Faida 12 za Guarana (Athari mbaya)

Content.

• 1. Tajiri katika Antioxidants
• 2. Inaweza Kupunguza Uchovu na Kuboresha Umakini
• 3. Inaweza Kukusaidia Ujifunze vizuri
• 4. Inaweza Kukuza Kupunguza Uzito
• 5. Inaweza Kupunguza Kuhara sugu na Kutibu Kuvimbiwa
• 6. Inaweza Kuongeza Afya ya Moyo
• 7. Inaweza Kutoa Msaada wa Maumivu
• 8. Inaweza Kuboresha Mwonekano wa Ngozi
• 9. Inaweza Kuwa na Sifa za Kupambana na Saratani
• 10. Ina Sifa za Bakteria
• 11. Inaweza Kulinda Dhidi ya Shida za Macho Zinazohusiana na Umri
• 12. Salama na Madhara Machache
• Jambo kuu

Guarana ni mmea wa Brazil ulioko kwenye bonde la Amazon.

Pia inajulikana kama Paullinia cupana, ni mmea wa kupanda unaothaminiwa kwa matunda yake.

Tunda la kukomaa la guarana ni karibu saizi ya beri ya kahawa. Inafanana na jicho la mwanadamu, na ganda nyekundu ikiwa imeweka mbegu nyeusi iliyofunikwa na upinde mweupe.

Dondoo ya Guarana hufanywa kwa kusindika mbegu kuwa poda (1).

Makabila ya Amazonia yametumia guarana kwa karne nyingi kwa mali yake ya matibabu ().

Inayo vivutio anuwai vya kuvutia, kama kafeini, theophylline na theobromine. Guarana pia inajivunia vioksidishaji, kama vile tanini, saponins na katekesi (3).

Leo, 70% ya guarana inayozalishwa hutumiwa na tasnia ya vinywaji katika vinywaji laini na vya nishati, wakati 30% iliyobaki imegeuzwa kuwa poda (1).

Hapa kuna faida 12 za guarana, zote zinasaidiwa na sayansi.

1. Tajiri katika Antioxidants

Guarana imejaa misombo ambayo ina mali ya antioxidant.

Hizi ni pamoja na kafeini, theobromine, tanini, saponins na katekesi (3,, 5).

Kwa kweli, guarana ina wasifu wa antioxidant sawa na ile ya chai ya kijani (6).

Antioxidants ni muhimu kwa sababu hupunguza molekuli zinazoweza kudhuru zinazoitwa radicals bure. Molekuli hizi zinaweza kuingiliana na sehemu za seli zako na kusababisha uharibifu unaohusishwa na kuzeeka, magonjwa ya moyo, saratani na magonjwa mengine ().

Uchunguzi wa bomba la mtihani umegundua kuwa mali ya antioxidant ya guarana inaweza kupambana na ukuaji wa seli za saratani na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kuzeeka kwa ngozi (,).

Guarana ina kafeini, theobromine, tanini, saponins, katekini na misombo mingine ambayo ina mali ya antioxidant.

2. Inaweza Kupunguza Uchovu na Kuboresha Umakini

Guarana inajulikana kama kiungo katika vinywaji maarufu vya nishati.

Ni chanzo bora cha kafeini, ambayo inakusaidia kudumisha umakini na nguvu ya akili.

Kwa kweli, mbegu za guarana zinaweza kuwa na kafeini mara nne hadi sita kuliko maharagwe ya kahawa (10).

Caffeine hufanya kazi kwa kuzuia athari za adenosine, kiwanja kinachosaidia ubongo wako kupumzika. Inamfunga kwa vipokezi vya adenosine, kuwazuia kuamilishwa (11).

Utafiti uligundua kuwa watu ambao walichukua virutubisho vyenye vitamini vya guarana walihisi kuchoka kidogo wakati wa kumaliza vipimo kadhaa, ikilinganishwa na wale ambao walichukua placebo ().

Inafurahisha, tafiti zinaonyesha pia kuwa guarana inaweza kupunguza uchovu wa akili kwa sababu ya matibabu ya saratani, bila athari kubwa (,, 15).

Guarana ni tajiri katika kafeini, ambayo inaweza kupunguza uchovu na kuboresha umakini. Caffeine huzuia athari za adenosine, kiwanja kinachokufanya usikie kusinzia na kusaidia ubongo wako kupumzika.

3. Inaweza Kukusaidia Ujifunze vizuri

Utafiti umeonyesha kuwa guarana inaweza kuboresha uwezo wako wa kujifunza na kukumbuka.

Utafiti mmoja uliangalia athari za kipimo tofauti cha guarana juu ya mhemko na ujifunzaji. Washiriki hawakupokea guarana yoyote, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg au 300 mg ().

