Jinsi ya kuhesabu kalori zilizotumiwa kwenye Zoezi

Content.

• Matumizi ya kalori kwa Shughuli za Kimwili
• Ni nini kinachoathiri matumizi ya kalori
• Jinsi ya kuchoma kalori zaidi ili kupunguza uzito

Matumizi ya kalori ya mazoezi hutofautiana kulingana na uzito wa mtu na kiwango cha mazoezi ya mwili, hata hivyo mazoezi ambayo kawaida hutumia kalori zaidi yanaendesha, kuruka kamba, kuogelea, kucheza polo ya maji na rollerblading, kwa mfano.

Kwa wastani, mtu wa kilo 50 hutumia kalori zaidi ya 600 kwa saa wakati anatembea kwenye mashine ya kukanyaga, wakati mtu ambaye ana uzani wa kilo 80 hutumia kalori karibu 1000 kwa saa kwa shughuli hii hiyo. Hii ni kwa sababu uzito anao mtu zaidi, ndivyo mwili wake unahitaji kufanya juhudi zaidi kuhakikisha kuwa hakuna ukosefu wa oksijeni na nguvu katika kila seli mwilini.

Mifano mingine ya mazoezi ambayo huwaka kalori nyingi ni mafunzo makali ya uzani, soka ya ndani, tenisi, ndondi, judo na jiu-jitsu, kwa mfano. Walakini, muhimu zaidi kuliko kuanza kufanya mazoezi kwa sababu inachoma kalori nyingi, ni kujua kula vizuri, kufurahiya aina ya shughuli utakayoifanya na kujitolea kufanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki, kwa saa 1, au kila siku kwa dakika 30, kwa sababu mazoezi ya kawaida pia ni muhimu kupoteza uzito.

Matumizi ya kalori kwa Shughuli za Kimwili

Kujua matumizi ya nishati ya mazoezi na pia kalori za chakula inawezekana kupanga lishe na mazoezi ya mwili pamoja ili lengo lifikiwe haraka, iwe ni kupata misuli au kupoteza uzito.

Matumizi ya kalori ya shughuli za mwili hutofautiana kulingana na sababu zinazohusiana na mtu na kiwango na muda wa shughuli za mwili. Ingiza data yako hapa chini na ujue ni kalori ngapi unazotumia kwenye shughuli zingine:

Inawezekana kuongeza kiwango cha kalori unazotumia kila siku kwa kuongeza kimetaboliki ya mwili wako na kuongeza misuli yako, kwa sababu kadiri mtu ana konda zaidi, kalori zaidi atatumia.

Ni nini kinachoathiri matumizi ya kalori

Matumizi ya kalori hutegemea mambo kadhaa yanayohusiana na mtu na aina ya mazoezi, kama vile:

• Uzito na muundo wa mwili;
• Urefu;
• Ukali, aina na muda wa shughuli za mwili;
• Umri;
• Kiwango cha hali.

Kwa hivyo, kujua kiwango cha kalori ambazo kila mtu hutumia kwa siku ni muhimu kuzingatia mambo haya yote. Kwa kuongeza, ni muhimu kwamba kiwango cha kalori ambacho kinapaswa kutumiwa kwa siku kwa kupoteza uzito kinahesabiwa na lishe, pia kuzingatia tabia ya maisha, umri, urefu na uzito. Tafuta ni kalori ngapi za kutumia ili kupunguza uzito.

Jinsi ya kuchoma kalori zaidi ili kupunguza uzito

Njia bora ya kuchoma kalori zaidi na kupoteza uzito ni kufuata tabia nzuri za maisha, kufanya mazoezi ya mwili kwa njia kali na ya kawaida na kuwa na lishe yenye usawa na inayolenga malengo, ndiyo sababu ni muhimu kuwa na ufuatiliaji wa lishe.

Ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mwili ambayo yanafaa kwa tabia na ladha ya mtu huyo, kwani inawezekana kwamba mtu huyo hubaki akiwa na motisha na hufanya mazoezi mara kwa mara.

Wakati wa kuanza kufanya mazoezi ya aina fulani ya mazoezi ya mwili pamoja na lishe bora, kimetaboliki huchochewa, ikipendelea matumizi ya kalori na kukuza kupoteza uzito. Kimsingi, kadiri kalori nyingi mtu hutumia kufanya mazoezi, ndivyo anavyopunguza uzito, lakini kadiri mtu anavyohamasika, ndivyo juhudi zao zinavyoongezeka na hii itachoma kalori zaidi.