Faida 8 za kiafya za Kufunga, Zilizoungwa mkono na Sayansi

Content.

• 1. Inakuza Udhibiti wa Sukari ya Damu kwa Kupunguza Upinzani wa Insulini
• 2. Hukuza Afya Bora kwa Kupambana na Uvimbe
• 3. Inaweza Kuongeza Afya ya Moyo kwa Kuboresha Shinikizo la Damu, Triglycerides na Viwango vya Cholesterol
• 4. Inaweza Kuongeza Kazi ya Ubongo na Kuzuia Shida za Neurodegenerative
• 5. Kupunguza Uzito wa Ukimwi kwa Kupunguza Ulaji wa Kalori na Kuongeza Kimetaboliki
• 6.Huongeza Usiri wa Homoni ya Ukuaji, ambao ni Muhimu kwa Ukuaji, Metabolism, Kupunguza Uzito na Nguvu ya Misuli
• 7. Inaweza Kuchelewesha Kuzeeka na Kuongeza Muda mrefu
• 8. Mei Msaada katika Kuzuia Saratani na Kuongeza Ufanisi wa Chemotherapy
• Jinsi ya Kuanza Kufunga
• Usalama na Madhara
• Jambo kuu

Licha ya kuongezeka kwa umaarufu hivi karibuni, kufunga ni mazoezi ambayo yameanza karne nyingi na ina jukumu kuu katika tamaduni na dini nyingi.

Imefafanuliwa kama kujiepusha na vyakula au vinywaji vyote au vinywaji kwa muda uliowekwa, kuna njia nyingi tofauti za kufunga.

Kwa ujumla, aina nyingi za kufunga hufanywa zaidi ya masaa 24-72.

Kufunga kwa vipindi, kwa upande mwingine, kunajumuisha baiskeli kati ya kipindi cha kula na kufunga, kuanzia masaa machache hadi siku chache kwa wakati.

Kufunga kumeonyeshwa kuwa na faida nyingi za kiafya, kutoka kuongezeka kwa uzito hadi utendaji mzuri wa ubongo.

Hapa kuna faida 8 za afya ya kufunga - inayoungwa mkono na sayansi.

Picha na Aya Brackett

1. Inakuza Udhibiti wa Sukari ya Damu kwa Kupunguza Upinzani wa Insulini

Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa kufunga kunaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu, ambayo inaweza kuwa muhimu sana kwa wale walio katika hatari ya ugonjwa wa sukari.

Kwa kweli, utafiti mmoja kati ya watu 10 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ulionyesha kuwa kufunga kwa vipindi vya muda mfupi kwa kiasi kikubwa kulipunguza viwango vya sukari ya damu ().

Wakati huo huo, hakiki nyingine iligundua kuwa kufunga kwa vipindi na kufunga kwa siku mbadala kulikuwa na ufanisi kama kupunguza ulaji wa kalori katika kupunguza upinzani wa insulini ().

Kupunguza upinzani wa insulini kunaweza kuongeza unyeti wa mwili wako kwa insulini, na kuiruhusu kusafirisha sukari kutoka kwa damu yako hadi kwenye seli zako kwa ufanisi zaidi.

Sambamba na athari inayoweza kupunguza sukari kwenye damu ya kufunga, hii inaweza kusaidia kuweka sukari yako ya damu thabiti, kuzuia spikes na shambulio katika viwango vya sukari yako.

Kumbuka kuwa tafiti zingine zimegundua kuwa kufunga kunaweza kuathiri viwango vya sukari ya damu tofauti kwa wanaume na wanawake.

Kwa mfano, utafiti mmoja mdogo, wa wiki tatu ulionyesha kuwa kufanya mazoezi ya kufunga kwa siku mbadala kudhoofisha kudhibiti sukari kwa damu kwa wanawake lakini hakukuwa na athari kwa wanaume ().

Muhtasari Kufunga kwa vipindi
na kufunga kwa siku mbadala kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu na kupunguza
upinzani wa insulini lakini inaweza kuathiri wanaume na wanawake tofauti.

2. Hukuza Afya Bora kwa Kupambana na Uvimbe

Wakati uvimbe mkali ni mchakato wa kawaida wa kinga unaotumika kusaidia kupambana na maambukizo, uchochezi sugu unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako.

Utafiti unaonyesha kuwa uchochezi unaweza kuhusika katika ukuzaji wa hali sugu, kama ugonjwa wa moyo, saratani na ugonjwa wa damu ().

Masomo mengine yamegundua kuwa kufunga kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya uchochezi na kusaidia kukuza afya bora.

