Nzuri kama Kutafakari: Njia mbadala za 3 za Kukuza Akili ya Utulivu

Content.

• Pitia kwa

Yeyote ambaye ameketi sakafuni akiwa amekunja miguu na kujaribu kumfanya "om" aendelee, anajua kwamba kutafakari kunaweza kuwa vigumu-kutuliza mafuriko ya mara kwa mara ya mawazo ni rahisi kusema kuliko kufanya. Lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kukosa manufaa yote ya mazoezi ya kawaida (ikiwa ni pamoja na kupunguza wasiwasi na mfadhaiko, usingizi bora, hali ya furaha, ugonjwa mdogo, na pengine maisha marefu). Kwa kweli, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha shughuli zingine zinaweza kuwa na faida sawa za ubongo. [Tweet this news!] Hapa kuna vitu vitatu-hakuna uvumba au kuimba kunahitajika.

Cheka Zaidi

Utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Loma Linda huko California uligundua kuwa kicheko huchochea mawimbi ya ubongo sawa na yale yanayotokea wakati wa kutafakari. Katika utafiti wa watu 31, akili za wajitolea zilikuwa na viwango vya juu vya mawimbi ya gamma wakati wa kutazama video za kuchekesha ikilinganishwa na kutazama video za kiroho au za kusikitisha. Gamma ndio mzunguko pekee wa sehemu zote za ubongo zilizowekwa, ikionyesha kuwa ubongo wote umeshiriki, ikikupa raha kabisa katika uzoefu wa wakati huo.

Pumua ndani

Kama kutafakari-na mara nyingi hufikiria aina ya kupumua-kwa kina kunipa akili yako kitu cha kuzingatia ukiwa umekaa kimya. Pia huchochea mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao huvuta breki kwenye mwitikio wa dhiki, kupunguza kasi ya moyo wako, kupunguza shinikizo la damu yako, kupanua mishipa yako ya damu, kupumzika misuli yako, na kutuliza akili yako. Ili kujua mbinu za kupumua kwa kina, bonyeza hapa.

Bonyeza Cheza

Inaweza kusaidia kusitisha mawazo yako. Watafiti wa Chuo Kikuu cha McGill waligundua kuwa muziki mkali wa kihemko (kitu chochote kinachokupa baridi) husababisha ubongo wako kutoa dopamine ya kujisikia-nzuri ya neurotransmitter, ambayo kutafakari pia hutoa. Dopamine inawajibika kwa hisia hiyo ya kupendeza na inayolenga kutafakari mara kwa mara. Pia hukufanya utake kurudia shughuli (kula, ngono, na dawa huiachilia pia) ili upate hisia za kuridhisha tena na tena. sehemu bora? Kuridhika mara moja: Unapata kuongeza nguvu kwa kutarajia tu nyimbo unazopenda, watafiti walipata.

Pitia kwa