Pata Rock-Hard Abs ya Rihanna kwa Mazoezi haya

Content.

• Pitia kwa

Rihanna ni hisia moja ya moto ya kuimba. Kwa kuwa hivi karibuni ametajwa kuwa msanii wa dijiti anayeuza zaidi wakati wote-shukrani kwa kupakuliwa kwa milioni 47.5 ya nyimbo zake-mwimbaji wa wimbo wa kupendeza pia ni mshindani bora wa "Albamu ya Mwaka" katika Tuzo za Grammy za mwaka huu.

Lakini sio tu kwamba mrembo wa Barbadian anajua jinsi ya kutikisa jukwaa, yeye pia hupiga bikini, pia! Hakuna mgeni kujitokeza nje ya ngozi, kupata taut hiyo na tumbo nyembamba inachukua kazi.

Hapo ndipo mtaalam wa kuvutia mazoezi ya mwili Ary Nuñez anakuja; amekuwa akimfundisha msanii huyo kwa bidii kwa karibu miaka minne. "Tunazingatia misuli ya msingi, na tunafanya marudio mengi," Nuñez anasema.

Rihanna anajitolea kwa mazoezi yake kama vile yeye ni kazi yake ya uimbaji. "Kufanya kazi na msanii kama Rihanna kuna mahitaji tofauti na mengi," Nuñez anasema. "Tunafanya mazoezi wakati yuko tayari ... hata ikiwa tuko barabarani na ni saa 2 asubuhi. Niko kwenye simu 24/7 pamoja naye."

Nuñez, ambaye amefanya kazi na watu mashuhuri na wanariadha wa kitaalamu (yeye ni mwanariadha anayefadhiliwa na Nike), anamfundisha Rihanna kwa kutumia mchanganyiko wa sanaa ya kijeshi, dansi na kalisi.

"Rihanna ameunganishwa sana na mwili wake. Alikuwa akifanya mazoezi kwa sababu ilikuwa sehemu ya jukumu lake, lakini sasa anafanya kazi kwa sababu anaipenda!" Nuñez anasema.

Mkufunzi mwenye talanta pia hufanya kazi na mwimbaji kuhakikisha anachochea mwili wake na kile kinachohitaji wakati wa kutembelea au kwenye seti. "Ni zaidi ya kumlisha ili atumbuize," Nuñez anasema. "Yeye ni mkubwa kwenye protini-anaipenda."

Linapokuja suala la lishe ya Rihanna, Nuñez anakuza uchanganyaji sahihi wa chakula. "Haupaswi kuchanganya wanga na protini kwa sababu kuna enzyme ambayo ipo kwa ajili ya usindikaji wa wanga, na enzyme ambayo ipo kwa ajili ya usindikaji wa protini-na hawaelewani," Nuñez anasema.

"Je, unaweza kufikiria vimeng'enya viwili vinapigana tumboni mwako? Moja itashinda na kubaki. Ikiwa ni wanga, inageuka kuwa glukosi-sio nzuri. Ikiwa ni protini, inageuka kuwa mafuta-pia si nzuri."

Je, ni chakula cha kawaida kwa malkia mpya aliyetawazwa wa ulimwengu wa kidijitali? "Samaki na saladi au mboga," Nuñez anasema.

Kwa hivyo wakati sisi sote hatuwezi kutikisa jukwaa kama Rihanna, bado tunaweza kumpata mwamba mgumu! Tulifurahi wakati Nuñez alishiriki moja ya mazoezi ya RiRi na sisi (nadhani 'tumepata upendo' na utaratibu huu, btw!) Iangalie kwenye ukurasa unaofuata!

Utahitaji: Mkeka wa mazoezi, nyimbo kali za Rihanna, na nguvu kubwa ya msichana!

Kamili-Kuketi

Anza na mgongo wako sakafuni na visigino vyako salama, upana wa bega kando. Kuongoza na kifua chako juu kuelekea dari, tumia mgongo kwani iko katika hali ya kutokua upande wowote. Endesha hadi kifua chako na mara tu unapofika magoti, panua mikono yako juu na juu ya kichwa. Mabega yako yanapaswa kuwa moja kwa moja juu ya viuno vyako.

Kamilisha marudio 32.

Kaa-Ups na Mzunguko wa Torso:

Uongo nyuma yako na kifundo cha mguu wako wa kulia ukilala goti lako la kushoto. Mkono wako wa kulia umewekwa kwenye sakafu nje kwa upande. Kuweka bega la kulia chini, pindua bega la kushoto hadi goti la kulia. Kurudia kwa viungo kinyume.

Kamilisha reps 32 kwa kila upande.

Kushikilia Mbao:

Anza katika nafasi ya ubao na mikono na vidole vyako kwenye sakafu. Weka torso yako sawa na imara na mwili wako katika mstari wa moja kwa moja kutoka kwa masikio hadi vidole bila kutetemeka au kupinda. Kichwa chako kimetulia na unapaswa kuangalia sakafu.

Shikilia msimamo huu kwa sekunde 32, rudia mara 3.

Ubao Unaotumika:

Kutoka kwa msimamo wa ubao, chukua mkono wako wa kulia, uinue kutoka sakafuni na uiingize ndani yako (mbele na nyuma) kama unagonga sakafu. Fikiria juu ya kiwiko kugonga kitu nyuma yako.

Jaza reps 32 kila upande. Amini sisi, utakuwa umechoka.

Rotator ya Kirumi

Simama kwenye pambano la farasi, na miguu yako ikiwa sambamba katika nafasi pana ya kuchuchumaa na mgongo wako ukiwa gorofa. Chukua mikono yako na uinue viwiko vyako kwa urefu wa bega. Zungusha kushoto kwenda kulia, kulia kwenda kushoto.

Fanya hii hadi utumie jasho kubwa!

Kwa mazoezi mazuri zaidi ya Ary Nuñez, pakua programu ya Nike Training Club (NTC) kutoka iTunes (hakuna visingizio, ni bure!). "Mazoezi yote ni ya kushangaza, na unapata vielelezo vyote pia," anasema Nuñez. "Kadiri unavyofanya mazoezi nje, ndivyo utakavyoweza kufungua mazoea zaidi na tayari mimi ni Mkanda Mweusi!"

Kristen Aldridge anatoa utaalam wake wa utamaduni wa pop kwa Yahoo! kama mwenyeji wa "omg! SASA." Kupokea mamilioni ya vibao kwa siku, programu maarufu ya habari ya burudani ya kila siku ni moja wapo ya inayotazamwa zaidi kwenye wavuti. Kama mwandishi wa habari wa burudani aliyebobea, mtaalam wa utamaduni wa pop, mtaalam wa mitindo na mpenzi wa vitu vyote vya ubunifu, yeye ndiye mwanzilishi wa positivecelebrity.com na hivi karibuni alizindua laini yake ya mtindo na mtindo wa smartphone. Ungana na Kristen kuzungumza mambo yote ya watu mashuhuri kupitia Twitter na Facebook, au tembelea wavuti yake rasmi.

Pitia kwa