Akina Mama Wanaofaa Kushiriki Njia Zinazoweza Kuhusiana na za Kweli Wanazotumia Wakati wa Mazoezi

Content.

• "Ninafanya kazi na ratiba ya binti yangu."-Kaitlin Zucco, 29
• "Ninawahusisha watoto wangu katika usawa wangu wakati wowote ninavyoweza."-Jess Kilbane, 29
• "Nilianzisha jamii mkondoni ya akina mama ambao wanawajibika."-Sonya Gardea, 36
• "Watoto wangu wanajua kuhusu wakati maalum wa mazoezi ya mama."-Monique Scrip, 30
• "Binti yangu hujiunga nami kwa mazoezi yangu."-Natasha Freutel, 30
• "Ninabadilisha mazoezi yangu na kila hatua ya uzazi."-RaeAnne Porte, 32
• Pitia kwa

Hauko peke yako: Mama kila mahali wanaweza kusisitiza kwamba kufinya katika mazoezi ya juu kila kitu mwingine-ni kazi ya kweli. Lakini huhitaji kuwa mama mtu mashuhuri mwenye mkufunzi na yaya ili kuendelea na mazoezi yako ya baada ya kuzaa. Mama hawa wa badass waligundua njia muhimu za kutoshea mafunzo ya moyo na nguvu katika ratiba yenye shughuli nyingi. Angalia kile kinachowafanyia kazi, na tuna hisia kuwa itakufanyia kazi, pia.

"Ninafanya kazi na ratiba ya binti yangu."-Kaitlin Zucco, 29

Mume wangu na mimi tulikuwa tukifanya mazoezi mara kwa mara kabla ya kuwa na binti yetu, lakini hiyo ilisimama kabisa wakati alizaliwa. Baada ya kurudi kazini na kuwa naye katika utunzaji wa mchana wakati wote, sikuweza kuvumilia hatia ya kumuacha tena ili niweze kufanya mazoezi. Haikuwa mpaka nilipomwona mama mwingine akifanya mazoezi nyumbani ndipo niliamua mimi inaweza fanya usawa wa mwili kuwa ukweli bila huduma ya mchana kuwa sehemu ya equation. (Nani-mama huyu aligeuza nyumba yake yote kuwa ukumbi wa mazoezi.) Sasa, tunahakikisha anaenda kulala wakati huo huo kila jioni, na mara tu anapolala salama, tunaelekea moja kwa moja kwenye basement ili kufanya mazoezi. Niligundua kuwa kwa kumweka binti yangu kwenye ratiba ile ile, inasaidia kuniweka kujitolea kwa kawaida yangu ya mazoezi.

"Ninawahusisha watoto wangu katika usawa wangu wakati wowote ninavyoweza."-Jess Kilbane, 29

Nilipata kikundi cha mazoezi ambacho ninaweza kuwaleta watoto wangu, ili niweze kufanya marafiki wa mama wakati wa kufanya mazoezi. Wakufunzi wamethibitishwa katika hali ya usawa kabla ya kuzaa na baada ya kuzaa, kwa hivyo wanaelewa mwili wa mama na nini inahitaji. Nilipata pia shauku ya kukimbia. Kwa kawaida mimi huweka podikasti au kitabu cha sauti katika sikio moja na kuelekea nje na kitembezi cha kukimbia (ingawa wakati mwingine utaniona nikipiga The Wiggles ili kuwafurahisha watoto wangu!).

