kuchoma. Kisha, piga kila kitu kwenye blender na uhifadhi kwenye jar iliyofungwa vizuri.

Inashauriwa kula vijiko 2 vya unga huu kwa siku. Inaweza kuongezwa kwa milo, iliyoongezwa kwa maji na juisi au kuongezwa kwa mtindi, kwa mfano.

Gundua faida zingine nzuri za kiafya za unga wa mbilingani.

2. Jinsi ya kutengeneza na kutumia unga wa tunda la mapenzi

Unga wa matunda ya shauku ni mzuri sana kwa kupoteza uzito kwa sababu ni matajiri katika pectini, ambayo hutoa shibe, na kwa hivyo inaweza kuongezwa katika sahani anuwai ili kupunguza njaa wakati wa mchana.

Viungo

• Maganda 4 ya matunda ya shauku

Hali ya maandalizi

Weka maganda ya matunda kwenye shauku na uweke kwenye oveni hadi ikauke sana, lakini bila kuchoma. Kisha, piga blender na uhifadhi kwenye chombo kilichofungwa glasi.

Nyunyiza kijiko 1 cha unga huu juu ya chakula cha mchana na sahani ya chakula cha jioni.

3. Jinsi ya kutengeneza na kutumia unga wa ndizi kijani kibichi

Unga wa ndizi kijani ni tajiri sana kwa wanga sugu, aina ya wanga ambayo ni ngumu kumeng'enya. Kwa njia hii, chakula huchukua muda mrefu kutoka tumboni, ikitoa hisia ya shibe kwa muda mrefu.

Viungo

• Ndizi 1 kijani

Hali ya maandalizi

Pika ndizi ya kijani kibichi na ganda na kisha weka tu massa ya ndizi yaliyokatwa katikati kwenye tray. Kisha, chukua kwenye oveni hadi ikauke kabisa, lakini bila kuchoma. Mwishowe, piga kwenye blender mpaka inakuwa unga mwembamba, duka kwenye kontena la glasi lililofungwa vizuri.

Unaweza kula vijiko 2 vya unga huu kwa siku, kuongezwa kwenye chakula cha mchana na sahani ya chakula cha jioni, kwa mfano.

4. Jinsi ya kutengeneza na kutumia unga wa maharagwe meupe

Unga huu ni mzuri kwa kupoteza uzito kwa sababu ni chanzo kizuri cha phaseolamine, dutu ambayo hupunguza ulaji wa wanga wa chakula kwa 20%, pamoja na kuwa na uwezo wa kupunguza hisia za njaa.

Viungo

• 200 g ya maharagwe meupe meupe

Hali ya maandalizi

Osha maharagwe meupe na baada ya kukauka sana, piga kwenye blender mpaka itapunguza kuwa poda.

Changanya kijiko cha unga na glasi ya maji au juisi na chukua dakika 30 kabla ya chakula cha mchana au chakula cha jioni.