Mapitio ya Lishe ya Kuiga ya ProLon: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Alama ya Chakula cha Healthline: 3.5 kati ya 5
• Je! Lishe ya Kuiga ya Kufunga ni Nini?
• Inafanyaje kazi?
• Vyakula vya Kula na Kuepuka
• Je! Kuna Faida zipi?
• Inaweza Kukuza Kupunguza Uzito
• Inaweza Kupunguza Sukari ya Damu na Viwango vya Cholesterol
• Inaweza Kupunguza Uvimbe
• Inaweza Kupunguza kuzeeka na Kupungua kwa Akili
• Je! Ni Upungufu Unaowezekana?
• Nani Anapaswa Kuepuka Lishe ya Kuiga ya Kufunga?
• Je! Unapaswa Kuijaribu?
• Jambo kuu

Alama ya Chakula cha Healthline: 3.5 kati ya 5

Kufunga ni mada moto katika afya na afya njema, na kwa sababu nzuri.

Imekuwa ikihusishwa na faida anuwai - kutoka kupunguza uzito hadi kuongeza afya ya mwili wako na muda wa maisha.

Kuna aina nyingi za njia za kufunga, kama vile kufunga kwa vipindi na kufunga maji.

"Kuiga haraka" ni hali ya kufunga ya hivi karibuni ambayo inazuia kalori kwa muda uliowekwa.

Nakala hii inakagua Lishe ya Kuiga Kufunga, kwa hivyo unaweza kuamua ikiwa inafaa kwako.

• Alama ya jumla: 3.5
• Kupunguza uzito haraka: 3
• Kupoteza uzito kwa muda mrefu: 4
• Rahisi kufuata: 4
• Ubora wa lishe: 3

MSTARI WA CHINI: Lishe ya Kuiga Kufunga ni njia ya kufunga yenye mafuta mengi, yenye kiwango cha chini cha kalori ambayo hutoa chakula kilichowekwa tayari kwa siku tano. Inaweza kukusaidia kupunguza uzito lakini ina bei kubwa na inaweza isiwe bora kuliko lishe ya kawaida ya kufunga.

Je! Lishe ya Kuiga ya Kufunga ni Nini?

Lishe ya Kuiga ya Kufunga iliundwa na Dk Valter Longo, mtaalam wa biolojia na mtafiti wa Italia.

Alijaribu kuiga faida za kufunga wakati bado anaupa mwili lishe. Marekebisho yake yanaepuka kunyimwa kwa kalori inayohusiana na aina zingine za kufunga.

Lishe ya Kuiga ya Kufunga - au "kuiga haraka" - ni aina ya kufunga kwa vipindi. Walakini, inatofautiana na aina za jadi zaidi, kama njia ya 16/8.

Itifaki ya Kuiga Kufunga ni msingi wa miongo kadhaa ya utafiti, pamoja na masomo kadhaa ya kliniki.

Ingawa mtu yeyote anaweza kufuata kanuni za kuiga haraka, Dk Longo anauza mpango wa siku tano wa kupunguza uzito unaoitwa ProLon Fasting Mimicking Diet kupitia L-Nutra, kampuni ya teknolojia ya lishe ambayo alianzisha (1).

Inafanyaje kazi?

Mpango wa Lishe ya Kuiga ya ProLon Kufunga ni pamoja na vifaa vya chakula vya siku tano, vilivyowekwa tayari.

Milo yote na vitafunio ni chakula-cha jumla kinachotokana na mmea. Vifaa vya chakula ni chini katika wanga na protini lakini bado ina mafuta mengi kama mizeituni na kitani.

Katika kipindi cha siku tano, dieters hutumia tu kile kilichomo ndani ya kitanda cha chakula.

Siku ya kwanza ya lishe hutoa takriban kcal 1,090 (protini 10%, mafuta 56%, 34% wanga), wakati siku mbili hadi tano hutoa kcal 725 tu (protini 9%, mafuta 44%, 47% wanga).

Kalori ya chini, mafuta yenye kiwango cha chini, yaliyomo kwenye carb ya milo husababisha mwili wako kutoa nguvu kutoka kwa vyanzo visivyo na wanga baada ya maduka ya glycogen kuisha. Utaratibu huu huitwa gluconeogenesis ().

Kulingana na utafiti mmoja, lishe hiyo imeundwa kutoa 34-54% ya ulaji wa kawaida wa kalori ().

Kizuizi hiki cha kalori huiga mwitikio wa kisaikolojia wa mwili kwa njia za jadi za kufunga, kama vile kuzaliwa upya kwa seli, kupungua kwa uchochezi, na upotezaji wa mafuta.