"Nilianzisha jamii mkondoni ya akina mama ambao wanawajibika."-Sonya Gardea, 36

Kama mama, ni vigumu kufika kwenye ukumbi wa mazoezi ukiwa na kila kitu kinachohusika: kupakia kila mtu kwenye gari, kuendesha gari huko, kupakua, basi, ikiwa ninabahatika kuwa na ukumbi wa mazoezi au studio na mtunzaji aliyejengewa ndani, kuwaangusha watoto. mbali wakati ninaenda kufanya mazoezi. Nilijifunza haraka mazoezi ya nyumbani yalikuwa chaguo bora kwangu, lakini bado nilihitaji uwajibikaji wa mpangilio wa kikundi. Kwa hivyo, mimi na mmoja wa marafiki zangu wa karibu tuliamua kutengeneza kikundi cha faragha cha Facebook kwa akina mama ambao wanataka kukaa sawa. (BTW, umejiunga na kikundi cha #MyPersonalBest Goal Crushers kwenye Facebook?) Tunakuja na mada mpya ya mazoezi kila mwezi (fikiria: yoga au kukimbia) kuweka vitu safi na vya kufurahisha kwa kila mtu. Tunaingiliana, kushiriki mapambano na mafanikio yetu, lakini muhimu zaidi, kuwezeshana ili kuendelea na safari zetu za mazoezi ya mwili. Nidhamu, msaada, na uwajibikaji ni kila kitu. Ikiwa huwezi kupata kikundi kilichopo cha akina mama wanaofaa, anza yako!

"Watoto wangu wanajua kuhusu wakati maalum wa mazoezi ya mama."-Monique Scrip, 30

Niliweka nguo na viatu vyangu vya mazoezi usiku uliopita, halafu fanya mazoezi ya kwanza asubuhi kabla ya machafuko kuanza. Watoto wanajua kwamba ikiwa wataamka kabla ya wakati fulani, wanapaswa kurudi kitandani ili mama awe na "wakati wake." Nimesikia hata wakinong'ona, "Mwache mama peke yake, anajaribu kufanya mazoezi." Wanajua kuwa ni wakati kidogo ninao mwenyewe mahali ambapo siku nzima inawahusu. Wavulana wangu ni watamu sana kuheshimu wakati wangu wa mazoezi, na najua kuwa kukaa hai kunanipa nguvu ninaohitaji kuwahudumia siku nzima. Kwa kuwafahamisha watoto wangu kuhusu mazoezi ya mwili wangu, wananisaidia kuwajibika lakini pia kuondoa hatia ninayoweza kuwa nayo kuhusu kutenga muda kwa ajili yangu. Kwa kuongeza, najua mimi ni mama bora kwa sababu hiyo.

"Binti yangu hujiunga nami kwa mazoezi yangu."-Natasha Freutel, 30

Alipokuwa mdogo, nilifanya naye mazoezi mengi ya "kuvaa mtoto" nyumbani. Nilimuweka kwenye mbebaji ya mtoto na nikafanya squats mfululizo, mapafu, na mazoezi ya mkono. Alipenda kwamba alikuwa ameshikwa karibu-na nilipenda kuchoma kutokana na kubeba uzito wa ziada. Kwa kuwa sasa ana umri wa miaka 3, ninajaribu kumjumuisha katika mazoezi yangu ya nyumbani kwa kumfanya afanye mazoezi nami. Anafurahi kwamba anapata "kucheza" na mama, hata kama wakati wangu wa kucheza ni pamoja na burpees na squats.

"Ninabadilisha mazoezi yangu na kila hatua ya uzazi."-RaeAnne Porte, 32

Kama mama mpya, nilizoea kufanya mazoezi mara tu tulipomweka kijana wetu chini kwa usiku. Hiyo ilidumu kwa muda mfupi tu, ingawa. Kwa kawaida mimi ni mtu wa asubuhi, kwa hivyo mwisho wa siku ndefu ya kazi, nilikuwa nimechoka sana. Sasa, pamoja na mtoto wangu kulala usiku mzima, naweza kufanya mazoezi asubuhi. Ninaamka, pampu, hufanya kazi, kujiandaa kwa siku, kisha kulisha mtoto kabla ya kuelekea kazini na utunzaji wa mchana. Mwishoni mwa juma, mimi hurekebisha muda wangu wa mazoezi ili kuendana na kile ambacho familia yangu inafanya, iwe ni kutembeleana na marafiki au ununuzi wa mboga. Jambo la msingi: Kuna mengi ya kucheza kama mama, na tunahitaji kujipa neema. Ikiwa huwezi kutoshea kwenye mazoezi au inachukua dakika chache tu, hiyo ni sawa. Unaweza kujaribu tena kesho.

Pitia kwa