Fanya Zoezi katika Ratiba yako

Content.

• Pitia kwa

Kikwazo Kubwa: Kukaa na motisha

Marekebisho Rahisi:

1. Amka dakika 15 mapema ili kubana katika kikao cha nguvu cha mini. Kwa kuwa kawaida kuna mizozo machache saa 6 asubuhi kuliko ilivyo saa 6 jioni, mazoezi ya asubuhi huwa na fimbo na mazoea yao bora kuliko watu wanaofanya mazoezi baadaye mchana.
2. Nunua zaidi vifaa unavyoweza kufikia. Katika hali ya muonekano mpya? Pamba upya nyumba yako. Kusogeza fanicha yako kwa dakika 15 huchoma kalori 101.*
3. Badilisha kwa kuvaa Workout yako mara moja unapofika nyumbani. Kwa njia hiyo hautajaribiwa kukaa tu juu ya kitanda.

Kikwazo Kubwa zaidi: Kutokwenda na kuchoka

Marekebisho Rahisi:

1. Jaribu shughuli mpya kama yoga na Spinning ili kuongeza anuwai ya mazoezi yako. Je, si mali ya ukumbi wa mazoezi? Unaweza kufanya hatua hizi za yoga nyumbani.
2. Pata madarasa ya kikundi ambayo ni rahisi kwako.
3. Fanya shughuli ambazo unazipenda sana. Saa moja ya ununuzi huwaka kalori 146 *!

Kikwazo Kubwa: Kusafiri

Marekebisho Rahisi:

1. Ikiwa una chaguo la hoteli, weka nafasi kwa wale walio na gym nzuri au karibu na maeneo ya burudani ya nje. Iwapo utakwama kwenye chumba chako, funga bendi au mrija wa kustahimili uzani mwepesi ili kufanya harakati za nguvu.
2. Badala ya kuruka kwenye lifti kufika kwenye chumba chako cha hoteli, panda ngazi. Kutembea kwa ngazi kwa dakika tano kuchoma kalori 41 *.
3. Ikiwa hujisikii kufanya mazoezi, panga mazoezi rahisi kwa muda mdogo zaidi.

Kizuizi Kubwa: Kupata wakati wa mazoezi

Marekebisho Rahisi:

1. Pata rafiki wa mazoezi. Utafiti unaonyesha kwamba wakati dieters kuanza mpango wa kula afya na rafiki, wao ni zaidi uwezekano wa kushikamana nayo.
2. Chukua nje. Dakika 30 ya shughuli zifuatazo zitakuchoma kalori na kuwa na wakati mzuri:

• Baiskeli (mlima): kalori 259
• Backpacking: 215 kalori
• Kupanda Mwamba: 336 kalori

1. Ratibu mazoezi yako mengi kuanzia Jumatatu hadi Ijumaa. Kwa njia hiyo utakuwa na fursa 10 za kufanya mazoezi kati ya Jumatatu na Ijumaa. Ukikosa kufanya mazoezi unaweza kuhitimisha Jumamosi au Jumapili kwa kuwa tayari huna mazoezi yaliyoratibiwa.

* Habari za kalori zilizopatikana kwa kutumia Kikalori kilichochomwa Kalori katika HealthStatus.com na zilihesabiwa kulingana na mtu mwenye uzito wa lbs 135. Uangalifu umechukuliwa kuhakikisha kuwa mahesabu na zana zinatoa matokeo sahihi, lakini hakuna dhamana inayotolewa kuwa matokeo ni sahihi. Zana za afya hutumia algoriti zinazokubalika kitaalamu na zilizokaguliwa na wenzi ili kukokotoa matokeo yao au milinganyo rahisi ya hisabati.

Pitia kwa