ProLon inapendekeza wauzaji wote wa chakula wasiliane na mtaalamu wa matibabu - kama vile daktari au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa - kabla ya kuanza mfungo wa siku tano.

Mpango wa siku tano wa ProLon sio utakaso wa mara moja na lazima ufuatwe kila baada ya miezi sita kupata matokeo bora.

Lishe ya Kuiga Kufunga ya ProLon ni kalori ya chini, mpango wa kula wa siku tano uliokusudiwa kukuza kupoteza uzito na kutoa faida sawa na njia zaidi za kufunga za jadi.

Vyakula vya Kula na Kuepuka

Kitanda cha chakula cha ProLon kimegawanywa ndani ya masanduku matano ya kibinafsi - sanduku moja kwa siku - na inajumuisha chati iliyo na mapendekezo juu ya vyakula gani vya kula na utaratibu wa kula.

Mchanganyiko maalum wa chakula hutolewa kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio, kulingana na siku.

Mchanganyiko wa kipekee wa virutubisho na kupunguzwa kwa kalori inamaanisha kudanganya mwili wako kufikiria kuwa inafunga, ingawa inapewa nguvu.

Kwa sababu kalori hutofautiana kati ya siku, ni muhimu kwamba dieters hawachanganyi vyakula au kubeba vyakula hadi siku inayofuata.

Vyakula vyote ni mboga, na vile vile gluteni- na lactose. Kit kununuliwa huja na ukweli wa lishe.

Kifaa cha siku tano cha Kufunga Kuiga chakula cha ProLon ni pamoja na:

• Baa za lishe. Milo baa iliyotengenezwa kwa siagi ya karanga ya macadamia, asali, kitani, unga wa mlozi, na nazi.
• Mafuta ya algal. Kijalizo-msingi wa mboga ambayo hutoa dieters na 200 mg ya asidi ya mafuta ya omega-3 DHA.
• Mchanganyiko wa supu. Mchanganyiko wa supu zenye ladha ikiwa ni pamoja na minestrone, quinoa ya minestrone, uyoga, na supu ya nyanya.
• Chai ya mimea. Spearmint, hibiscus, na chai ya limau-mikuki.
• Bar ya chokoleti nyeusi. Baa ya dessert iliyotengenezwa na unga wa kakao, mlozi, chips za chokoleti, na kitani.
• Wavumbuzi wa Kale. Mchanganyiko wa viungo ikiwa ni pamoja na mbegu za kitani, chachu ya lishe, kale, mimea, na mbegu za malenge.
• Mizeituni. Mizeituni imejumuishwa kama vitafunio vyenye mafuta mengi. Pakiti moja hutolewa siku ya kwanza, wakati vifurushi viwili hutolewa kwa siku mbili hadi tano.
• NR-1. Kijalizo cha mboga cha unga ambacho hutoa kipimo cha vitamini na madini ambayo kwa kawaida hutatumia wakati wa mfungo wa jadi.
• L-Kunywa. Kinywaji hiki cha nishati inayotokana na glycerol hupewa siku mbili hadi tano wakati mwili wako umeanza gluconeogenesis (huanza kuunda nishati kutoka kwa vyanzo visivyo na wanga, kama mafuta).

Dieters wanahimizwa kula tu kile kilichomo ndani ya kitanda cha chakula na kuepuka kula vyakula vingine au vinywaji isipokuwa mbili:

• Supu zinaweza kupendezwa na mimea safi na maji ya limao.
• Dieters wanahimizwa kukaa na maji na maji wazi na chai iliyokatwa maji wakati wa mfungo wa siku tano.

Kitanda cha unga cha ProLon kina supu, mizeituni, chai ya mimea, baa za karanga, virutubisho vya lishe, baa za chokoleti, na vinywaji vya nishati. Dieter wanahimizwa kula vitu hivi wakati wa mfungo wao wa siku tano.

Je! Kuna Faida zipi?

Tofauti na lishe nyingi kwenye soko, Lishe ya Kuiga ya Kuiga ya ProLon inasaidiwa na utafiti.

Pamoja, tafiti nyingi za utafiti zimeonyesha faida za kiafya za njia sawa za kufunga.

Inaweza Kukuza Kupunguza Uzito

Utafiti mdogo ulioongozwa na Dk Longo ulilinganisha watu ambao walimaliza mizunguko mitatu ya Lishe ya Kuiga ya Kufunga ya ProLon zaidi ya miezi mitatu kwa kikundi cha kudhibiti.

Washiriki katika kikundi cha kufunga walipoteza wastani wa pauni 6 (2.7 kg) na walipata upunguzaji mkubwa wa mafuta ya tumbo kuliko kikundi cha kudhibiti ().

