Faida ya Afya ya Akili na Kimwili ya Mazoezi ya nje

Content.

• 1. Vipengele Hutoa Faida Yao Ya Mafunzo
• 2. Utafurahiya Njia yako ya nje ya Workout
• 3. Mazoezi ya nje hutoa Boost ya Afya ya Akili
• 4. Wanaboresha Ustawi Wako Kwa Jumla
• 5. Mazoezi ya nje yanakusaidia Kufanya Mazoezi Mrefu - na Kuwa na Nguvu
• Pitia kwa

Kuna uchawi wenye nguvu katika kufanya mazoezi ya anga-bluu. Kuongezeka kwa msitu kunaweza kukufanya uhisi kushikamana na Mama Asili, na mawimbi yanayopiga yanaweza kutoa usumbufu unaohitajika katika maili ya mwisho ya kukimbia kwako pwani. Lakini mazoezi ya nje yanaweza pia kuwa na faida kubwa kwa akili yako na mwili.

"Asili ina kila aina ya vitu visivyoonekana ambavyo vinatuathiri," anasema Eva Selhub, M.D., mtaalamu wa ustahimilivu na mwandishi mwenza wa kitabu hicho. Ubongo wako juu ya Asili (Nunua, $15, barnesandnoble.com). Kwa mfano, "tunapopumua ioni hasi kando ya bahari kutoka kwenye maji ya chumvi, huenda moja kwa moja kwenye ubongo wetu na kukabiliana na ioni nzuri ambazo hutoka kwa kompyuta na husababisha uchovu." Hiyo inamaanisha hata hivyo unatumia misuli yako katika mazoezi ya nje, mpororo wa faida zingine za mwili unaendelea nyuma.

Pwani sio mahali pekee unaweza kupata faida hizi, pia. Tathmini moja ya manufaa ya kiafya yanayoungwa mkono na sayansi ya asili katika jarida Mitazamo ya Afya ya Mazingira zilizoorodheshwa zaidi ya dazeni ya kuwa nje, zote kwa akili yako (kupunguzwa kwa mafadhaiko, kulala vizuri, afya bora ya akili, furaha kubwa) na mwili wako (kupunguzwa kwa unene, kupunguzwa kwa ugonjwa wa sukari, kudhibiti maumivu - na maono bora). Ni kweli kwa sababu hisia zako zote zimezama mara moja katika hali ya kujisikia vizuri. "Una mandhari hii kubwa ambayo inapendeza macho, mdundo wa utulivu wa mawimbi, hisia ya mchanga kwenye miguu yako, hewa yenye kuburudisha ambayo unapumua," asema Dakt. Selhub.

Hapa kuna jinsi mazoezi ya nje yanaweza kuongeza afya yako - ndani na nje.

1. Vipengele Hutoa Faida Yao Ya Mafunzo

Mchanga ni zawadi ya usawa ambayo inaendelea kutoa. Kwa shughuli za pometometri kama kukimbia au kuruka, inatafsiri athari ndogo - chagua ukanda ambapo maji na mchanga hukutana kwa miguu bora - na pia juu ya asilimia 30 ya kalori zaidi ya kuchoma kuliko ardhi ngumu, anasema Paul O. Davis, Ph.D., a. wenzake katika Chuo cha Marekani cha Tiba ya Michezo. Kwa kuongezea, wakati unakimbia bila viatu kwenye mchanga, fomu yako kawaida itabadilika, ikigonga eneo tamu la miguu ya mbele, ambalo ni la kupendeza zaidi kuliko mgomo wa kisigino, anasema Davis.

Kwa kweli, katika utafiti wa wanariadha wa kike katika Chuo Kikuu cha Magharibi mwa Australia, kubadilisha hali zao kutoka kwenye nyasi kwenda kwenye mchanga (kwa vipindi, viwiko, na vipande) viliongeza kiwango chao cha moyo na mzigo wa mafunzo na kuwapa nguvu kubwa katika usawa wa aerobic ndani ya nane wiki, ingawa waliripoti uchungu mdogo na uchovu njiani.

Kwa wakimbiaji, hata eneo tambarare linahitaji misuli zaidi kupiga hatua kuliko kinu cha kukanyaga. "Unahitaji kuweka mashine ya kukanyaga angalau mwendo wa 0.5 ili kufanana na mbio za nje," anasema Colleen Burns, mkurugenzi wa vyanzo vya muuzaji wa nje wa Backcountry. "Na upepo mkubwa unaweza kurudisha nyuma wakati wako wa maili kwa sekunde 12." Kuhusu kuendesha baiskeli barabarani, anasema uvutaji wa aerodynamic huchangia asilimia 70 hadi 90 ya upinzani unaohisiwa wakati wa kukanyaga.

TL; DR: Kwa kuchukua mazoezi yako nje - iwe unakimbia, unaruka, au unaendesha baiskeli - unakuza kuchoma.

2. Utafurahiya Njia yako ya nje ya Workout

Wakati unaonekana kwenda kwa nusu-kasi wakati unakimbia kwenye mashine ya kukanyaga, kiasi kwamba hata mwendo wa maili moja unaweza kuhisi kutokwa na akili na mwili. Na kulingana na utafiti uliochapishwa katika PLOS Moja, sababu inawezekana inahusishwa na kufanya mazoezi ya ndani. Watafiti waligawanya watu wazima wenye afya 42 katika vikundi vitatu: Kikundi kimoja kilitembea nje kwa dakika 45, kikundi kingine kilitembea kwa kukanyaga ndani kwa dakika 45, wakati kikundi cha kudhibiti hakikufanya chochote kwa jumla ya masaa matatu wakati wa utafiti. Kisha waliwapa washiriki kukadiria hisia zao, hisia na msisimko. Matokeo yaligundua kuwa wakati vikundi vyote vya kutembea vilipata faida zaidi kuliko viazi vya kitanda, mazoezi ya nje yalikuwa na uzoefu bora.

