Je! Asidi ya Folic inasaidia ukuaji wa nywele?

Content.

• Je! Asidi ya folic hufanya nini?
• Je! Utafiti unasema nini?
• Ni kiasi gani cha kuchukua
• Nini kula
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Ukuaji wa nywele unaweza kuwa na heka heka zake katika kipindi cha maisha. Unapokuwa mchanga na mzima wa afya njema, nywele zako zinaonekana kukua haraka.

Unapozeeka, mchakato wa ukuaji unaweza kupungua kwa sababu anuwai, pamoja na kupungua kwa kimetaboliki, mabadiliko ya homoni, na mabadiliko kwenye visukusuku vya nywele ambavyo vinahusika na utengenezaji wa nywele mpya.

Bado, ukweli ni kwamba nywele zenye afya zinategemea sana lishe. Kama vile kupata virutubishi sahihi husaidia kuweka ngozi yako na viungo vya ndani vizuri, virutubisho vinaweza kuathiri ukuaji wa nywele zako pia.

Asidi ya folic (vitamini B-9), ikichukuliwa mara kwa mara kama inavyopendekezwa, ni moja tu ya virutubisho ambayo inaweza kukuza nywele zenye afya. Jifunze ni nini kingine kinachoweza kusaidia kukuza nywele zenye afya zaidi, zenye sura kamili.

Je! Asidi ya folic hufanya nini?

Asidi ya folic inahusika sana na ukuaji mzuri wa seli. Seli hizi ni pamoja na zile zinazopatikana ndani ya ngozi yako na vile vile kwenye nywele na kucha. Athari kama hizo kwenye nywele zako zimechochea hamu ya asidi ya folic kama kipimo cha matibabu ya ukuaji wa nywele. Kwa kuongeza, asidi folic husaidia kuweka seli nyekundu za damu zikiwa na afya.

Asidi ya folic ni aina ya synthetic ya folate, aina ya vitamini B. Inapopatikana kawaida katika vyakula, kirutubisho hiki huitwa folate. Toleo la viwandani la virutubishi hivi katika vyakula vyenye virutubisho na virutubisho huitwa asidi ya folic. Licha ya majina tofauti, folate na folic acid hufanya kazi kwa njia ile ile.

Je! Utafiti unasema nini?

Utafiti wa kuanzisha asidi folic kama njia ya ukuaji wa nywele ni ndogo. Moja, iliyochapishwa mwanzoni mwa 2017, iliangalia watu wazima 52 wenye mvi ya mapema. Watafiti wa utafiti huo walipata upungufu katika asidi ya folic na vitamini B-7 na B-12.

Walakini, masomo ya ziada yanayodhibitiwa yanahitajika kuamua ikiwa asidi ya folic peke yake inaweza kusaidia kwa ukuaji wa nywele.

Ni kiasi gani cha kuchukua

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha asidi ya folic kwa wanaume na wanawake watu wazima ni micrograms 400 (mcg). Ikiwa haupati folate ya kutosha kutoka kwa vyakula vyote katika lishe yako, huenda ukahitaji kuzingatia nyongeza. Folate kidogo sana inaweza kusababisha hali inayoitwa upungufu wa damu ya folate. Hii inaweza kusababisha dalili, kama vile:

• maumivu ya kichwa
• kuwashwa
• ngozi ya rangi
• mabadiliko ya rangi kwenye nywele na kucha
• uchovu mkali
• uchungu mdomoni mwako
• kukata nywele

Ikiwa hauna uhaba wa folate, sio lazima uchukue nyongeza ya asidi ya folic kwa nywele zenye afya. Mcg yoyote zaidi ya 400 kwa siku haitafanya nywele zako zikue haraka.

Kwa kweli, kuchukua asidi nyingi ya folic inaweza kuwa salama. Kupindukia kwa asidi ya folic kunaweza kutokea wakati unachukua virutubisho vingi sana au kula chakula kingi chenye maboma, lakini sio ikiwa unakula folate katika vyakula vya asili. Kuchukua zaidi ya mcg 1,000 kwa siku kunaweza kuficha dalili za upungufu wa vitamini B-12, na kusababisha uharibifu wa neva, kulingana na.

Asidi ya folic kawaida hujumuishwa katika virutubisho tata vya vitamini B. Inapatikana pia katika multivitamini na inauzwa kama nyongeza tofauti. Vidonge vyote vinatofautiana, kwa hivyo hakikisha kuna asilimia 100 ya thamani ya kila siku unayohitaji kujumuishwa. Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya ulaji unaofaa kwa mahitaji yako na ni virutubisho vipi ambavyo vinaweza kuwa bora kwako.

Pia inapendekeza kwamba wanawake wachukue mcg 400 ya asidi ya folic kwa siku wakiwa wajawazito. Wanashauri kuanza mwezi mmoja kabla ya kuzaa, ikiwezekana.

Labda umegundua kuwa wanawake wengi ambao ni wajawazito hupata ukuaji mzuri wa nywele. Hii inawezekana kwa sababu ya asidi ya folic na sio ujauzito yenyewe.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba, asidi ya folic husaidia kuweka mama na mtoto afya, wakati pia kuzuia kasoro za kuzaliwa za neva. Daktari wako atapendekeza vitamini ya kila siku ya kujifungua ambayo ni pamoja na asidi ya folic.

Nini kula

Nyongeza inapatikana ikiwa una upungufu wa vitamini B-9. Walakini, kwa watu wengi, ni rahisi kupata vitamini hii ya kutosha kupitia lishe bora, yenye usawa.

Vyakula vingine vyote ni vyanzo asili vya hadithi, kama vile:

• maharagwe
• brokoli
• matunda ya machungwa
• mboga ya kijani kibichi
• nyama
• karanga
• kuku
• wadudu wa ngano

Kumbuka kwamba chakula kinachosindikwa zaidi ni, kiwango kidogo cha folate na virutubisho vingine vinaweza kuwa navyo.

Walakini, ikiwa unatafuta kupata asidi zaidi ya folic katika lishe yako, unaweza kutafuta vyakula fulani vyenye maboma ambavyo vina asilimia 100 ya thamani ya kila siku ya kirutubisho hiki na zaidi. Chaguzi ni pamoja na nafaka zenye maboma, mchele mweupe, na mikate.

Juisi ya machungwa ni chanzo kingine kizuri cha folate, lakini pia ina sukari nyingi ya asili.

Kuchukua

Wakati asidi ya folic ni sehemu muhimu ya virutubisho mwili wako unahitaji kutengeneza seli mpya, kirutubisho hiki hakiwezi kutibu ukuaji wa nywele peke yake. Badala yake, zingatia kuhakikisha unapata asidi ya folic ya kutosha kwa afya yako yote. Kwa upande mwingine, nywele zako pia zitafaidika.

Angalia daktari wako ikiwa una wasiwasi maalum na ukuaji wa nywele. Ikiwa unapoteza ghafla nywele nyingi na una matangazo yenye upara, hii inaweza kuonyesha shida ya kimatibabu kama vile alopecia au usawa wa homoni. Hali kama hizo haziwezi kutibiwa na asidi ya folic.