Watu ambao walipokea 37.5 mg au 75 mg ya guarana walipata alama za juu zaidi za mtihani. Kwa kuwa kipimo cha chini cha guarana hutoa kipimo kidogo cha kafeini, inaaminika kwamba misombo mingine katika guarana kando na kafeini inaweza kuwa na jukumu la sehemu ().

Utafiti mwingine ulilinganisha guarana na ginseng, kiwanja kingine cha kuongeza ubongo.

Ingawa zote guarana na ginseng ziliboresha kumbukumbu na utendaji wa jaribio, watu ambao walipokea guarana walizingatia zaidi kazi zao na kuzimaliza haraka (17).

Kwa kuongezea, tafiti za wanyama zimeonyesha kuwa guarana inaweza kuboresha kumbukumbu (,).

Vipimo vya chini vya guarana vinaweza kuboresha hali, ujifunzaji na kumbukumbu. Misombo katika guarana, pamoja na kafeini, inawajibika kwa athari hizi.

4. Inaweza Kukuza Kupunguza Uzito

Inakadiriwa kuwa mmoja kati ya watu wazima wa Amerika ni mnene ().

Unene kupita kiasi ni wasiwasi unaokua, kwani umehusishwa na magonjwa mengi sugu, pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari aina ya 2 na saratani ().

Inashangaza, guarana inaweza kuwa na mali ambayo husaidia kukuza kupoteza uzito.

Kwanza, guarana ni chanzo kizuri cha kafeini, ambayo inaweza kuongeza kimetaboliki yako kwa 3-11% zaidi ya masaa 12. Kimetaboliki ya haraka inamaanisha mwili wako unachoma kalori zaidi wakati wa kupumzika ().

Zaidi ya hayo, tafiti za bomba-mtihani zimegundua kuwa guarana inaweza kukandamiza jeni ambazo husaidia uzalishaji wa seli za mafuta na kukuza jeni ambazo hupunguza kasi (,).

Walakini, athari za guarana kwenye uzalishaji wa seli za mafuta kwa wanadamu bado haijulikani wazi.

Guarana ina kafeini, ambayo inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kuongeza kimetaboliki. Imepatikana pia kukandamiza jeni ambazo husaidia uzalishaji wa seli za mafuta na kukuza jeni ambazo hupunguza kasi. Walakini, masomo zaidi ya kibinadamu yanahitajika.

5. Inaweza Kupunguza Kuhara sugu na Kutibu Kuvimbiwa

Guarana imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kama kiwambo cha asili cha tumbo kutibu shida za kumengenya kama kuhara sugu na kuvimbiwa (1).

Inaweza kuwa na mali ya kupambana na kuhara kwa sababu ni matajiri katika tanini, au antioxidants ya mimea.

Tanini zinajulikana kwa ujinga wao, ambayo inamaanisha kuwa wanaweza kumfunga na kupeana tishu. Hii inaruhusu tannini kuzuia maji ya kuta za njia yako ya kumengenya, kuzuia ni kiasi gani cha maji kilichofunikwa ndani ya matumbo yako).

Kwa upande mwingine, guarana ni tajiri katika kafeini, ambayo inaweza kufanya kama laxative asili.

Caffeine huchochea peristalsis, mchakato unaowezesha kukatika katika misuli ya matumbo yako na koloni. Hii inaweza kupunguza kuvimbiwa kwa kusukuma yaliyomo kwenye rectum ().

Viwango vya chini vya guarana haitoi kafeini nyingi, kwa hivyo wana uwezekano wa kuwa na athari ya kupambana na kuhara. Viwango vya juu hutoa kafeini zaidi na inaweza kuwa na athari za laxative.

Tanini katika guarana zinaweza kupunguza kuhara kwa kuzuia upotezaji wa maji. Wakati huo huo, kafeini katika guarana inaweza kupunguza kuvimbiwa kwa kuchochea kupunguzwa kwa matumbo yako na koloni ambayo inasukuma yaliyomo kuelekea puru.

6. Inaweza Kuongeza Afya ya Moyo

Ugonjwa wa moyo unahusika na vifo moja kati ya vinne huko Amerika ().

Guarana inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa njia mbili.

Kwanza, antioxidants katika guarana huonekana kusaidia mtiririko wa damu na inaweza kuzuia kuganda kwa damu ().

Pili, tafiti zimeonyesha kuwa guarana inaweza kupunguza oksidi ya "mbaya" LDL cholesterol. Cholesterol ya LDL iliyo na oksidi inaweza kuchangia kujengwa kwa jalada kwenye mishipa yako.