Kikundi cha wapanda mlima kiliripoti kujisikia macho zaidi, changamfu, usikivu, furaha, na utulivu na vile vile kuwa na hisia chanya kwa ujumla kuliko wale waliokuwa kwenye kinu cha kukanyaga. Wasafiri pia walisema walihisi uchovu kidogo baada ya mazoezi yao. Kimsingi, mazoezi ya watembea kwa miguu yalihisi rahisi kimwili na kiakili, ingawa wasafiri wa nje na watembea kwa miguu walifanya mazoezi sawa.

3. Mazoezi ya nje hutoa Boost ya Afya ya Akili

Mtu yeyote ambaye amekuwa akipanda matembezi (au baiskeli, au kuogelea, au mchezo wowote wa nje kwa jambo hilo) labda hashangazwi sana na matokeo haya - hawauita "mlima mrefu" bure! Lakini ni nini, haswa, juu ya kufanya mazoezi ya nje ambayo inafanya kujisikia vizuri zaidi? Inahusiana na mchanganyiko wenye nguvu wa mazoezi na yatokanayo na maumbile, anaelezea Martin Niedermeier, Ph.D., profesa wa sayansi ya michezo katika Chuo Kikuu cha Innsbruck huko Austria na mwandishi mkuu wa jarida hilo. Shughuli ya mwili inatia nguvu wakati wa kuona maumbile hupunguza mafadhaiko. Na hizo mbili pamoja hutoa faida zaidi ya moja peke yake.

Kwa sababu hii, Niedermeier anapendekeza sio tu kufanya mazoezi ya nje lakini kwenda mahali unapata nzuri na ya kupumzika, na mimea na maji mengi. "Athari nzuri ni nguvu 'kijani kibichi' au 'bluu zaidi' mazingira yanaonekana na washiriki," anasema.

Kwa hakika, "kuwa tu nje ya asili kunaweza kutusaidia kupunguza mkazo, kwa kuwa imeonyeshwa kupunguza cortisol ya mate, mojawapo ya viashirio vya mfadhaiko," asema Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., mshauri wa dawa shirikishi kwa AllTrails.com. "Utafiti pia umependekeza kuwa dakika tano tu za asili ndizo tu inachukua kwa ubongo wetu kuanza kufikiria tofauti na sisi kuwa na tabia ya utulivu zaidi."

4. Wanaboresha Ustawi Wako Kwa Jumla

"Tunayo wiring kuishi pamoja na maumbile," anasema Dk Selhub. "Kuwa katika mazingira hupunguza athari ya mwili ya kukabiliana na mafadhaiko, hupunguza uvimbe, na inaboresha mfumo wa kinga." Toshea nje kwa dakika 20 nje kila siku na, baada ya muda, utapunguza mwitikio wa dhiki ya mwili wako.

Zaidi ya hayo, benki angalau dakika 120 kwa wiki katika maumbile, iwe kwa kipimo cha kawaida au kwa urefu mmoja, inahusishwa na afya njema na ustawi, kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa watu wazima karibu 20,000 kwenye jarida. Ripoti za kisayansi. Tunatumia hadi asilimia 90 ya wakati wetu ndani ya nyumba, kulingana na utafiti kutoka Harvard T.H. Shule ya Chan ya Afya ya Umma, kwa hivyo mawasiliano ya mwili na maumbile - mikono juu ya mwamba kama wewe jiwe, miguu wazi kwenye nyasi - inaweza kutufanya tujisikie kushikamana zaidi na dunia. "Inafungua vituo vya ubongo ambavyo hutufanya tuhisi kama sisi ni sehemu ya kitu kikubwa zaidi," asema Dk. Selhub.

Jisikie hofu ya kutazama bahari na, anasema, "kuongezeka kwa kile kinachoitwa mwitikio wa mapenzi - kuongezeka kwa dopamine na serotonini - kwa kweli hufungua ubongo kuwa na mtazamo mkubwa na ufafanuzi bora." (Jaribu Changamoto hii ya Workout ya nje ya siku 30 kwa udhuru wa kutoka nje kila siku.)

5. Mazoezi ya nje yanakusaidia Kufanya Mazoezi Mrefu - na Kuwa na Nguvu

Mapitio ya masomo juu ya mazoezi ya kijani katika Fiziolojia na Tiba Iliyokithiri lasema kwamba kufanya shughuli za nje “hupunguza jitihada zinazofikiriwa na kuruhusu watu binafsi kufanya kazi nyingi zaidi, jambo ambalo linaweza kusaidia kuongeza shughuli za kimwili zinazofanywa na motisha ya kuendelea.” Anna Frost, mkimbiaji wa mbio nyingi kwa chapa ya Icebreaker, anakubali. "Ninatumia asili kama mazoezi yangu ya nguvu," anasema. "Kuna nishati kubwa huko nje."

Bila shaka, si mara zote inawezekana kufanya mazoezi ya nje, na ukumbi wa michezo una manufaa yake - ulinzi dhidi ya vipengele unapohitaji, pamoja na huduma kama vile huduma ya watoto, madarasa ya kikundi na mafunzo ya kibinafsi kutaja chache. Lakini inafaa wakati wako kupata jasho na Mama Asili wakati unaweza.

Pitia kwa