Vyakula vya Kuepuka na Fibrillation ya Atrial

Content.

• Vyakula vya kuepuka
• Pombe
• Kafeini
• Mafuta
• Chumvi
• Sukari
• Vitamini K
• Gluteni
• Zabibu
• Kula sawa kwa AFib
• Magnesiamu
• Potasiamu
• Kula kwa AFib
• Mstari wa chini

Fibrillation ya Atrial (AFib) hufanyika wakati kusukuma kwa kawaida kwa vyumba vya juu vya moyo, iitwayo atria, kunavunjika.

Badala ya kiwango cha kawaida cha moyo, mapigo ya atria, au fibrillate, kwa kasi au isiyo ya kawaida.

Kama matokeo, moyo wako haufanyi kazi vizuri na lazima ufanye kazi kwa bidii.

AFib inaweza kuongeza hatari ya mtu kwa ugonjwa wa kiharusi na moyo, ambayo yote inaweza kuwa mbaya ikiwa haitatibiwa haraka na kwa ufanisi.

Mbali na matibabu kama upatanishi, upasuaji, na taratibu zingine, kuna mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha, kama lishe yako, ambayo inaweza kusaidia kusimamia AFib.

Nakala hii inakagua kile ushahidi wa sasa unaonyesha juu ya lishe yako na AFib, pamoja na miongozo gani ya kufuata na ni vyakula gani vya kuepukwa.

Vyakula vya kuepuka

Vyakula vingine vinaweza kuathiri vibaya afya ya moyo wako na imeonyeshwa kuongeza hatari ya shida za moyo, kama vile AFib, na ugonjwa wa moyo.

Lishe zilizo na vyakula vingi vilivyosindikwa, kama vile chakula cha haraka, na vitu vyenye sukari iliyoongezwa, kama soda na bidhaa zilizooka sukari, vimehusishwa na hatari ya ugonjwa wa moyo (,).

Wanaweza pia kusababisha matokeo mengine mabaya ya kiafya kama kupata uzito, ugonjwa wa kisukari, kupungua kwa utambuzi, na saratani zingine ().

Soma ili ujifunze chakula na vinywaji gani vya kuepuka.

Pombe

Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata AFib.

Inaweza pia kusababisha vipindi vya AFib kwa watu ambao tayari wana AFIB, haswa ikiwa una ugonjwa wa moyo na mishipa au ugonjwa wa sukari ().

Unywaji wa pombe unaweza kuchangia shinikizo la damu, unene kupita kiasi, na kupumua kwa shida ya kulala (SDB) - sababu zote za hatari kwa AFib (5).

Wakati unywaji pombe ni hatari sana, tafiti zinaonyesha kuwa hata unywaji pombe wastani unaweza kuwa hatari kwa AFib (6).

Ushahidi wa hivi karibuni unaonyesha kwamba watu ambao wanashikilia mipaka iliyopendekezwa - vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume na kinywaji kimoja kwa wanawake - hawana hatari kubwa kwa AFib (7).

Ikiwa una AFib, ni bora kupunguza matumizi yako ya pombe. Lakini kwenda Uturuki baridi inaweza kuwa bet yako salama zaidi.

Utafiti wa 2020 uligundua kuwa kuacha pombe kwa kiasi kikubwa kunapunguza marudio ya arrhythmia kwa wanywaji wa kawaida na AFib (8).

Kafeini

Kwa miaka mingi, wataalam wamejadili jinsi kafeini inaathiri watu walio na AFib.

Bidhaa zingine zilizo na kafeini ni pamoja na:

• kahawa
• chai
• guarana
• soda
• vinywaji vya nishati

Kwa miaka, ilikuwa kawaida kupendekeza kwamba watu walio na AFib waepuke kafeini.

Lakini tafiti nyingi za kliniki zimeshindwa kuonyesha kiunga chochote kati ya ulaji wa kafeini na vipindi vya AFib (,). Kwa kweli, matumizi ya kafeini ya kawaida yanaweza hata kupunguza hatari yako kwa AFib ().