Utafiti mmoja kwa watu wazima wenye afya 50 ulionyesha kuwa kufunga kwa vipindi kwa mwezi mmoja kwa kiasi kikubwa ilipungua viwango vya alama za uchochezi ().

Utafiti mwingine mdogo uligundua athari sawa wakati watu walifunga kwa masaa 12 kwa siku kwa mwezi mmoja ().

Zaidi ya hayo, utafiti mmoja wa wanyama uligundua kuwa kufuata lishe yenye kiwango cha chini sana kuiga athari za kufunga kupunguzwa kwa kiwango cha uchochezi na ilikuwa na faida katika matibabu ya ugonjwa wa sclerosis, hali sugu ya uchochezi ().

Muhtasari Masomo mengine yamegundua
kuwa kufunga kunaweza kupunguza alama kadhaa za uchochezi na inaweza kuwa muhimu
katika kutibu hali za uchochezi, kama vile ugonjwa wa sclerosis.

3. Inaweza Kuongeza Afya ya Moyo kwa Kuboresha Shinikizo la Damu, Triglycerides na Viwango vya Cholesterol

Ugonjwa wa moyo unachukuliwa kuwa sababu kuu ya vifo ulimwenguni, ikikadiriwa kuwa inakadiriwa kuwa 31.5% ya vifo ulimwenguni ().

Kubadilisha lishe yako na mtindo wa maisha ni moja wapo ya njia bora zaidi za kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Utafiti fulani umegundua kuwa kujumuisha kufunga katika kawaida yako kunaweza kuwa na faida haswa linapokuja afya ya moyo.

Utafiti mmoja mdogo ulifunua kuwa wiki nane za kufunga kwa siku mbadala zilipunguza viwango vya "mbaya" LDL cholesterol na triglycerides ya damu na 25% na 32% mtawaliwa ().

Utafiti mwingine kwa watu wazima wanene 110 ulionyesha kuwa kufunga kwa wiki tatu chini ya uangalizi wa matibabu kulipunguza sana shinikizo la damu, pamoja na viwango vya triglycerides ya damu, jumla ya cholesterol na "mbaya" LDL cholesterol ().

Kwa kuongezea, utafiti mmoja kwa watu 4,629 ulihusisha kufunga na hatari ndogo ya ugonjwa wa ateri ya damu, na pia hatari ya chini ya ugonjwa wa kisukari, ambayo ni hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo ().

Muhtasari Kufunga imekuwa
kuhusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na inaweza kusaidia kupunguza damu
shinikizo, triglycerides na viwango vya cholesterol.

4. Inaweza Kuongeza Kazi ya Ubongo na Kuzuia Shida za Neurodegenerative

Ingawa utafiti ni mdogo tu kwa utafiti wa wanyama, tafiti kadhaa zimegundua kuwa kufunga kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya ya ubongo.

Utafiti mmoja katika panya ulionyesha kuwa kufanya mazoezi ya kufunga kwa muda wa miezi 11 kuliboresha utendaji kazi wa ubongo na muundo wa ubongo ().

Uchunguzi mwingine wa wanyama umeripoti kuwa kufunga kunaweza kulinda afya ya ubongo na kuongeza kizazi cha seli za neva kusaidia kuongeza kazi ya utambuzi (,).

Kwa sababu kufunga pia kunaweza kusaidia kupunguza uchochezi, inaweza kusaidia katika kuzuia shida za neurodegenerative.

Hasa, tafiti kwa wanyama zinaonyesha kwamba kufunga kunaweza kulinda dhidi na kuboresha matokeo ya hali kama vile ugonjwa wa Alzheimer's na Parkinson's (,).

Walakini, tafiti zaidi zinahitajika kutathmini athari za kufunga kwenye utendaji wa ubongo kwa wanadamu.

Muhtasari Masomo ya wanyama yanaonyesha
kwamba kufunga kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo, kuongeza usanisi wa seli za neva na
kulinda dhidi ya hali ya neurodegenerative, kama ugonjwa wa Alzheimer's na
Parkinson.

5. Kupunguza Uzito wa Ukimwi kwa Kupunguza Ulaji wa Kalori na Kuongeza Kimetaboliki

Walaji wengi huchukua kufunga wakitafuta njia ya haraka na rahisi ya kushuka kwa pauni chache.

Kinadharia, kujiepusha na vyakula vyote au vinywaji vingine kunapaswa kupunguza ulaji wako wa jumla wa kalori, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa muda.

