Matunda 10 ya laxative kulegeza utumbo

Content.

• 1. Papaya
• 2. Chungwa
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. Parachichi
• 6. Ndizi
• 7. Mtini
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Peari
• Matunda ambayo hushikilia utumbo
• Vidokezo vya kupambana na kuvimbiwa
• Inawezekana kupambana na kuvimbiwa na matunda na juisi ambazo hufanya kazi kama tiba ya nyumbani kwa kuvimbiwa.

Matunda, kama vile papai, machungwa na plamu, ni washirika mzuri wa kupambana na kuvimbiwa, hata kwa watu wenye historia ndefu ya matumbo yaliyonaswa. Matunda haya yana kiasi kikubwa cha nyuzi na maji, ambayo huharakisha usafirishaji wa matumbo na hupendelea malezi ya kinyesi. Kwa kuongezea, matunda pia hutoa shibe, huboresha kimetaboliki na husaidia kupunguza uzito.

Matunda haya yanaweza kuliwa kila siku, safi na katika juisi za asili na saladi za matunda, na inaweza pia kutumiwa na watoto na watoto, lakini kwa idadi ndogo kusababisha ugonjwa. Tazama mapishi 5 ya juisi ya laxative kulegeza utumbo.

Hapa kuna matunda ambayo hutoa utumbo na ambayo yanaweza kutumika kwa watoto na wakati wa ujauzito:

1. Papaya

Papaya ina utajiri wa maji na nyuzi, na inajulikana kwa nguvu yake katika kusaidia utendaji wa matumbo. Formosa papaya ina nguvu ya laxative hata kubwa kuliko papai, kwani ina nyuzi karibu mara mbili na kalori sawa.

Wakati 100 g ya fomu ya papai ina 1.8 g ya nyuzi, papai ina 1 g, lakini bado ni kiwango kizuri kwa tunda hili. Aina mbili za matunda zina karibu 11 g ya wanga na kcal 40 kwa kila g 100, pamoja na virutubisho kama magnesiamu, potasiamu na vitamini C.

2. Chungwa

Chungwa ni maji mengi, ambayo hunyunyiza matumbo na kinyesi, na ambayo hutoa bagasse nyingi, sawa na nyuzi kwa utendaji mzuri wa matumbo. Kitengo cha machungwa kina 2.2 g ya nyuzi, ambayo ni zaidi ya nyuzi zinazopatikana katika kipande 1 cha mkate wa nafaka, kwa mfano.

Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa juisi ya machungwa haina nyuzi, kwani wakati wa kufinya tunda bagasse inaishia kupotea pamoja na ngozi yake.

3. Plum

Plamu, safi na iliyo na maji mwilini, ina utajiri mwingi na ni chakula kizuri kwa utumbo. Kila sehemu ya plum nyeusi ina karibu 1.2 g ya nyuzi, pamoja na kutoa fosforasi, potasiamu na vitamini B kwa mwili.

Kidokezo muhimu ni kwamba, wakati wa kuteketeza prunes, ni muhimu kuangalia lebo ya bidhaa kuangalia ikiwa kuna sukari imeongezwa kwa bidhaa, ambayo huongeza sana kalori za plamu na inapendelea kuongezeka kwa uzito. Kwa hivyo, ni bora kununua plum kavu bila sukari iliyoongezwa.

4. Acerola

Acerola huleta karibu 1.5 g ya nyuzi kwa kila g 100 ya matunda, na kcal 33 tu, ambayo hufanya matunda haya kuwa mshirika mzuri wa lishe na utumbo. Kwa kuongezea, kiwango hiki hicho cha acerola huleta mara 12 ya kiwango cha vitamini C kinachopendekezwa kwa mtu mzima kwa siku, kuwa tajiri zaidi katika vitamini hii kuliko machungwa na limao, kwa mfano.

5. Parachichi

Avocado ni bingwa katika yaliyomo kwenye nyuzi: 100 g ya tunda hili huleta karibu 6 g ya nyuzi. Pia ina utajiri wa mafuta ambayo ni mzuri kwa mwili na ambayo huwezesha kupitisha kinyesi kupitia utumbo, pamoja na kukuza afya ya moyo na mishipa na kuboresha viwango vya cholesterol nzuri.

