Kula nyuzi hupunguza Cholesterol

Content.

• Kwa nini nyuzi husaidia kupunguza cholesterol
• Je! Nyuzi mumunyifu na hakuna

Kuongeza matumizi ya nyuzi kila siku ni mkakati mzuri wa kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu na, kwa hivyo, mtu anapaswa kuwekeza katika vyakula kama vile nafaka nzima, matunda na mboga mboga ambazo hazijachonwa.

Kuongeza mbegu kama ufuta, kitani, alizeti na poppy kwa mtindi, kwa mfano, ni njia rahisi sana ya kuongeza kiwango cha nyuzi unazotumia mara kwa mara, kuwa njia nzuri ya kudhibiti cholesterol na pia kuboresha usafirishaji wa matumbo.

Kwa nini nyuzi husaidia kupunguza cholesterol

Nyuzi husaidia kudhibiti cholesterol kwa sababu hubeba molekuli ndogo za mafuta kwenye keki ya kinyesi, ambayo inaweza kuondolewa kawaida na mwili, lakini ili kuwa na athari inayotarajiwa ni muhimu pia kunywa maji mengi au vimiminika wazi kama chai isiyo na sukari ili kuhakikisha kuwa Keki ya kinyesi inakuwa laini na inaweza kupitia utumbo mzima, ikiondolewa kwa urahisi zaidi.

Mifano kadhaa ya vyakula vyenye nyuzi nyingi ni:

• Mboga: maharagwe ya kijani, kabichi, beets, bamia, mchicha, mbilingani;
• Matunda: jordgubbar, machungwa, peari, apple, papai, mananasi, embe, zabibu;
• Nafaka: dengu, mbaazi, maharagwe, maharage ya soya na njugu;
• Flours: ngano nzima, oat bran, kijidudu cha ngano;
• Vyakula vilivyo tayari: mchele wa kahawia, mkate wa mbegu, biskuti kahawia;
• Mbegu: kitani, ufuta, alizeti, poppy.

Kazi ya nyuzi za lishe hasa ni kudhibiti usafirishaji wa matumbo lakini pia hutoa hisia ya shibe, zina uwezo wa kuingilia kati ngozi ya sukari na mafuta, na hivyo kuwa chombo muhimu cha kudhibiti uzani, cholesterol na pia triglycerides.

Je! Nyuzi mumunyifu na hakuna

Nyuzi za mumunyifu ni zile ambazo huyeyuka ndani ya maji na nyuzi zisizoyeyuka ni zile ambazo haziyeyuki katika maji. Kwa udhibiti wa cholesterol, inayofaa zaidi ni nyuzi za mumunyifu ambazo huyeyuka katika maji huunda jeli na kubaki tumboni kwa muda mrefu, na hivyo kutoa hisia zaidi ya shibe. Nyuzi hizi pia hufunga mafuta na sukari, ambayo huondolewa kwenye kinyesi.

Nyuzi ambazo haziyeyuki haziyeyuki katika maji, huharakisha usafirishaji wa matumbo kwa sababu huongeza kiasi cha kinyesi kwa sababu hubaki sawa wakati wa kupita kwa matumbo kuboresha kuvimbiwa, na kusaidia kupunguza muonekano wa bawasiri na kuvimba kwa utumbo lakini sio mzuri katika kudhibiti cholesterol .

Njia nzuri ya kutumia kiwango halisi cha nyuzi inayosaidia kudhibiti cholesterol ni kupitia nyongeza ya nyuzi kama vile Benefiber, kwa mfano.