Je! Mashine ya Mazoezi ya Swala ina ufanisi gani?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Inavyofanya kazi
• Kalori zilizochomwa
• Kulinganisha mifano ya Swala
• Ukingo wa Swala
• Freestyle ya Swala
• Mkuu wa Swala
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Swala ni kipande cha gharama nafuu cha vifaa vya moyo. Unatumia misuli kwenye mwili wako wa juu na mwili wa chini kushinikiza na kuvuta viwango na kusonga pedals kwa mtindo wa duara.

Mashine imeundwa kujenga toni ya misuli na kuongeza usawa. Kuna aina tatu, kila moja ina tofauti kidogo.

Inavyofanya kazi

Unasogeza Swala kwa kuweka mguu kwenye kila sahani ya mguu na kushikilia upau katika kila mkono. Wewe kisha unazungusha miguu yako nyuma na nyuma kwa mwendo wa mkasi ili uteleze. Unapoteleza kwa kasi, ndivyo mifumo yako ya moyo na mishipa inavyofanya kazi.

Kwa sababu hakuna athari, mashine za Swala ni chaguo kubwa kwa watu wenye maumivu ya viungo. Mashine kama mpanda ngazi au treadmill ni athari kubwa na inaweza kuwa ngumu kwenye viungo vyako.

Kulingana na mtindo, mtembezi anaweza kusanidiwa kwa mazoezi 6 hadi 10 tofauti, mbali na glide ya msingi. Hatua hizi - kama glide pana, glide ya chini, na glide ya juu -lenga misuli tofauti katika:

• mikono
• nyuma
• mapaja
• ndama
• glutes

Uwekaji wa mikono yako kwenye vishikizo au msalaba wa mbele pia huunda anuwai katika mazoezi yako. Unaweza kutegemea mbele au nyuma ili kufanya Workout iwe ngumu zaidi.

Kwa hivyo, ingawa ni mashine moja tu ya kimsingi, mtumiaji wa Gazelle anaweza kubadilisha muundo wa mashine, kubadilisha nafasi za mikono, au kuinua visigino vya miguu yao ili kuupinga mwili kwa kila aina ya njia tofauti katika Workout moja.

Unaweza kuchagua kushiriki mwili wako wa juu tu, ukisukuma vipini vya kusonga miguu yako. Unaweza hata kuruka bila kutumia mikono yako, ambayo inafanya kazi zaidi misuli ya nyuma na ya msingi.

Kalori zilizochomwa

Idadi ya kalori unazowaka kwenye Swala inaathiriwa na sababu nyingi. Uzito wako, nguvu ya mazoezi yako, na ni mfano gani wa Swala unaotumia wote unatumika.

Kulingana na mtengenezaji, mtu mwenye pauni 150 anaweza kutarajia kuchoma kalori zipatazo 260 kwenye mazoezi ya dakika 30 kwenye Gazeti Kuu. Hiyo ni juu ya kile ungechoma baiskeli kwenye kipande cha picha nzuri, lakini chini ya kile unachoma kukimbia kwa urefu sawa wa wakati.

Kulinganisha mifano ya Swala

Gazelle huja katika aina tatu tofauti: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle, na Gazelle Supreme. Mifano zote hupiga gorofa kwa uhifadhi rahisi.

Ukingo wa Swala

Edge ni mfano wa utangulizi, kwa hivyo haikuja na nyongeza, kama mmiliki wa chupa ya maji. Inaweza kusanidiwa kwa mazoezi sita ya kimsingi na ina alama ndogo ndogo, na kuifanya iwe chaguo nzuri kwa vyumba au nafasi zingine ndogo za kuishi.

Uwezo mkubwa wa uzani wa mfano wa Edge ni pauni 250.

Freestyle ya Swala

Freestyle ni sturdier na imeundwa kushikilia uzani mzito (hadi pauni 300). Inakuja pia na kengele nzuri na filimbi, kama mmiliki wa kikombe na kompyuta ya usawa na pigo la kidole gumba. Tofauti na Edge, Freestyle inaweza kusanidiwa kwa mazoezi 10.

Mkuu wa Swala

Kuu ndiye mfano wa juu-wa-mstari. Toleo hili la Swala linajumuisha pistoni, ambazo huunda upinzani zaidi.

Kwa mbali, utapata bang bora kwa mume wako kwa kuwekeza katika Swala na upinzani. Kuongeza upinzani kwa mazoezi ya Swala huongeza hali ya aerobic na huimarisha misuli.

Moja ya mapungufu makubwa ya Gazelles bila upinzani ni kwamba unaweza kutumia kasi, badala ya juhudi halisi, kusonga mashine mara tu unapoanza. Kwa kuwa hauhusishi mwili wako sana, hiyo huwaka kalori kidogo.

Jambo hili linalopunguka bado linaweza kutokea kwenye modeli zenye upinzani, lakini kwa kiwango kidogo.

Kuchukua

Swala inaweza kuwa chaguo nzuri kwa kufanya kazi nyumbani. Ni rahisi kuhifadhi na kutoa mazoezi ya athari ya chini kwa wale walio na maumivu ya viungo.

Ikiwa unaongeza upinzani, mashine inaweza pia kuongeza hali yako ya aerobic na kuimarisha misuli.

Caitlin Boyle ndiye mwanzilishi wa OperationBeautiful.com, mwandishi wa Operesheni vitabu nzuri, na blogger nyuma ya HealthyTippingPoint.com. Anaishi Charlotte, North Carolina na mumewe na watoto wawili. Caitlin pia anaendesha Kituo cha Kudhibiti Afya, blogi ya chakula na mazoezi ya mwili ambayo inahimiza wengine kufafanua afya ya kweli na furaha. Caitlin hushindana mara kwa mara kwenye triathlons na mbio za barabarani.