Jinsi ya kutumia nyuzi kupoteza uzito

Content.

• 1. Kula nyuzinyuzi na kila mlo
• 2. Ongeza nyuzi kwa kila kitu unachokula
• 3. Pendelea vyakula vyote

Kutumia nyuzi kupunguza uzito, lazima utumie nyuzi katika kila mlo, kila siku, kwa sababu zinaleta faida kama vile kupungua kwa hamu ya kula na kuboreshwa kwa matumbo kwa sababu wanakamata maji, na kutengeneza aina ya gel ndani ya tumbo na kuchacha ndani ya utumbo., kuwezesha kuondoa kinyesi.

Kwa kuongeza, nyuzi hupunguza ngozi ya sukari na mafuta iliyoingizwa, kuwa na athari nzuri ya muda mrefu kwenye mchakato wa kupoteza uzito. Faida zingine ni pamoja na kupungua kwa hatari ya aina fulani za saratani, kama vile koloni, puru na saratani ya matiti, pamoja na kuzuia ugonjwa wa mifupa. Kutumia nyuzi kupoteza uzito ni muhimu:

1. Kula nyuzinyuzi na kila mlo

Siri ya kuongeza ulaji wa nyuzi ni kuchagua vyakula vipya kama matunda, mboga mboga, na nafaka, ambazo zina nyuzi nzuri, na hivyo kuzisambaza kwa kila mlo. Mfano mzuri wa menyu ya nyuzi nyingi ni:

Ingawa kuna aina mbili za nyuzi za lishe, mumunyifu na hakuna, zote zinachangia kupoteza uzito na matengenezo. Vyanzo bora vya lishe ya nyuzi mumunyifu hupatikana kwenye maganda ya nafaka kama mahindi, maharage ya soya na njugu, na kwenye matunda yaliyoshambuliwa. Wakati nyuzi zisizoweza kuyeyuka hupatikana kwa wingi kwenye massa ya matunda kama vile mapera, mboga kama karoti, pumba ya shayiri na jamii ya kunde kama vile dengu na maharagwe.

Ili kujua kiwango cha nyuzi iliyopo kwenye vyakula vya kawaida tazama: Vyakula vyenye fiber.

2. Ongeza nyuzi kwa kila kitu unachokula

Njia nyingine ya kuongeza ulaji wa nyuzi kila siku ni kuongeza kijiko 1 cha shayiri au pumba kwa maziwa, mtindi au supu, kwa mfano. Chia, mbegu za kitani na ufuta zinaweza kuongezwa kwa urahisi kwenye saladi na saladi za matunda.

Unaweza kuweka viungo hivi kwenye vyombo vidogo na kila wakati uwe navyo kwenye kuongeza juisi au mtindi ukiwa kazini, na hivyo kuongeza ulaji wako wa nyuzi kwa kila mlo.

Mbali na kuteketeza nyuzi kwa njia ya asili, inaweza kuwa muhimu kuchukua nyongeza ya nyuzi ambayo inaweza kununuliwa katika maduka ya dawa au maduka ya dawa. Nyuzi hizi zinaweza kuyeyuka au haziyeyuka na zinaweza kuongezwa kwa maji, maziwa, chai, supu au juisi. Wengine wana ladha, wengine hawana. Wale ambao wana ladha wanaweza kuongezwa kwa maji, wakati zingine zinaweza kutumika kwenye kioevu chochote.

Maelezo ambayo ni muhimu sana kuhakikisha matumizi sahihi ya nyuzi, iwe ni kutoka chanzo asili au kutoka kwa chanzo cha viwanda, ni kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji, chai au juisi kwa siku.

3. Pendelea vyakula vyote

Vyakula anuwai vinaweza kupatikana katika mfumo mzima, kama mkate, biskuti, mchele na tambi na hizi zinapaswa kuchukua nafasi ya zile zilizosafishwa, ambazo ni nyepesi. Mazao ya nafaka yana ladha tofauti kidogo na ni ghali zaidi, lakini huleta faida nyingi za kiafya, pamoja na kupunguza njaa.

Tazama na uone maoni mengine juu ya jinsi ya kupunguza uzito kwa njia nzuri kwa kula nyuzi zaidi.