Njia 7 za Kupambana na Uchovu Kabla Ya Kipindi Chako

Content.

• Je! Ni kawaida kuhisi uchovu kabla ya kipindi?
• Ni nini kinachosababisha ujisikie uchovu kabla ya kipindi?
• Jinsi ya kupambana na uchovu wa kabla ya kipindi
• Vidokezo vya kupambana na uchovu
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu

Unaweza kupata usumbufu kwa muda mfupi kabla ya kipindi chako kila mwezi. Unyogovu, uvimbe, na maumivu ya kichwa ni dalili za kawaida za ugonjwa wa premenstrual (PMS), na pia uchovu.

Kujisikia uchovu na kukosa orodha wakati mwingine kunaweza kufanya utaratibu wako wa kila siku kuwa mgumu. Katika visa vingine, uchovu unaweza kuwa mkali sana hivi kwamba unakuzuia kwenda kazini, shuleni, au hata kufanya vitu unavyofurahiya.

Hapa kuna kuangalia ni nini husababisha ujisikie uchovu kabla ya kipindi na nini unaweza kufanya ili kuweka hatua katika wakati wako wa mwezi unapozunguka.

Je! Ni kawaida kuhisi uchovu kabla ya kipindi?

Ndio. Kwa kweli, uchovu ni moja wapo ya dalili za kawaida za PMS. Kwa hivyo ingawa inaweza kuwa mbaya na ya kukasirisha kuhisi kupunguzwa kwa nguvu muda mfupi kabla ya kipindi chako, ni kawaida kabisa.

Katika hali nyingi, kujisikia uchovu kabla ya kipindi chako sio jambo la kuwa na wasiwasi juu. Walakini, uchovu mkali unaongozana na mhemko fulani inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD), aina kali zaidi ya PMS ambayo mara nyingi inahitaji matibabu.

PMDD kawaida hufanyika kama siku 7 hadi 10 kabla ya kipindi na ina dalili nyingi sawa na PMS. Mbali na dalili kama uchovu, uvimbe, shida za kumengenya, na maumivu ya kichwa, watu walio na PMDD wana dalili za kihemko, kama vile:

• inaelezea kilio
• hasira
• huzuni
• ukosefu wa maslahi katika shughuli za kawaida na mahusiano
• kuhisi kudhibitiwa
• kuwashwa

Ni nini kinachosababisha ujisikie uchovu kabla ya kipindi?

Uchovu kabla ya kipindi hufikiriwa kuhusishwa na ukosefu wa serotonini, kemikali ya ubongo ambayo inaweza kuathiri mhemko wako. Kabla ya kipindi chako kuanza kila mwezi, viwango vyako vya serotonini vinaweza kushuka sana. Hii inaweza kusababisha kuzamisha kwa kiwango chako cha nishati, ambayo inaweza pia kuathiri mhemko wako.

Uchovu wako pia unaweza kusababishwa na shida za kulala zinazohusiana na dalili zako za mapema za hedhi. Dalili za PMS kama bloating, cramping, na maumivu ya kichwa zinaweza kukuweka usiku. Pia, joto la mwili wako huongezeka kabla ya kipindi chako, ambayo inaweza pia kuwa ngumu kulala.

Jinsi ya kupambana na uchovu wa kabla ya kipindi

Ikiwa unashughulikia kesi nyepesi hadi wastani ya uchovu wa kabla ya kipindi, kuna njia za kukabiliana nayo. Hapa kuna vidokezo:

Vidokezo vya kupambana na uchovu

1. Unda utaratibu mzuri wa kulala. Hii ni muhimu sana katika siku zinazoongoza kwa kipindi chako. Utaratibu mzuri wa kulala unaweza kujumuisha kuchukua bafu ya kupumzika jioni, kuruka muda wa skrini angalau saa moja kabla ya kulala, kwenda kulala wakati huo huo kila usiku, na kuepuka chakula nzito na kafeini masaa manne hadi sita kabla ya kulala.
2. Zingatia vyakula vyenye sukari kidogo. Kula lishe bora na kuepuka pombe kunaweza kusaidia kuweka viwango vyako vya nishati juu. Jaribu kuzuia vyakula na vinywaji na sukari iliyoongezwa, kama vile soda na vinywaji vya nguvu. Hizi zote zinaweza kusababisha sukari yako ya damu kuota, ikifuatiwa na ajali ya nishati.
3. Kipa kipaumbele mazoezi yako. Kulingana na a, kiwango cha wastani cha mazoezi ya aerobic inaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha nishati, kuboresha mkusanyiko, na kupunguza dalili nyingi za PMS. Jaribu kutofanya mazoezi ndani ya masaa kadhaa ya wakati wako wa kulala kwani hiyo inaweza kuwa ngumu kulala.
4. Jaribu Kichinadawa. Mapitio ya 2014 yaligundua maboresho makubwa katika dalili za PMS na PMDD - pamoja na uchovu - na wale ambao walitumia dawa ya asili ya Kichina na tiba ya kutibu kutibu dalili zao. Vitex agnus-castus, wort St John, na ginkgo biloba walikuwa baadhi ya dawa za mitishamba zilizoangaziwa.
5. Weka chumba chako cha kulala kiwe baridi. Tumia mashabiki, kiyoyozi, au fungua dirisha kuweka chumba chako cha kulala kati ya 60 na 67 ° F (15.5 hadi 19.4 ° C). Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kulala na kukaa usingizi, licha ya joto la juu la mwili.
6. Kaa unyevu. Usisahau kujiweka na maji kwa kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku. Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kukufanya ujisikie uchovu na uchovu, na inaweza pia kufanya dalili zingine za PMS kuwa mbaya zaidi.
7. Jaribu mbinu za kupumzika. Jaribu kutumia mbinu za kupumzika ambazo zinakuza utulivu kabla ya kulala. Chaguzi zingine ni pamoja na mazoezi ya kupumua kwa kina, kutafakari, na tiba ya kupumzika ya kuendelea. Unaweza pia kutaka kuzingatia matibabu ya matibabu au mazungumzo ili kusaidia kupakua mafadhaiko zaidi ambayo unaweza kujisikia kabla ya kipindi chako.

Wakati wa kuona daktari

Wakati mwingi, kufanya mazoezi, kula afya, kukaa na maji, na kupata tabia ya mazoea ya kulala wakati wa kulala kunaweza kusaidia kuongeza viwango vya nishati na kuboresha usingizi.

Ikiwa bado unahisi umechoka na unapata shida kufanya kazi, hakikisha kufuata daktari wako ili kuchunguzwa kwa PMDD au kuangalia ikiwa kuna shida nyingine inayosababisha uchovu wako.

Kupata matibabu kwa PMDD kunaweza kupunguza sana dalili zako, pamoja na uchovu. Matibabu mengine ya kawaida ya PMDD ni pamoja na:

• Dawamfadhaiko. Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), kama vile fluoxetine (Prozac) na sertraline (Zoloft) wameonekana kupunguza uchovu, kupunguza dalili za kihemko, kupunguza hamu ya chakula, na kuboresha usingizi.
• Dawa za kupanga uzazi. Dawa za kudhibiti uzazi zinazoendelea kukuzuia kutoka damu zinaweza kupunguza au kuondoa dalili za PMDD.
• Vidonge vya lishe. Wataalam wanapendekeza kuchukua miligramu 1,200 za kalsiamu kwa siku (kupitia lishe na virutubisho), pamoja na vitamini B-6, magnesiamu na L-tryptophan. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vyovyote vya lishe.

Mstari wa chini

Kujisikia uchovu kabla ya kipindi chako ni dalili ya kawaida ya PMS, lakini inaweza kukuingiza katika njia ya maisha yako. Hatua za kujitunza kama mazoezi ya kawaida, mbinu za kupumzika, na lishe bora inaweza kuleta mabadiliko. Vivyo hivyo na utaratibu mzuri wa kulala unaweza kukusaidia kupumzika na kuandaa akili na mwili wako kulala.

Katika hali nyingine, uchovu unaweza kuwa ngumu kutibu. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na PMDD au hali nyingine, fanya miadi na daktari wako kwa chaguzi za uchunguzi na matibabu. PMDD inatibika na, na aina sahihi ya utunzaji, unaweza kuweka uchovu wa kabla ya kipindi nyuma yako.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu