Vyakula vilivyo na Nyuzi Isiyeyeyuka Zaidi Kutibu Kuvimbiwa

Content.

• Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi
• Vidonge vya nyuzi

Nyuzi zisizoweza kuyeyuka zina faida kuu ya kuboresha usafirishaji wa matumbo na kupambana na kuvimbiwa, kwani huongeza kiasi cha kinyesi na huchochea harakati za kupenya, na kufanya chakula kupita haraka na kwa urahisi zaidi kupitia utumbo.

Tofauti na nyuzi za mumunyifu, nyuzi zisizoyeyuka hazichukui maji, na hupita kupitia tumbo bila kufanyiwa mabadiliko. Zinapatikana kwenye vyakula kama vile pumba za ngano, mchele wa kahawia, maharagwe na nafaka za kiamsha kinywa.

Kwa hivyo, faida kuu za nyuzi ambazo haziwezi kuyeyuka ni:

• Weka usafirishaji wa kawaida wa matumbo na kupambana na kuvimbiwa;
• Kuzuia hemorrhoidss, kwa kuwezesha kuondoa kinyesi;
• Kuzuia saratani ya koloni, kwa kudumisha vitu vyenye sumu ambavyo humezwa;
• Punguza mawasiliano ya utumbo navitu vyenye sumu, kwa kuwafanya wapite utumbo haraka zaidi;
• Saidia kupunguza uzito, kwa kushiba zaidi na kuchelewesha hisia ya njaa.

Mapendekezo ya nyuzi za kila siku, ambayo ni pamoja na nyuzi za mumunyifu na zisizoyeyuka, ni 25g kwa wanawake wazima na 38g kwa wanaume wazima.

Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi

Jedwali lifuatalo linaonyesha vyakula vikuu vyenye nyuzi nyingi na kiwango cha nyuzi kwa g 100 ya chakula.

Kwa kuongezea vyakula hivi, kula matunda mara kwa mara na ngozi na bagasse, na mboga kwa ujumla ni muhimu kutoa kiwango kizuri cha nyuzi kwenye lishe na kupata faida za virutubisho hivi. Tazama kiwango cha nyuzi katika vyakula vingine katika Faida za Fibre Mumunyifu.

Vidonge vya nyuzi

Katika visa vingine vya kuvimbiwa sugu au hata kuharisha, inaweza kuwa muhimu kutumia virutubisho vyenye msingi wa nyuzi ambavyo vitasaidia kudhibiti usafirishaji wa matumbo. Vidonge hivi vinaweza kupatikana katika maduka makubwa, maduka ya dawa na maduka ya lishe, na kawaida huwasilishwa kwa njia ya vidonge au poda zinazopunguzwa katika maji, chai au juisi.

Mifano kadhaa ya virutubisho vya nyuzi ni FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora na Fiberlift, ni muhimu kukumbuka kwamba inapaswa kutumiwa tu na mwongozo kutoka kwa lishe au daktari.

Ili kusaidia kuboresha utumbo, angalia pia Jinsi ya kutibu kuvimbiwa.