Kwa kweli, watu wazima ambao hutumia guarana wanaweza kuwa na LDL yenye kiwango cha chini cha 27% kuliko watu wazima wa umri kama huo ambao hawali tunda hili (29).

Walakini, utafiti mwingi juu ya uhusiano kati ya afya ya moyo na guarana hutoka kwa masomo ya bomba la mtihani. Masomo zaidi ya kibinadamu yanahitajika kabla ya mapendekezo kutolewa.

Guarana inaweza kusaidia afya ya moyo kwa kuboresha mtiririko wa damu na kuzuia kuganda kwa damu. Inaweza pia kupunguza oxidation ya "mbaya" LDL cholesterol.

7. Inaweza Kutoa Msaada wa Maumivu

Kihistoria, guarana ilitumiwa na makabila ya Amazonia kama dawa ya kupunguza maumivu.

Sifa za kupunguza maumivu ya guarana ni kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha kafeini.

Caffeine ina jukumu katika usimamizi wa maumivu, kwani hufunga na kuzuia vipokezi vya adenosine.

Mbili ya vipokezi hivi - A1 na A2a - zinahusika katika kuchochea hisia za maumivu ().

Wakati kafeini inafungamana na vipokezi hivi, inaweza kupunguza hisia za maumivu.

Hii ni sababu moja kwa nini kafeini hupatikana katika dawa nyingi za kupunguza maumivu. Uchunguzi umeonyesha inaweza kuongeza athari zao ().

Kafeini katika guarana inaweza kutoa maumivu kwa kuzuia vipokezi vya adenosine, ambavyo vinahusika katika kuchochea hisia za maumivu.

8. Inaweza Kuboresha Mwonekano wa Ngozi

Kwa sababu ya mali kali ya antioxidant na antimicrobial, guarana ni maarufu katika tasnia ya vipodozi kama kiunga cha mafuta ya kupambana na kuzeeka, mafuta ya kupaka, sabuni na bidhaa za nywele.

Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye kafeini husaidia mtiririko wa damu kwenye ngozi ().

Uchunguzi wa bomba-la-mtihani umeonyesha kuwa antioxidants katika guarana inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa uharibifu wa ngozi inayohusiana na umri ().

Isitoshe, tafiti za wanyama zinaonyesha kuwa vipodozi vyenye guarana vinaweza kupunguza sagging kwenye mashavu yako, kuboresha ngozi kukaza na kupunguza mikunjo kuzunguka macho yako ().

Guarana ina mali ya antioxidant na antimicrobial, na kuifanya kuwa nyongeza ya kawaida katika bidhaa za mapambo. Inaweza kusaidia mtiririko wa damu kwenye ngozi yako, kupunguza uharibifu unaohusishwa na kuzeeka na kupunguza vitu visivyohitajika, kama ngozi ya saggy na mikunjo.

9. Inaweza Kuwa na Sifa za Kupambana na Saratani

Saratani ni ugonjwa unaojulikana na ukuaji usiodhibitiwa wa seli.

Uchunguzi wa wanyama na bomba-mtihani unaonyesha kuwa guarana inaweza kulinda dhidi ya uharibifu wa DNA, kukandamiza ukuaji wa seli za saratani na hata kusababisha kifo cha seli ya saratani (,,).

Utafiti mmoja katika panya uligundua kuwa wale wanaolishwa guarana walikuwa na seli za saratani chini ya 58% na karibu kuongezeka mara tano kwa kifo cha seli ya saratani, ikilinganishwa na panya ambao hawakupokea guarana ().

Utafiti mwingine wa bomba la jaribio uligundua kuwa guarana ilizuia ukuaji wa seli za saratani kwenye koloni, na vile vile ilichochea kifo chao ().

Wanasayansi wanaamini kuwa uwezo wa kupambana na saratani ya guarana hutokana na yaliyomo kwenye xanthines, ambayo ni misombo ambayo ni sawa na kafeini na theobromine.

Hiyo ilisema, ingawa matokeo ya mtihani-tube na masomo ya wanyama yanaahidi, utafiti zaidi wa kibinadamu unahitajika.

Uchunguzi wa wanyama na bomba-la kugundua umegundua kuwa guarana inaweza kuwa na mali ya kupambana na saratani. Walakini, utafiti wa kibinadamu unahitajika kabla ya kupendekeza guarana kwa matibabu.

10. Ina Sifa za Bakteria

Guarana ina misombo mingi ambayo inaweza kuzuia au kuua bakteria hatari.

Moja ya bakteria hawa ni Escherichia coli (E. coli), ambayo huishi ndani ya matumbo ya wanadamu na wanyama.

Zaidi E. coli bakteria hawana hatia, lakini zingine zinaweza kusababisha kuhara au magonjwa (,).