Utafiti mwingine pia umegundua kuwa kufunga kwa muda mfupi kunaweza kuongeza kimetaboliki kwa kuongeza viwango vya norepinephrine ya neurotransmitter, ambayo inaweza kuongeza kupoteza uzito ().

Kwa kweli, hakiki moja ilionyesha kuwa kufunga kwa siku nzima kunaweza kupunguza uzito wa mwili hadi 9% na kupunguza kwa kiasi kikubwa mafuta mwilini zaidi ya wiki 12-24 ().

Mapitio mengine yaligundua kuwa kufunga kwa vipindi zaidi ya wiki 3-12 kulikuwa na ufanisi katika kushawishi kupoteza uzito kama kizuizi cha kalori inayoendelea na kupungua kwa uzito wa mwili na mafuta hadi 8% na 16% mtawaliwa ().

Kwa kuongezea, kufunga ilionekana kuwa bora zaidi kuliko kizuizi cha kalori wakati wa kuongeza upotezaji wa mafuta wakati huo huo ikihifadhi tishu za misuli ().

Muhtasari Kufunga kunaweza kuongezeka
kimetaboliki na kusaidia kuhifadhi tishu za misuli kupunguza uzito wa mwili na mafuta mwilini.

6.Huongeza Usiri wa Homoni ya Ukuaji, ambao ni Muhimu kwa Ukuaji, Metabolism, Kupunguza Uzito na Nguvu ya Misuli

Homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH) ni aina ya homoni ya protini ambayo ni muhimu kwa mambo mengi ya afya yako.

Kwa kweli, utafiti unaonyesha kuwa homoni hii muhimu inahusika katika ukuaji, kimetaboliki, kupoteza uzito na nguvu ya misuli (,,,).

Masomo kadhaa yamegundua kuwa kufunga kunaweza kuongeza viwango vya HGH kawaida.

Utafiti mmoja kwa watu wazima 11 wenye afya ulionyesha kuwa kufunga kwa masaa 24 kwa kiwango kikubwa kuongezeka kwa viwango vya HGH ().

Utafiti mwingine mdogo kwa wanaume tisa uligundua kuwa kufunga kwa siku mbili tu kulisababisha kuongezeka mara 5 kwa kiwango cha uzalishaji cha HGH ().

Kwa kuongeza, kufunga kunaweza kusaidia kudumisha sukari thabiti ya damu na viwango vya insulini siku nzima, ambayo inaweza kuongeza viwango vya HGH, kwani utafiti fulani umegundua kuwa kudumisha viwango vya kuongezeka kwa insulini kunaweza kupunguza viwango vya HGH ().

Muhtasari Uchunguzi unaonyesha kuwa
kufunga kunaweza kuongeza viwango vya ukuaji wa binadamu (HGH), protini muhimu
homoni ambayo ina jukumu la ukuaji, kimetaboliki, kupoteza uzito na misuli
nguvu.

7. Inaweza Kuchelewesha Kuzeeka na Kuongeza Muda mrefu

Uchunguzi kadhaa wa wanyama umepata matokeo ya kuahidi juu ya athari zinazoweza kuongeza maisha ya kufunga.

Katika utafiti mmoja, panya ambao walifunga kila siku walipata kiwango cha kuchelewa cha kuzeeka na kuishi kwa muda mrefu 83% kuliko panya ambao hawakufunga ().

Masomo mengine ya wanyama yamekuwa na matokeo sawa, ikiripoti kuwa kufunga kunaweza kuwa na ufanisi katika kuongeza maisha marefu na viwango vya kuishi (,,).

Walakini, utafiti wa sasa bado umepunguzwa kwa masomo ya wanyama. Masomo zaidi yanahitajika kuelewa jinsi kufunga kunaweza kuathiri maisha marefu na kuzeeka kwa wanadamu.

Muhtasari Masomo ya wanyama yana
iligundua kuwa kufunga kunaweza kuchelewesha kuzeeka na kuongeza maisha marefu, lakini utafiti wa wanadamu
bado inakosekana.

8. Mei Msaada katika Kuzuia Saratani na Kuongeza Ufanisi wa Chemotherapy

Utafiti wa wanyama na bomba-mtihani unaonyesha kuwa kufunga kunaweza kufaidisha matibabu na kinga ya saratani.

Kwa kweli, utafiti mmoja wa panya uligundua kuwa kufunga kwa siku mbadala kulisaidia kuzuia malezi ya tumor ().

Vivyo hivyo, utafiti wa bomba-la-mtihani ulionyesha kuwa kufunua seli za saratani kwa mizunguko kadhaa ya kufunga kulikuwa na ufanisi kama chemotherapy katika kuchelewesha ukuaji wa tumor na kuongeza ufanisi wa dawa za chemotherapy juu ya malezi ya saratani ().

