Je, granola hupata mafuta au hupunguza uzito?

Content.

• Jinsi ya kuchagua granola bora kwa kupoteza uzito
• Kiasi kilichopendekezwa
• Mapishi ya Granola
• Maelezo ya lishe kwa granola

Granola anaweza kuwa mshirika katika lishe ya kupunguza uzito, kwani ina utajiri mwingi wa nyuzi na nafaka, ambazo husaidia kutoa shibe na kuboresha kimetaboliki. Ili kupunguza uzito, unapaswa kula vijiko 2 tu vya granola kwa siku, ukipendelea toleo laini na tajiri za chestnuts, karanga au mlozi, ambazo huleta mafuta mazuri kwenye chakula.

Walakini, ikitumiwa kupita kiasi, granola pia inaweza kuweka uzito, kwani ina kalori nyingi na matoleo mengi ya bidhaa hutumia sukari nyingi, asali na maltodextrin katika muundo wake, viungo vinavyopendelea kuongezeka kwa uzito.

Jinsi ya kuchagua granola bora kwa kupoteza uzito

Ili kuchagua granola bora kukusaidia kupunguza uzito, unapaswa kuangalia orodha ya viungo vya bidhaa kwenye lebo, na upendelee zile ambazo sukari huonekana mara chache kwenye orodha. Ncha nyingine ni kupendelea granola zilizo na mbegu kama chia, kitani, ufuta na alizeti au mbegu za malenge, na zile ambazo pia zina chestnuts, karanga au mlozi, kwani ni viungo vyenye mafuta mengi na ambayo hushiba zaidi.

Kwa kuongezea, granola inapaswa kuwa na nafaka nzima, ambayo hutumiwa zaidi ni shayiri, shayiri, nyuzi na kijidudu cha ngano, na mchele na vipande vya mahindi. Nafaka nzima hutoa nyuzi, vitamini na madini kwa chakula, pamoja na kusaidia kudhibiti uzito.

Kiasi kilichopendekezwa

Kwa sababu ni matajiri katika wanga, mafuta, matunda yaliyokaushwa na sukari, granola inaishia kuwa na kiwango cha juu cha kalori. Ili usiongeze uzito, pendekezo ni kula vijiko 2 hadi 3 kwa siku, ikiwezekana vikichanganywa na mtindi wazi au maziwa.

Mchanganyiko huu wa granola na maziwa au mtindi wa asili huongeza kiwango cha protini kwenye chakula, ambayo huleta shibe zaidi na husaidia kupunguza uzito. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa katika hali ya ugonjwa wa sukari, granolas ambayo hutumia vitamu inapaswa kupendelewa kuliko sukari.

Mapishi ya Granola

Inawezekana kutengeneza granola nyumbani na viungo vya chaguo lako, kama inavyoonyeshwa katika mifano ifuatayo:

Viungo

• Kijiko 1 cha vipande vya mchele;
• Kijiko 1 cha oat flakes;
• Kijiko 1 cha matawi ya ngano;
• Kijiko 1 cha zabibu;
• Kijiko 1 cha apple iliyokatwa iliyokatwa;
• Kijiko 1 cha sesame;
• Kijiko 1 cha nazi iliyokunwa;
• Karanga 3;
• Karanga 2 za Brazil;
• Vijiko 2 vya kitani;
• Kijiko 1 cha asali.

Viungo vya granola mwanga

• Kijiko 1 cha vipande vya mchele;
• Kijiko 1 cha oat flakes;
• Kijiko 1 cha matawi ya ngano;
• Kijiko 1 cha sesame;
• 3 walnuts au karanga 2 za Brazil;
• Vijiko 2 vya kitani.

Hali ya maandalizi

Changanya viungo kutoka kwenye orodha ya kwanza, na utengeneze granola mwanga, changanya viungo kutoka kwenye orodha ya pili. Unaweza kuongeza granola kwenye mtindi, maziwa ya ng'ombe au maziwa ya mboga ili kupata kiamsha kinywa kizuri.

Kuwa na granola iliyotengenezwa nyumbani kwa siku zaidi, unaweza kuongeza idadi ya viungo na kuhifadhi mchanganyiko kwenye kontena lililofungwa na kifuniko, na granola itakuwa na maisha ya rafu ya wiki moja.

Maelezo ya lishe kwa granola

Jedwali lifuatalo hutoa habari ya lishe kwa g 100 ya granola ya jadi.

Granola pia inaweza kutumika katika lishe ili kupata uzito au kuongeza misuli, na katika visa hivi inapaswa kutumiwa kwa idadi kubwa. Tazama faida zote za granola.