Ingawa kunywa kahawa kunaweza kuongeza shinikizo la damu na upinzani wa insulini mwanzoni, tafiti za muda mrefu zimegundua kuwa matumizi ya kahawa ya kawaida hayahusiani na hatari kubwa ya moyo na mishipa ().

Utafiti wa 2019 uligundua kuwa wanaume ambao waliripoti kunywa vikombe 1 hadi 3 vya kahawa kwa siku walikuwa katika hatari ndogo ya AFib (13).

Kutumia hadi miligramu 300 (mg) ya kafeini - au vikombe 3 vya kahawa - kwa siku kwa ujumla ni salama (14).

Walakini, kunywa vinywaji vya nishati ni hadithi nyingine.

Hiyo ni kwa sababu vinywaji vya nishati vina kafeini kwenye viwango vya juu kuliko kahawa na chai. Pia wamebeba sukari na kemikali zingine ambazo zinaweza kuchochea mfumo wa moyo ().

Uchunguzi na ripoti nyingi za uchunguzi zimeunganisha matumizi ya kinywaji cha nishati na hafla kubwa za moyo na mishipa, pamoja na arrhythmias na kifo cha ghafla cha moyo (16, 17, 18, 19).

Ikiwa una AFib, unaweza kutaka kuzuia vinywaji vya nishati, lakini kikombe cha kahawa labda ni sawa.

Mafuta

Kuwa na unene kupita kiasi na shinikizo la damu kunaweza kuongeza hatari yako kwa AFib, kwa hivyo ni muhimu kula chakula chenye usawa.

Wataalam wa magonjwa ya moyo wanaweza kupendekeza upunguze aina fulani za mafuta ikiwa una AFib.

Utafiti fulani umeonyesha kuwa lishe iliyo na mafuta mengi na yenye mafuta yanaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya AFib na hali zingine za moyo na mishipa (,).

Vyakula kama siagi, jibini, na nyama nyekundu zina mafuta mengi.

Mafuta ya Trans hupatikana katika:

• majarini
• vyakula vilivyotengenezwa na mafuta ya mboga yenye haidrojeni
• watapeli na biskuti fulani
• chips za viazi
• donuts
• vyakula vingine vya kukaanga

Utafiti wa 2015 uligundua kuwa lishe iliyo na mafuta mengi na yenye asidi ya mafuta yenye monounsaturated ilihusishwa na hatari kubwa ya kuendelea au sugu ya AFib ().

Mafuta ya monounsaturated hupatikana katika vyakula vya mmea, pamoja na:

• karanga
• parachichi
• mafuta

Lakini kubadilisha mafuta yaliyojaa na kitu kingine inaweza kuwa suluhisho bora.

Utafiti wa 2017 uligundua hatari iliyoongezeka kidogo ya AFib kwa wanaume ambao walibadilisha mafuta yaliyojaa na mafuta ya polyunsaturated.

Walakini, wengine wameunganisha lishe zilizo na mafuta mengi ya omega-3 na hatari ndogo ya AFib.

Inawezekana kwamba vyanzo visivyo na afya vya mafuta ya polyunsaturated, kama mafuta ya mahindi na mafuta ya soya, vina athari tofauti kwa hatari ya AFib kuliko vyanzo vyenye afya vya mafuta ya polyunsaturated kama lax na sardini.

Utafiti wa hali ya juu zaidi unahitajika ili kujua jinsi mafuta ya polyunsaturated yanaathiri hatari ya AFib.

Habari njema ni kwamba, ikiwa haujapata lishe bora zaidi hapo zamani, bado kuna wakati wa kubadilisha mambo.

Watafiti wa Australia waligundua kuwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana ambao walipata upunguzaji wa uzito wa 10% wanaweza kupunguza au kurudisha nyuma maendeleo ya asili ya AFib (23).