6. Ndizi

Licha ya kujulikana kama tunda linaloshikilia utumbo, kila ndizi ina angalau 1 g ya nyuzi. Siri ni kula matunda haya yaliyoiva sana, ili nyuzi zake ziwe tayari kusaidia katika usafirishaji wa matumbo. Badala yake, wale ambao wanataka kudhibiti kuhara wanapaswa kula ndizi bado iko nusu ya kijani, kwa sababu kwa njia hiyo nyuzi zake zitatumika kunasa utumbo.

Nguvu zaidi kuliko tunda safi ni majani ya kijani ya ndizi, kwani ina kiwango kikubwa cha nyuzi na kawaida ni chakula cha prebiotic, ambacho hupendelea afya ya mimea ya matumbo. Angalia jinsi ya kutengeneza majani ya ndizi ya kijani kibichi.

7. Mtini

Vipande viwili vya tini safi huleta 1.8 g ya nyuzi na kcal 45 tu, ambayo hutoa shibe nyingi na huweka njaa mbali kwa muda mrefu. Kama ilivyo kwa squash, wakati wa kununua tini kavu mtu anapaswa kupendelea zile ambazo hazina sukari iliyoongezwa, na inahitajika kuangalia orodha ya viungo kwenye lebo ya bidhaa.

8. Kiwi

Kila kiwi ina karibu 2 g ya nyuzi na kcal 40 tu, na kuifanya matunda haya kuwa mshirika mzuri kwa matumbo na lishe ya kupunguza uzito. Kwa kuongeza, kiwis 2 tayari huleta kila kitu cha vitamini C ambacho mtu mzima anahitaji kwa siku, kuwa na nguvu kubwa ya antioxidant, kusaidia kuzuia magonjwa na kuboresha afya ya ngozi.

9. Jambo

Licha ya kutumiwa kidogo, jambo ni moja ya matunda tajiri katika nyuzi: kitengo 1 huleta karibu 2.5 g ya nyuzi, yaliyomo ambayo mara nyingi hupatikana katika vipande 2 vya mkate wa nafaka. Kwa kuongezea, ina kcal 15 tu kwa kila tunda, kidogo sana kuliko matunda mengi, na kuifanya iwe mshirika mzuri wa kupunguza uzito na kumaliza njaa.

10. Peari

Kila peari, wakati inatumiwa kwenye ganda lake, ina karibu 3g ya nyuzi, ni kcal 55 tu, ambayo hufanya tunda hili kuwa moja ya muhimu sana kusaidia utumbo. Ncha nzuri ya kupunguza uzito ni kula peari kama dakika 20 kabla ya chakula, kwani kwa njia hii nyuzi zake zitatumika ndani ya utumbo na kusababisha hisia ya shibe, ambayo hupunguza njaa wakati wa chakula.

Matunda ambayo hushikilia utumbo

Matunda mengine ambayo hushikilia utumbo ni: apple na peari bila ngozi, guava, ndizi, haswa ndizi bado kijani.

Matunda haya yanapaswa kuepukwa na watu walio na kuvimbiwa, angalau mpaka usafirishaji wa matumbo uwe wa kawaida. Walakini, na lishe bora na nyuzi nyingi, kila aina ya matunda inaweza kuliwa bila kusababisha kuvimbiwa.

Vidokezo vya kupambana na kuvimbiwa

Mbali na kuongeza matumizi ya matunda ya laxative, vidokezo kadhaa rahisi vya kupambana na kuvimbiwa ni:

• Tumia matunda na peel na bagasse kila inapowezekana, kwani ni matajiri katika nyuzi;
• Pendelea ulaji wa mboga mbichi, kwani zina nguvu kubwa ya kuharakisha usafirishaji wa matumbo;
• Pendelea vyakula vyote, kama vile mchele, unga wa ngano, tambi na makombo ya nafaka;
• Tumia mbegu kama chia, kitani na ufuta katika juisi, saladi na mtindi;
• Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, kwani inasaidia katika kuunda kinyesi pamoja na nyuzi na pia kumwagilia utumbo, ikiruhusu kinyesi kutembea kwa urahisi kwenye bomba la matumbo.

Kwa kuongezea vidokezo vya lishe, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, kwani mazoezi huchochea utumbo na kuifanya iwe hai, kuwezesha kupitisha kinyesi na kuvimbiwa.

Tazama vidokezo zaidi vya kupambana na kuvimbiwa kwa kutazama video ifuatayo:

Inawezekana kupambana na kuvimbiwa na matunda na juisi ambazo hufanya kazi kama tiba ya nyumbani kwa kuvimbiwa.