Uchunguzi pia umegundua kuwa guarana inaweza kukandamiza ukuaji wa Mutans ya Streptococcus (S. mutans), bakteria ambayo inaweza kusababisha mabamba ya meno na kuoza kwa meno (,).

Inaaminika kuwa mchanganyiko wa kafeini na misombo inayotokana na mimea kama katekesi au tanini inawajibika kwa athari za antibacterial za guarana (, 42).

Guarana ina misombo ambayo inaweza kuzuia au kuua bakteria hatari, kama vile E. coli na Mutans ya Streptococcus.

11. Inaweza Kulinda Dhidi ya Shida za Macho Zinazohusiana na Umri

Ni kawaida kwa macho kuzidi kuwa mbaya na umri.

Vitu kama mwanga wa jua, lishe duni na chaguzi kadhaa za maisha kama sigara zinaweza kutia macho yako kwa muda na kuongeza hatari yako ya shida zinazohusiana na macho ().

Guarana ina misombo inayopambana na mafadhaiko ya kioksidishaji, sababu kubwa ya hatari kwa shida za macho zinazohusiana na umri kama kuzorota kwa seli, mtoto wa jicho na glaucoma ().

Utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walitumia guarana mara kwa mara walikuwa na maono bora ya kujiripoti kuliko watu ambao waliitumia kidogo au la (45).

Katika utafiti huo huo, wanasayansi walifanya majaribio ya bomba la mtihani kugundua ikiwa guarana inaweza kulinda seli za macho dhidi ya misombo inayounda mafadhaiko ya kioksidishaji. Guarana ilipunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha uharibifu wa DNA na kifo cha seli ya macho, ikilinganishwa na placebo (45).

Hiyo ilisema, kuna utafiti mdogo katika eneo la guarana na shida za macho zinazohusiana na umri. Masomo zaidi ya kibinadamu yanahitajika kabla ya mapendekezo kutolewa.

Uchunguzi wa bomba la mtihani umegundua kuwa guarana inaweza kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo yanahusishwa na shida za macho zinazohusiana na umri. Walakini, eneo hili la utafiti ni mdogo, kwa hivyo masomo zaidi ya kibinadamu yanahitajika kabla ya kutoa mapendekezo.

12. Salama na Madhara Machache

Guarana ina wasifu bora wa usalama na inapatikana sana.

Utafiti unaonyesha kuwa guarana ina sumu ya chini katika kipimo cha chini hadi wastani (,,).

Katika viwango vya juu, guarana inaweza kusababisha athari sawa na ile ya ulaji mwingi wa kafeini, pamoja na (,):

• Mapigo ya moyo
• Kukosa usingizi
• Maumivu ya kichwa
• Kukamata
• Wasiwasi
• Hofu
• Tumbo linalokasirika
• Kutetereka

Ni muhimu kutambua kwamba kafeini inaweza kuwa ya kulevya na kusababisha utegemezi kwa viwango vya juu ().

Wanawake wajawazito wanapaswa kuzuia au kupunguza ulaji wa guarana, kwani kafeini inaweza kuvuka kondo la nyuma. Kafeini nyingi inaweza kusababisha ukuaji wa mtoto wako au kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba ().

Ingawa guarana haina kipimo kinachopendekezwa, utafiti mwingi wa kibinadamu umegundua kuwa kipimo cha chini kama 50-75 mg kinaweza kutoa faida za kiafya zilizounganishwa na guarana (, 17).

Guarana inaonekana kuwa salama na inapatikana sana. Katika viwango vya juu, inaweza kuwa na athari sawa kwa ile ya ulaji mwingi wa kafeini.

Jambo kuu

Guarana ni kiungo maarufu katika nishati nyingi na vinywaji baridi.

Imekuwa ikitumiwa na makabila ya Amazonia kwa athari zake za matibabu kwa karne nyingi.

Guarana kawaida hutamkwa kwa uwezo wake wa kupunguza uchovu, kuongeza nguvu na ujifunzaji wa misaada na kumbukumbu. Imehusishwa pia na afya bora ya moyo, kupoteza uzito, kupunguza maumivu, ngozi yenye afya, hatari ya saratani na kupungua kwa hatari ya magonjwa ya macho yanayohusiana na umri.

Inapatikana sana kama kiboreshaji na inaweza kuongezwa kwa urahisi kwenye lishe yako.

Utafiti mwingi unaonyesha kuwa dozi kati ya 50-75 mg ya guarana zinatosha kukupa faida za kiafya, ingawa hakuna pendekezo rasmi la kipimo.

Ikiwa unataka kuongeza viwango vyako vya nishati au tu kuboresha afya yako kwa jumla, guarana inaweza kuwa na thamani ya kujaribu.