Je! Ni Nini Kinasababisha Miguu Yangu Kubana Usiku, na Ninawezaje Kupata Kitulizo?

Content.

• Sababu za maumivu ya miguu usiku
• Kutofanya kazi
• Kuongeza nguvu kwa misuli
• Viatu visivyofaa au nyuso ngumu
• Ukosefu wa maji mwilini
• Upungufu wa virutubisho
• Matumizi ya pombe kupita kiasi
• Mimba
• Maswala ya kiafya na dawa
• Matibabu ya miguu ya miguu ya usiku
• Hoja mwili wako
• Kunyoosha na kutuliza misuli yako
• Chunguza viatu vyako
• Kunywa maji zaidi
• Kula vizuri na kuongeza
• Punguza ulaji wako wa pombe
• Katika ujauzito
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Kitambi cha mguu kinaweza kutoka ghafla, kukuamsha kutoka kwa usingizi wa sauti. Unaweza kuhisi ghafla misuli ikikaza au fundo kwa mahali popote kutoka sekunde chache hadi dakika chache kwa wakati.

Uvimbe wa miguu ya usiku ni karibu sana na maumivu ya mguu usiku, kwa hivyo unaweza kuhisi hisia hizi katika ndama au mapaja yako.

Kwa hali yoyote, maumivu ya miguu usiku ni kawaida zaidi kwa watu zaidi ya umri wa miaka 50 na kwa wanawake ambao ni wajawazito.

Habari njema ni kwamba miamba hii sio sababu ya wasiwasi. Ingawa zinaweza kuhusishwa na hali fulani za kiafya, kama ugonjwa wa kisukari au hypothyroidism, kunyoosha na mabadiliko ya mtindo wa maisha inaweza kusaidia kupunguza urahisi au kuwasaidia waende kabisa.

Sababu za maumivu ya miguu usiku

Hadi asilimia 60 ya watu wazima na asilimia 7 ya watoto huripoti kupata maumivu ya miguu usiku au mguu, inabainisha ukaguzi wa 2012.

Kuna sababu anuwai za kukandamiza. Spasms inaweza kutokea mara moja tu usiku au kusababisha vipindi vya kurudia ambavyo husababisha usingizi na maumivu ya kudumu.

Kutofanya kazi

Kukaa kwa muda mrefu au vinginevyo kutokuwa na kazi kunaweza kufanya misuli ya miguu yako iweze kukakamaa.

Kukaa na mkao duni kunaweza pia kuzuia mtiririko wa damu kwa miguu yako au kusababisha msongamano wa neva - sababu mbili za hatari za kukuza tumbo.

Hata nafasi yako ya kulala inaweza kuwa sababu ya mzunguko na maswala ya neva. Kwa hivyo, unaweza kutaka kuchunguza jinsi unavyolala ili kuona ikiwa inaweza kuchangia kukandamizwa wakati wa usiku.

Kuongeza nguvu kwa misuli

Kwa upande mwingine wa wigo, kufanya kazi kwa misuli ya miguu yako ngumu sana kunaweza kuwafanya wawe katika hatari ya kukandamizwa.

Nyuzi za misuli miguuni mwako zinaingiliana na kupanuka ili kuruhusu harakati. Ikiwa unafanya shughuli nyingi mapema sana au unafanya kazi kwa miguu yako kwa nguvu sana, unaweza kupata uchovu katika misuli yako.

Uchovu hupunguza mwili wako wa oksijeni na inaruhusu bidhaa za taka kuongezeka wakati wa mchana na kutoa kukandamiza na spasms usiku.

Viatu visivyofaa au nyuso ngumu

Kuvaa viatu au viatu visivyofaa vizuri bila msaada wa kutosha kwa siku nzima kunaweza kulipia misuli ya miguu pia. Sio hivyo tu, lakini kusimama au kufanya kazi kwenye sakafu za saruji au nyuso zingine ngumu zinaweza kuwa na athari sawa.

Misuli ya miguu hufanya kazi kwa bidii kusaidia uzito wa mwili wako. Viatu visivyofaa pia vinaweza kudhoofisha mzunguko wa mguu, kukata damu na oksijeni na kutoa spasms chungu hata ukiwa mbali na miguu yako.

