Mfumo wa Fitness

Content.

• Pitia kwa

TINA ON ... FITNESS YA FAMILIA "Binti yangu wa miaka 3 na tunapenda kufanya video ya watoto pamoja. Ninapata shida kusikia binti yangu akisema 'namaste.'" MAPISHI YA MAPISHI "Karibu kila kichocheo kinaweza kuandaliwa kwa afya zaidi. Nimepunguza mafuta kutoka kwa mapishi ninayopenda ya mkate wa zucchini, na hakuna anayejua kuwa ni mafuta kidogo kwa sababu ni mtamu sana." KUJARIBU JAMBO JIPYA "Nimefanya masomo kama skating skating, aerobics ya maji na sanaa ya kijeshi. Ninajifunza kitu kipya kutoka kwa mazoezi ya mazoezi ya mwili."

CHANGAMOTO YA TINA Kabla ya kuondoka nyumbani kwenda chuo kikuu, Tina Beauvais alikuwa na pauni 135 zenye afya kwenye fremu yake ya futi 5-inchi 8. "Nilikula vizuri kwani mama yangu alipika chakula kizuri kila usiku," Tina anakumbuka. "Lakini wakati nilikwenda chuo kikuu, chakula cha bweni kisicho na afya na maisha yangu ya kijamii yalinisababisha niongeze uzito." Halafu wakati wa mwaka wa pili wa chuo kikuu cha Tina, mama yake alikufa ghafla. Hilo lilimfanya Tina ashuke moyo sana, naye akageukia chakula cha faraja. Hivi karibuni, uzito wa Tina uliongezeka hadi pauni 165. "Niliona maisha yalikuwa mafupi sana kutoweza kula na nilikula hadi kuridhika na moyo wangu," asema.

Mabadiliko Yake Mwaka mmoja na nusu baada ya kifo cha mama yake, Tina alijiona kwenye picha na kuchukua mara mbili. "Niliwaza, 'Je! Kweli ndivyo ninavyoonekana?'" Anakumbuka. "Nilikuwa mkubwa na sina umbo. Sikuonekana kama mimi."

Mpango wake wa Kupunguza Uzito na Mazoezi Tina alienda kwa mkutano wa Waangalizi wa Uzito siku iliyofuata. "Mama yangu alikuwa amepungua uzito kwenye programu yao, kwa hivyo niliamua kuiangalia," anasema. Kwenye mkutano huo, Tina aligundua kuwa alihitaji kushikamana na kalori 1,800 kwa siku ili kupunguza uzito. Tina pia alijitolea kufanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki, akifanya dakika 30 za Cardio kwenye baiskeli au kutembea kwenye kinu cha kukanyaga, na dakika 20 za mazoezi ya uzani kwenye kituo cha mazoezi ya mwili.

Kufanya Mafanikio Yafanyike Tina alikuwa nje ya bweni na aliishi peke yake, kwa hivyo ilikuwa rahisi kwake kuleta chakula chenye lishe nyumbani. "Niliongeza vyakula vyenye mafuta kidogo, vyenye nyuzinyuzi nyingi kama matunda na mboga kwenye lishe yangu ili niweze kujaza kalori chache," anasema. Mara kwa mara Tina alijishughulisha na vyakula anavyopenda zaidi, kama vile chokoleti, ili asijisikie kunyimwa.

Kwa maboresho haya ya tabia yake ya kula, Tina alipoteza takriban pauni 2 kwa wiki. "Ilikuwa ya kufurahisha kuona mabadiliko katika mwili wangu, na unyogovu wangu polepole ulianza kuongezeka," anasema. Tina alikuwa na pauni 30 nyepesi wakati alioa mchumba wake mwaka mmoja baadaye.

Tina alidumisha kupunguza uzito wake kwa miaka mitatu, hadi ujauzito wake wa kwanza. Baada ya binti yake kuzaliwa, Tina alitaka kupunguza pauni 20 ili kurudi kwenye uzito wake wa kabla ya ujauzito. "Nilipoteza 5 tu kati yao wakati binti yangu alikuwa na umri wa miezi 3," anasema. "Pauni 15 za mwisho zilikuwa ngumu zaidi kupoteza -- nilikuwa nikifanya mazoezi na kutazama nilichokula, lakini sindano kwenye mizani haikutetereka." Akiwa na wasiwasi, alikwenda kwa daktari wake na akagunduliwa na hypothyroidism. Tina aliagizwa dawa ya kudhibiti tezi yake na kuboresha kimetaboliki yake. "Nilipoteza pauni 15 za mwisho katika miezi sita," anasema.

Tangu wakati huo Tina amepata mtoto mwingine, na miezi minne baada ya kuzaa alikuwa na uzito wa pauni 135, shukrani kwa mazoezi yake na tabia nzuri ya kula. Siku hizi, kula vizuri na kufanya mazoezi kuna kusudi jipya, Tina anasema. "Nina nguvu ninayohitaji kuendelea na watoto wangu, ambayo ndiyo tuzo bora kuliko zote."

RATIBA YA KUFANYA KAZI Mafunzo ya uzito: dakika 30 / mara 3 kwa wiki Kutembea, video za yoga au mchezo wa ndondi: dakika 45 / mara 4-5 kwa wiki

Pitia kwa