Ingawa utafiti huu ulikuwa mdogo na uliongozwa na msanidi programu wa Lishe ya Kuiga ya Kufunga ya ProLon, tafiti zingine zimeonyesha kuwa njia za kufunga zinafaa katika kukuza upotezaji wa uzito.

Kwa mfano, utafiti mmoja wa wiki 16 kwa wanaume wanene uligundua kuwa wale ambao walifanya mazoezi ya kufunga mara kwa mara walipoteza uzito wa 47% zaidi kuliko wale ambao waliendelea kuzuia kalori ().

Ni nini zaidi, lishe yenye kiwango cha chini cha kalori imethibitishwa kuhamasisha kupoteza uzito (,).

Bado, ushahidi kwamba Lishe ya Kuiga Kufunga ya ProLon ni bora zaidi kuliko lishe zingine zenye kiwango cha chini cha kalori au njia za kufunga kwa sasa hazipo.

Inaweza Kupunguza Sukari ya Damu na Viwango vya Cholesterol

Utafiti huo huo mdogo ulioongozwa na Dk Longo ambao uliunganisha kuiga haraka na upotezaji wa mafuta pia uligundua kuwa kikundi cha Lishe ya Kufunga ya Milo kilipata kushuka kwa kiwango cha sukari katika damu na viwango vya cholesterol.

Cholesterol ilipunguzwa na 20 mg / dl kwa wale walio na viwango vya juu vya cholesterol, wakati viwango vya sukari ya damu vilipungua katika kiwango cha kawaida kwa washiriki ambao walikuwa na sukari ya damu mwanzoni mwa utafiti ().

Matokeo haya pia yalionyeshwa katika masomo ya wanyama.

Siku nne za lishe kila wiki kwa siku 60 zilichochea kuzaliwa upya kwa seli zilizoharibika za kongosho, kukuza uzalishaji wa insulini yenye afya, kupunguza upinzani wa insulini, na kusababisha viwango thabiti zaidi vya sukari ya damu katika panya na ugonjwa wa sukari ().

Ingawa matokeo haya yanaahidi, masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika ili kujua athari ya lishe kwenye sukari ya damu.

Inaweza Kupunguza Uvimbe

Uchunguzi umeonyesha kuwa kufunga kwa vipindi hupunguza alama za uchochezi, kama protini ya C-tendaji (CRP), tumor necrosis factor-alpha (TNF-α), interferon gamma (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β), na interleukin 6 (IL-6) (,,).

Katika utafiti kwa watu wanaofanya mazoezi ya kufunga siku mbadala kwa likizo ya kidini ya Ramadhani, cytokines zenye uchochezi zilikuwa chini sana wakati wa kipindi cha kufunga cha siku mbadala, ikilinganishwa na wiki kabla au baada ya ().

Utafiti mmoja wa wanyama uligundua kuwa Lishe ya Kuiga ya Kufunga inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza alama kadhaa za uchochezi.

Panya walio na ugonjwa wa sclerosis nyingi waliwekwa kwenye Lishe ya Kuiga ya Kufunga au lishe ya ketogenic kwa siku 30.

Panya katika kikundi cha kufunga walikuwa na viwango vya chini sana vya ifnγ na seli za msaidizi wa T Th1 na Th17 - seli zenye uchochezi zinazohusiana na ugonjwa wa autoimmune ().

Inaweza Kupunguza kuzeeka na Kupungua kwa Akili

Moja ya sababu kuu Dkt Longo alianzisha Lishe ya Kuiga ya Kufunga ilikuwa kupunguza kasi ya kuzeeka na hatari ya magonjwa kadhaa kwa kukuza uwezo wa mwili wa kujitengeneza kupitia kuzaliwa upya kwa seli.

Autophagy ni mchakato ambao seli za zamani, zilizoharibiwa zinarejeshwa ili kutoa mpya, zenye afya.

Kufunga kwa vipindi kumeonyeshwa kuboresha utaftaji wa mwili, ambayo inaweza kulinda dhidi ya kupungua kwa akili na polepole kuzeeka kwa seli.

Utafiti katika panya uligundua kuwa kizuizi cha chakula cha muda mfupi kilisababisha ongezeko kubwa la autophagy katika seli za neva ().

Utafiti mwingine katika panya na ugonjwa wa shida ya akili ulionyesha kuwa upungufu wa chakula wa siku mbadala kwa wiki 12 ulisababisha kupunguzwa zaidi kwa uharibifu wa oksidi kwa tishu za ubongo na kupunguza upungufu wa akili ikilinganishwa na lishe ya kudhibiti ().

Uchunguzi mwingine wa wanyama umeonyesha kuwa kufunga huongeza kizazi cha seli za neva na huongeza utendaji wa ubongo ().