Ukosefu wa maji mwilini

Labda hunywi maji ya kutosha au una ugonjwa wa kuhara au ugonjwa mwingine ambao unakuondoa mwilini. Hata kufanya mazoezi katika hali ya hewa ya joto kunaweza kukukosesha maji mwilini haraka, ikimwishia mwili wako maji ya thamani, chumvi, na madini, kama potasiamu, magnesiamu na kalsiamu.

Wakati mwili wako unapungua kwa maji na elektroni, misuli yako huwa hatari zaidi kwa spasms na cramps. Unaendelea kutoa jasho na kupoteza maji wakati umelala. Hii ni kwa nini mguu wako unaweza kutokea katika masaa ya usiku.

Upungufu wa virutubisho

Upungufu wa vitamini B-12, thiamin, folate, na vitamini B vingine vinaweza kusababisha uharibifu wa neva.

Upungufu wa magnesiamu na potasiamu huweza kusababisha maumivu ya miguu na miguu.

Ikiwa unashuku unaweza kuwa na upungufu wa lishe, wasiliana na daktari wako. Jaribio rahisi la damu linaweza kufunua viwango vyako na kuonyesha daktari wako ikiwa nyongeza yoyote au matibabu mengine ya hali ya msingi ni muhimu.

Kumbuka kuwa kuchukua virutubisho vingi kunaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema.

Matumizi ya pombe kupita kiasi

Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha uharibifu wa neva na hali inayojulikana kama ugonjwa wa neva. Dalili ni pamoja na kitu chochote kutoka kwa misuli ya misuli na udhaifu hadi kufa ganzi na kupigwa kwa mikono au miguu.

Sio hivyo tu, lakini unywaji pombe mzito pia unaweza kuchangia upungufu wa maji mwilini na upungufu wa lishe katika vitamini B muhimu.

Kama vile upungufu mwingine wa lishe, kukosa vitamini hizi kunaweza kudhoofisha utendaji wa neva, na kufanya dalili kama spasms ya misuli kuwa mbaya zaidi.

Mimba

Wanawake ambao ni wajawazito wanahusika zaidi na kukanyaga miguu na miguu wakati wa usiku, haswa katika trimesters ya pili na ya tatu.

Kwa bahati mbaya, watafiti hawajui ni kwanini hii ndio kesi. Sababu zinazowezekana zinaweza kujumuisha:

• uzito wa ziada miguuni wakati mtoto anakua
• upungufu wa maji mwilini
• upungufu wa lishe, haswa katika magnesiamu

Maswala ya kiafya na dawa

Hali za kiafya zinazohusiana na kukanyaga miguu usiku ni pamoja na:

• masuala ya kimuundo, kama stenosis ya mgongo na ugonjwa wa mishipa ya pembeni
• masuala ya kimetaboliki, kama ugonjwa wa figo, upungufu wa damu, hypothyroidism, hyperthyroidism, au aina ya 1 au ugonjwa wa kisukari wa aina 2
• hali zingine, kama uharibifu wa neva, osteoarthritis, na ugonjwa wa Parkinson

Dawa zingine pia zinaweza kukufanya uweze kukabiliwa na cramping. Hii ni pamoja na:

• dawa za shinikizo la damu
• sanamu
• diuretics
• dawa za kupanga uzazi

Ikiwa uko kwenye dialysis, hii pia inaweza kukufanya uwe rahisi kukasirika, pia.

Matibabu ya miguu ya miguu ya usiku

Hakuna matibabu maalum ambayo madaktari wanapendekeza kutibu kukandamiza mguu mara moja. Badala yake, ni bora kutibu sababu yake ya msingi.

Hoja mwili wako

Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, endelea! Harakati za mara kwa mara zinaweza kusaidia kuzuia maumivu ya miguu na miguu mchana na usiku.

Mpya ya kufanya mazoezi? Ongea na daktari wako kwa mapendekezo juu ya mpango ambao unaweza kukufaa. Jaribu kuzunguka kwa kasi karibu na kitongoji chako (kuvaa viatu vya kuunga mkono) au shughuli zingine zenye athari ndogo kuanza.

Watu wengine hata wameripoti dakika chache kwenye baiskeli ya mazoezi au mashine ya kukanyaga kabla ya kulala husaidia kwa miguu na miguu ya usiku.

Kunyoosha na kutuliza misuli yako

Hakikisha kunyoosha kila siku ili kuweka misuli ya miguu huru, haswa kabla na baada ya kuingia kwenye kikao cha jasho.