Njia bora za kushughulikia uzito kupita kiasi na kuboresha afya ya moyo kwa jumla, ni pamoja na:

• kupunguza ulaji wa vyakula vyenye kalori nyingi
• kuongeza ulaji wa nyuzi kwa njia ya mboga, matunda, na maharagwe,
• kukata sukari iliyoongezwa

Chumvi

Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wa sodiamu unaweza kuongeza nafasi zako za kukuza AFib (24).

Hiyo ni kwa sababu chumvi inaweza kuinua shinikizo lako la damu ().

Shinikizo la damu, au shinikizo la damu, linaweza karibu mara mbili nafasi zako za kupata AFib ().

Kupunguza sodiamu katika lishe yako inaweza kukusaidia:

• kudumisha afya ya moyo
• punguza damu shinikizo lako
• punguza hatari yako ya AFib

Vyakula vingi vilivyosindikwa na waliohifadhiwa hutumia chumvi nyingi kama kihifadhi na ladha. Hakikisha kusoma maandiko na jaribu kushikamana na vyakula safi na vyakula vyenye sodiamu ya chini au hakuna chumvi iliyoongezwa.

Mimea safi na viungo vinaweza kuweka ladha ya chakula bila sodiamu yote iliyoongezwa.

Inapendekeza kutumia chini ya 2,300 mg ya sodiamu kwa siku kama sehemu ya lishe bora ().

Sukari

Utafiti unaonyesha kuwa watu wenye ugonjwa wa kisukari wana uwezekano wa 40% kupata AFib ikilinganishwa na watu wasio na ugonjwa wa kisukari.

Wataalam hawaeleweki juu ya nini kinasababisha uhusiano kati ya ugonjwa wa sukari na AFib.

Lakini viwango vya juu vya sukari ya damu, ambayo ni dalili ya ugonjwa wa sukari, inaweza kuwa sababu.

Utafiti wa 2019 nchini Uchina uligundua kuwa wakazi zaidi ya 35 walio na viwango vya juu vya sukari ya damu (EBG) walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata AFib ikilinganishwa na wakazi wasio na EBG.

Vyakula vyenye sukari nyingi vinaweza kuinua kiwango cha sukari katika damu yako.

Kula vyakula vyenye sukari mara kwa mara pia kunaweza kusababisha upinzani wa insulini kukuza, ambayo huongeza sana uwezekano wako wa kupata ugonjwa wa sukari ().

Utafiti zaidi unahitajika ili kujua jinsi viwango vya sukari ya damu vinaweza kuathiri AFib.

Jaribu kupunguza:

• soda
• bidhaa zilizooka sukari
• bidhaa zingine ambazo zina sukari nyingi zilizoongezwa

Vitamini K

Vitamini K ni kikundi cha vitamini vyenye mumunyifu ambavyo vina jukumu muhimu katika:

• kuganda kwa damu
• afya ya mfupa
• afya ya moyo

Vitamini K iko kwenye bidhaa ambazo ni pamoja na:

• mboga za kijani kibichi, kama mchicha na kale
• kolifulawa
• iliki
• chai ya kijani
• ini ya ndama

Kwa kuwa watu wengi walio na AFib wako katika hatari ya kupata kiharusi, wameamriwa wapunguzaji wa damu kusaidia kuzuia kuganda kwa damu.

Warfarin ya kawaida ya damu nyembamba (Coumadin) inafanya kazi kwa kuzuia vitamini K kutoka kuzaliwa upya, kusitisha mtiririko wa damu kuganda.

Hapo zamani, watu walio na AFib wameonywa kupunguza kiwango cha vitamini K kwa sababu inaweza kupunguza ufanisi wa wakonda damu.

Lakini ushahidi wa sasa hauungi mkono kubadilisha matumizi ya vitamini K yako).

Badala yake, inaweza kuwa na faida zaidi kuweka viwango vya vitamini K imara, kuzuia mabadiliko makubwa katika lishe yako ().

Ni bora kuzungumza na daktari wako kabla ya kuongeza au kupunguza ulaji wako wa vitamini K.

Ikiwa unachukua warfarin, pia zungumza na daktari wako juu ya uwezekano wa kubadili anticoagulant ya mdomo isiyo ya vitamini K (NOAC) ili mwingiliano huu sio wasiwasi.

Mifano ya NOACs ni pamoja na:

• Dabigatran (Pradaxa)
• Rivaroxaban powder (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Gluteni

Gluteni ni aina moja ya protini katika ngano, rye, na shayiri. Inapatikana katika bidhaa ambazo ni pamoja na:

• mikate
• pastas
• viunga
• vyakula vingi vya vifurushi

Ikiwa hauvumilii gluteni au una Ugonjwa wa Celiac au mzio wa ngano, matumizi ya gluteni au ngano inaweza kusababisha uchochezi katika mwili wako.

Uchochezi unaweza kuathiri ujasiri wako wa vagus. Mishipa hii inaweza kuwa na athari kubwa moyoni mwako na kukufanya uweze kukabiliwa na dalili za AFib ().

Katika tafiti mbili tofauti, watafiti waligundua kuwa watu walio na ugonjwa wa celiac ambao hawajatibiwa walikuwa na ucheleweshaji wa elektroniki wa muda mrefu (EMD) [32].

EMD inahusu kuchelewesha kati ya mwanzo wa shughuli za umeme zinazoweza kugunduliwa moyoni na uanzishaji wa contraction.

EMD ni mtabiri muhimu wa AFib (,).

Ikiwa masuala yanayohusiana na mmeng'enyo wa chakula au uchochezi yanafanya AFib yako ifanye kazi, kupunguza gluteni kwenye lishe yako inaweza kukusaidia kudhibiti AFib.

Ongea na daktari wako ikiwa unaamini una unyeti wa gluten au mzio wa ngano.

Zabibu

Kula matunda ya zabibu inaweza kuwa sio wazo nzuri ikiwa una AFib na unachukua dawa kutibu.

Juisi ya zabibu ina kemikali yenye nguvu iitwayo naringenin (33).

Uchunguzi wa zamani umeonyesha kuwa kemikali hii inaweza kuingiliana na ufanisi wa dawa za kupunguza makali kama vile amiodarone (Cordarone) na dofetilide (Tikosyn) (35,).

Juisi ya zabibu inaweza pia kuathiri jinsi dawa zingine zinaingizwa ndani ya damu kutoka kwa matumbo.

Utafiti zaidi wa sasa unahitajika kuamua jinsi zabibu za zabibu zinaweza kuathiri dawa za kupunguza makali.

Ongea na daktari wako kabla ya kutumia zabibu wakati wa kutumia dawa.

Kula sawa kwa AFib

Vyakula fulani ni muhimu sana kwa afya ya mfumo wa moyo na mishipa na inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa moyo ().

Ni pamoja na:

• mafuta yenye afya kama vile samaki wenye mafuta mengi ya omega-3, parachichi, na mafuta
• matunda na mboga ambazo hutoa vyanzo vyenye vitamini, madini, na antioxidants
• vyakula vyenye nyuzi nyingi kama shayiri, kitani, karanga, mbegu, matunda, na mboga

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa lishe ya Mediterranean (lishe yenye samaki, mafuta, matunda, mboga, nafaka, na karanga) inaweza kusaidia kupunguza hatari ya AFib (38).

Utafiti wa 2018 uligundua kuwa kuongezea lishe ya Mediterranean na mafuta ya ziada ya bikira au karanga ilipunguza hatari ya mshiriki kwa hafla kubwa za moyo na mishipa ikilinganishwa na lishe iliyopunguzwa ya mafuta.

Ushahidi unaonyesha kuwa lishe inayotegemea mimea pia inaweza kuwa nyenzo muhimu linapokuja suala la kusimamia na kupunguza sababu za hatari zinazohusiana na AFib ().

Mlo unaotegemea mimea inaweza kupunguza hatari nyingi za jadi zinazohusiana na AFib, kama vile shinikizo la damu, hyperthyroidism, fetma, na ugonjwa wa sukari ().

Mbali na kula vyakula fulani, virutubisho na madini fulani yanaweza kusaidia kupunguza hatari yako kwa AFib.

Ni pamoja na:

Magnesiamu

Utafiti fulani unaonyesha kuwa viwango vya chini vya magnesiamu mwilini mwako vinaweza kuwa na athari mbaya kwa midundo ya moyo wako.

Ni rahisi kupata magnesiamu ya ziada katika lishe yako kwa kula vyakula vifuatavyo:

• karanga, haswa mlozi au korosho
• karanga na siagi ya karanga
• mchicha
• parachichi
• nafaka nzima
• mgando

Potasiamu

Kwa upande wa flip ya sodiamu ya ziada kuna hatari ya potasiamu ya chini. Potasiamu ni muhimu kwa afya ya moyo kwa sababu inaruhusu misuli kufanya kazi vizuri.

Watu wengi wanaweza kuwa na viwango vya chini vya potasiamu kwa sababu ya lishe isiyo na usawa au kutoka kwa kuchukua dawa zingine kama diuretics.

Viwango vya chini vya potasiamu vinaweza kuongeza hatari yako ya arrhythmia ().

Vyanzo vingine vyema vya potasiamu ni pamoja na:

• matunda, kama vile maparachichi, ndizi, parachichi, na machungwa
• mboga za mizizi, kama viazi vitamu na beets
• maji ya nazi
• nyanya
• prunes
• boga

Kwa sababu potasiamu inaweza kuingiliana na dawa zingine, zungumza na daktari wako kabla ya kuongeza potasiamu zaidi kwenye lishe yako.

Chakula fulani na uchaguzi wa lishe ni muhimu sana katika kukusaidia kudhibiti AFib na kuzuia dalili na shida. Fuata miongozo hii unapoamua chakula:

Kula kwa AFib

• Kwa kiamsha kinywa, chagua vyakula vyenye nyuzi nyingi kama matunda, nafaka nzima, karanga, mbegu na mboga. Mfano wa kiamsha kinywa chenye afya itakuwa oatmeal isiyo na tamu na matunda, mlozi, mbegu za chia, na doli la mtindi wa mafuta wa chini wa Uigiriki.
• Punguza ulaji wako wa chumvi na sodiamu. Lengo la kupunguza ulaji wako wa sodiamu chini ya 2,300 mg kwa siku.
• Epuka kula nyama nyingi au maziwa yenye mafuta kamili, ambayo yana mafuta mengi ya wanyama yaliyojaa.
• Lengo la asilimia 50 ya mazao katika kila mlo kusaidia kulisha mwili na kutoa nyuzi na shibe.
• Weka sehemu zako ndogo na epuka kula nje ya vyombo. Fanya sehemu moja ya vitafunio unavyopenda badala yake.
• Ruka vyakula vilivyokaangwa au kufunikwa kwenye siagi au sukari.
• Punguza matumizi yako ya kafeini na pombe.
• Kumbuka ulaji wako wa madini muhimu, kama vile magnesiamu na potasiamu.

Mstari wa chini

Kuepuka au kupunguza chakula fulani na kutunza afya yako kunaweza kukusaidia kuishi maisha ya kufanya kazi na AFib.

Ili kupunguza hatari yako ya vipindi vya AFib, fikiria kupitisha lishe ya Bahari ya Mediterania au mimea.

Unaweza pia kutaka kupunguza ulaji wa mafuta yaliyojaa, chumvi, na sukari iliyoongezwa.

Lishe bora inaweza kusaidia kwa hali ya kiafya, kama shinikizo la damu, cholesterol nyingi, na unene kupita kiasi.

Kwa kushughulikia hali hizi za kiafya, unaweza kupunguza nafasi zako za kuendeleza AFib.

Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya mwingiliano wa dawa na chakula.