Zaidi ya hayo, kufunga kwa vipindi imeonyeshwa kupunguza sababu ya ukuaji kama insulini (IGF-1) - homoni ambayo, kwa viwango vya juu, inaweza kuongeza hatari ya saratani fulani, kama saratani ya matiti (,).

Walakini, masomo zaidi ya wanadamu yanahitaji kufanywa ili kuelewa kabisa jinsi kufunga kunaweza kuathiri kuzeeka na hatari ya ugonjwa.

Lishe ya Kuiga ya Kufunga inaweza kukuza upotezaji wa uzito, kuongeza autophagy, na kupunguza sukari ya damu, cholesterol, na kuvimba.

Je! Ni Upungufu Unaowezekana?

Kikwazo kikubwa kwa Lishe ya Kuiga Kufunga ya ProLon ni gharama.

Kitanda cha chakula kwa sasa kinauzwa kwa $ 249 kwa sanduku wakati unanunua hadi masanduku mawili - au $ 225 wakati unununua masanduku matatu au zaidi.

Gharama zinaweza kuongeza haraka ikiwa utafuata itifaki ya siku tano iliyopendekezwa kila baada ya miezi sita.

Zaidi ya hayo, ingawa kuna masomo mengi ya wanadamu juu ya faida za kufunga kwa vipindi, utafiti zaidi unahitaji kukamilika kwenye Lishe ya Kuiga ya Kufunga ya ProLon haswa.

Bado haijulikani ikiwa ni bora zaidi kuliko aina zingine za kufunga kwa vipindi.

Nani Anapaswa Kuepuka Lishe ya Kuiga ya Kufunga?

ProLon haipendekezi lishe yake kwa idadi fulani ya watu, kama vile wanawake wajawazito au wanaonyonyesha na wale ambao wana uzito duni au wenye utapiamlo.

Watu ambao ni mzio wa karanga, soya, shayiri, sesame, au celery / celeriac pia wanapaswa kuepuka kitanda cha unga cha ProLon kwani kina viungo hivi.

Kwa kuongezea, ProLon anaonya mtu yeyote aliye na hali ya matibabu - kama ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa figo - atumie tu mpango huo chini ya usimamizi wa daktari.

Kufunga kwa vipindi pia hakufai kwa wale walio na historia ya kula vibaya.

Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, na wale walio na mzio na hali zingine za kiafya wanapaswa kujiepusha na lishe hii.

Je! Unapaswa Kuijaribu?

Lishe ya Kuiga ya Kufunga ina uwezekano mkubwa kuwa salama kwa watu wenye afya na inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya.

Walakini, haijulikani ikiwa ni bora kuliko zingine, njia zilizotafitiwa zaidi za kufunga kwa vipindi, kama njia ya 16/8.

Njia ya 16/8 ni aina ya kufunga kwa vipindi ambayo hupunguza kula hadi saa nane kwa siku, bila chakula kwa masaa 16 iliyobaki. Mzunguko huu unaweza kurudiwa mara moja au mbili kwa wiki au kila siku, kulingana na upendeleo wa kibinafsi.

Ikiwa una pesa na nidhamu ya kibinafsi kufuata mpango wa kufunga wa siku tano, wa kalori ya chini kutoka ProLon, inaweza kuwa chaguo nzuri.

Kumbuka tu kwamba - kama njia zingine za kufunga - lishe hii inahitaji kuendelea kwa muda mrefu ili kupata faida.

Inawezekana kufunga haraka bila kutumia kitanda cha chakula kilichowekwa tayari cha ProLon.

Wale walio na maarifa ya lishe wanaweza kuunda mafuta yao mengi, mafuta ya chini, protini ya chini, mpango wa chakula wa siku tano.

Baadhi ya mipango ya kuiga haraka hupatikana mkondoni lakini haitoi lishe sawa na kitanda cha chakula cha ProLon - ambayo inaweza kuwa ufunguo wa ufanisi wa lishe.

Kwa wale wanaopenda kujaribu kufunga kwa vipindi, mpango uliotafitiwa zaidi, wa gharama nafuu, kama njia ya 16/8, inaweza kuwa chaguo bora.

Kwa wale wanaopenda kufunga kwa vipindi, njia ya 16/8 inaweza kuwa chaguo la gharama nafuu zaidi kuliko ProLon.

Jambo kuu

Lishe ya Kuiga Kufunga ya ProLon ni lishe yenye mafuta mengi, yenye kiwango cha chini cha kalori ambayo inaweza kukuza upotezaji wa mafuta na kupunguza sukari ya damu, uchochezi, na cholesterol - sawa na njia zingine za kufunga.

Bado, utafiti mmoja tu wa kibinadamu umefanywa hadi sasa, na utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha faida zake.