Je! Ikiwa una maumivu ya tumbo usiku? Nyoosha mguu wako kwa nguvu ili kupunguza kitambi kwa kugeuza mguu wako na kubonyeza kidole chako kikubwa.

Kutembea na kuzungusha mguu wako pia kunaweza kusaidia kwa miguu na miguu. Kuoga au kuoga kwa joto au kutumia barafu kunaweza kupunguza maumivu yoyote yanayosalia. Massage ya kina ya tishu inaweza kusaidia kwa muda mrefu.

Chunguza viatu vyako

Vaa viatu vya kuunga mkono ambavyo ni vizuri, haswa ikiwa mara nyingi unatembea sana kwenye nyuso ngumu.

Pata kiatu na kaunta imara ya kisigino. Hii ndio sehemu ya kiatu ambayo husaidia kiota kisigino chako mahali.

Ikiwa unapata shida au haupati viatu vyovyote vizuri, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa daktari wa miguu kwa uingizaji wa kawaida.

Kunywa maji zaidi

Wataalam wanapendekeza kwamba wanaume wanywe vikombe 15.5 na wanawake wanywe vikombe 11.5 vya maji kama maji kila siku. Kuweka misuli yako iliyo na maji inaweza kusaidia kuzuia kukwama.

Utawala mzuri wa kidole gumba ni kwamba mkojo wako unapaswa kuwa manjano nyepesi ili wazi. Ikiwa ni nyeusi kuliko hiyo, fikiria kunywa glasi nyingine ya maji.

Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha wanaweza kuhitaji vikombe 13 vya maji kwa siku ili kukidhi mahitaji yao ya maji.

Kula vizuri na kuongeza

Kula lishe bora ambayo inajumuisha kalsiamu nyingi, potasiamu, na magnesiamu. Ikiwa una upungufu uliogunduliwa, ushughulikie na usimamizi wa daktari wako.

Kliniki ya Mayo inasema kuna utafiti fulani kusaidia kuongezewa kwa magnesiamu kama njia ya kusaidia kukandamiza. Muulize daktari wako juu ya kipimo na maoni ya chapa. Vidonge vinapatikana katika duka lako la vyakula, duka la vyakula vya afya, au mkondoni.

Chakula kilicho na magnesiamu ni pamoja na:

• nafaka nzima
• maharagwe
• karanga
• mbegu
• matunda yaliyokaushwa yasiyotakaswa

Ndizi na mboga za majani pia zinaweza kusaidia kusawazisha elektroliti.

Punguza ulaji wako wa pombe

Punguza vinywaji vyenye kileo, kama bia, divai, na vinywaji vyenye mchanganyiko, kwani vinaweza kukukosesha maji mwilini.

Katika kesi ya uharibifu wa mishipa inayohusiana na pombe, tafuta msaada ikiwa unapata wakati mgumu kuacha kunywa. Fikiria kufikia daktari wako, rafiki, au mpango wa msaada wa karibu.

Masharti kama ugonjwa wa neva wa neva unaweza kusababisha uharibifu wa neva wa kudumu na unaoendelea. Matibabu ya mapema ni muhimu katika kuzuia hii.

Katika ujauzito

Mruhusu daktari wako ajue ikiwa unakumbwa na miguu wakati wa ujauzito wakati wa ujauzito. Wakati hatua nyingi sawa za kujitunza zinaweza kukusaidia, daktari wako anaweza kukupa mwongozo wa ziada.

Nyoosha mguu wako wakati kigoma ikigonga na kuinua miguu yako ili kuzuia kukwama. Kukaa hai, kupata massage, na kuoga au kuoga kwa joto (sio moto) pia inaweza kusaidia.

Unaweza kupata kwamba miamba huenda peke yao baada ya kuzaa mtoto wako.

Kuchukua

Uvimbe wa miguu huwa unaenda peke yao na matibabu ya nyumbani, kama kunyoosha, au mabadiliko ya mtindo wa maisha, kama kunywa maji zaidi.

Piga simu kwa daktari wako ikiwa miamba yako inasababisha usumbufu haswa au ukiona uvimbe, uwekundu, au mabadiliko mengine kwa mguu au miundo inayozunguka.

Unaweza pia kutaka kufanya miadi ikiwa miamba inatokea mara kwa mara na haiboresha na mabadiliko ya kawaida yako.