Sababu za Uchovu na Jinsi ya Kusimamia

Content.

• Ni nini husababisha uchovu?
• Sababu za mtindo wa maisha
• Hali ya afya ya mwili
• Maswala ya afya ya akili
• Ni wakati gani wa kuonana na daktari wako?
• Je! Daktari wako atatibu vipi uchovu?
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu
• Je! Ni mabadiliko gani ya mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia kupunguza uchovu?

Maelezo ya jumla

Uchovu ni neno linalotumiwa kuelezea hisia ya jumla ya uchovu au ukosefu wa nguvu. Sio sawa na kuhisi tu kusinzia au kulala. Unapochoka, hauna motisha na hauna nguvu. Kuwa na usingizi inaweza kuwa dalili ya uchovu, lakini sio kitu kimoja.

Uchovu ni dalili ya kawaida ya hali nyingi za matibabu ambazo hutoka kwa ukali kutoka kali hadi mbaya. Pia ni matokeo ya asili ya chaguzi kadhaa za mtindo wa maisha, kama ukosefu wa mazoezi au lishe duni.

Ikiwa uchovu wako hautatulii na mapumziko na lishe sahihi, au unashuku unasababishwa na hali ya msingi ya afya ya mwili au akili, mwone daktari wako. Wanaweza kusaidia kugundua sababu ya uchovu wako na kufanya kazi na wewe kuitibu.

Ni nini husababisha uchovu?

Kuna sababu nyingi zinazoweza kusababisha uchovu. Wanaweza kugawanywa katika vikundi vitatu vya jumla:

• mambo ya maisha
• hali ya afya ya mwili
• masuala ya afya ya akili

Sababu za mtindo wa maisha

Ikiwa unakabiliwa na uchovu, shughuli zako na chaguzi zingine za mtindo wa maisha zinaweza kuwa sababu kuu. Kwa mfano, uchovu unaweza kutoka kwa:

• bidii ya mwili
• ukosefu wa shughuli za mwili
• ukosefu wa usingizi
• kuwa mzito au mnene
• vipindi vya mafadhaiko ya kihemko
• kuchoka
• majonzi
• kuchukua dawa fulani, kama vile dawamfadhaiko au dawa za kutuliza
• kutumia pombe mara kwa mara
• kutumia dawa haramu, kama vile kokeni
• kuteketeza kafeini nyingi
• kutokula lishe bora

Hali ya afya ya mwili

Hali nyingi za matibabu pia zinaweza kusababisha uchovu. Mifano ni pamoja na:

• upungufu wa damu
• arthritis
• fibromyalgia
• ugonjwa sugu wa uchovu
• maambukizi, kama vile baridi na mafua
• Ugonjwa wa Addison, shida ambayo inaweza kuathiri kiwango chako cha homoni
• hypothyroidism, au tezi isiyotumika
• hyperthyroidism, au tezi iliyozidi
• matatizo ya kulala, kama vile usingizi
• matatizo ya kula, kama vile anorexia
• shida za autoimmune
• kufadhaika kwa moyo
• saratani
• ugonjwa wa kisukari
• ugonjwa wa figo
• ugonjwa wa ini
• ugonjwa sugu wa mapafu (COPD)
• emphysema

Maswala ya afya ya akili

Hali ya afya ya akili pia inaweza kusababisha uchovu. Kwa mfano, uchovu ni dalili ya kawaida ya wasiwasi, unyogovu, na shida ya msimu.

Ni wakati gani wa kuonana na daktari wako?

Unapaswa kufanya miadi na daktari wako ikiwa unahisi kuchoka na wewe:

• hauwezi kufikiria chochote ambacho kinaweza kusababisha uchovu wako
• kuwa na joto la juu kuliko kawaida
• wamepata kupoteza uzito bila kuelezewa
• jisikie nyeti sana kwa joto kali
• mara kwa mara wana shida kuanguka au kulala
• amini unaweza kuwa na unyogovu

Ikiwa umejitahidi kushughulikia sababu za kawaida za maisha, kama ukosefu wa kupumzika, tabia mbaya ya kula, na mafadhaiko, bila mafanikio, na uchovu wako umeendelea kwa wiki mbili au zaidi, fanya miadi na daktari wako.

Katika hali nyingine, uchovu wako unaweza kusababishwa na hali mbaya ya kiafya. Nenda hospitalini mara moja ikiwa unapata uchovu pamoja na dalili zozote zifuatazo:

• damu ya rectal
• kutapika damu
• maumivu ya kichwa kali
• maumivu katika eneo la kifua chako
• hisia za kukata tamaa
• mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
• kupumua kwa pumzi
• maumivu makali katika tumbo lako, mgongo, au mkoa wa pelvic
• mawazo ya kujiua au kujiumiza
• mawazo ya kumdhuru mtu mwingine

Je! Daktari wako atatibu vipi uchovu?

Mpango wako wa matibabu uliopendekezwa wa daktari utategemea kile kinachosababisha uchovu wako. Ili kufanya uchunguzi, watakuuliza maswali kuhusu:

• asili ya uchovu wako, pamoja na wakati ulianza na ikiwa inakuwa bora au mbaya wakati fulani
• dalili zingine ambazo umekuwa ukipata
• hali zingine za matibabu ambazo unazo
• mtindo wako wa maisha na vyanzo vya mafadhaiko
• dawa ambazo unachukua

Ikiwa daktari wako anashuku kuwa una hali ya kimsingi ya matibabu ambayo inasababisha uchovu wako, wanaweza kuagiza vipimo kadhaa vya matibabu. Kwa mfano, wanaweza kuagiza vipimo vya damu au mkojo.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu

Je! Ni mabadiliko gani ya mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia kupunguza uchovu?

Hatua kadhaa zinaweza kusaidia kupunguza uchovu unaosababishwa na shughuli za kila siku. Kusaidia kukuza kiwango chako cha nishati na afya kwa ujumla:

• kunywa maji ya kutosha kubaki na maji
• fanya mazoea ya kula kiafya
• mazoezi mara kwa mara
• pata usingizi wa kutosha
• epuka mafadhaiko yanayojulikana
• epuka ratiba ya kazi au ya kijamii inayohitaji kupita kiasi
• kushiriki katika shughuli za kupumzika, kama vile yoga
• jiepushe na pombe, tumbaku, na dawa zingine haramu

Mabadiliko haya ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kupunguza uchovu wako. Ni muhimu pia kufuata mpango wa matibabu uliopendekezwa wa daktari kwa hali yoyote ya kiafya iliyogunduliwa. Ikiachwa bila kutibiwa, uchovu unaweza kuchukua athari kwa ustawi wako wa mwili na kihemko.