Kwa bahati mbaya, utafiti mwingi ni mdogo kwa athari za kufunga juu ya malezi ya saratani katika wanyama na seli.

Licha ya matokeo haya ya kuahidi, masomo ya ziada yanahitajika kuangalia jinsi kufunga kunaweza kuathiri ukuaji wa saratani na matibabu kwa wanadamu.

Muhtasari Wanyama wengine na
tafiti za bomba-mtihani zinaonyesha kuwa kufunga kunaweza kuzuia ukuaji wa tumor na
kuongeza ufanisi wa chemotherapy.

Jinsi ya Kuanza Kufunga

Kuna aina nyingi za kufunga, na kuifanya iwe rahisi kupata njia inayofaa maisha yako.

Hapa kuna aina kadhaa za kawaida za kufunga:

• Kufunga maji: Inahusisha kunywa maji tu kwa kiasi kilichowekwa
  wakati.
• Kufunga kwa juisi: Inajumuisha tu kunywa juisi ya mboga au matunda kwa kipindi fulani.
• Kufunga kwa vipindi: Ulaji umezuiwa kidogo au kabisa kwa wachache
  masaa hadi siku chache kwa wakati na lishe ya kawaida huanza tena kwa nyingine
  siku.
• Kufunga kidogo: Vyakula au vinywaji kama vile vyakula vya kusindika,
  bidhaa za wanyama au kafeini huondolewa kwenye lishe kwa kipindi kilichowekwa.
• Kizuizi cha kalori: Kalori zimezuiliwa kwa siku chache kila wiki.

Ndani ya kategoria hizi pia kuna aina maalum zaidi za kufunga.

Kwa mfano, kufunga kwa vipindi kunaweza kugawanywa katika vikundi vidogo, kama vile kufunga kwa siku mbadala, ambayo inajumuisha kula kila siku nyingine, au kulisha kwa muda uliowekwa, ambayo inajumuisha kupunguza ulaji kwa masaa machache tu kila siku.

Ili kuanza, jaribu kujaribu aina tofauti za kufunga ili kupata kile kinachokufaa zaidi.

Muhtasari Kuna mengi
njia tofauti za kufanya mazoezi ya kufunga, ambayo inafanya iwe rahisi kupata njia ambayo
inafaa kwa karibu mtindo wowote wa maisha. Jaribu na aina tofauti kupata
nini kinachokufaa zaidi.

Usalama na Madhara

Licha ya orodha ndefu ya faida inayowezekana ya kiafya inayohusishwa na kufunga, inaweza kuwa sio sawa kwa kila mtu.

Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa kisukari au sukari ya chini ya damu, kufunga kunaweza kusababisha spikes na shambulio katika viwango vya sukari yako, ambayo inaweza kuwa hatari.

Ni bora kuzungumza na daktari wako kwanza ikiwa una hali yoyote ya kiafya au unapanga kufunga kwa zaidi ya masaa 24.

Kwa kuongezea, kufunga kwa ujumla hakupendekezwi bila usimamizi wa matibabu kwa watu wazima wakubwa, vijana au watu wenye uzani wa chini.

Ikiwa unaamua kujaribu kufunga, hakikisha kukaa na maji mengi na ujaze lishe yako na vyakula vyenye virutubishi wakati wa kula ili kuongeza faida za kiafya.

Kwa kuongezea, ikiwa unafunga kwa vipindi virefu, jaribu kupunguza shughuli kali za mwili na upate mapumziko mengi.

Muhtasari Wakati wa kufunga, hakikisha
kukaa na unyevu, kula vyakula vyenye virutubishi vingi na kupata mapumziko mengi. Ni bora
wasiliana na daktari wako kabla ya kufunga ikiwa una afya yoyote ya msingi
masharti au wanapanga kufunga kwa zaidi ya masaa 24.

Jambo kuu

Kufunga ni mazoezi ambayo yamekuwa yakihusishwa na anuwai ya faida za kiafya, pamoja na kupoteza uzito, pamoja na kuboresha udhibiti wa sukari katika damu, afya ya moyo, utendaji wa ubongo na kuzuia saratani

Kuanzia kufunga kwa maji hadi kufunga kwa vipindi na kizuizi cha kalori, kuna aina nyingi za kufunga ambazo zinafaa karibu kila mtindo wa maisha.

Unapojumuishwa na lishe bora na mtindo mzuri wa maisha, ukijumuisha kufunga katika utaratibu wako kunaweza kufaidi afya yako.