Mwongozo wa Kuishi na Kisukari na Cholesterol ya Juu

Content.

• Kutibu na Kusimamia Cholesterol ya Juu
• Ugonjwa wa sukari na cholesterol nyingi mara nyingi hufanyika pamoja
• 1. Tazama namba zako
• 2. Fuata ushauri wa kawaida wa afya
• 3. Baada ya kula, tembea
• 4. Pumua kidogo mara tano kwa wiki
• 5. Inua vitu vichache vizito
• 6. Panga chakula bora
• 7. Jihadharini na afya yako yote
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kutibu na Kusimamia Cholesterol ya Juu

Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa kisukari, unajua kuwa kudhibiti viwango vya sukari yako ni muhimu. Kadri unavyoweza kuweka viwango hivi chini, punguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa na shida zingine za kiafya.

Kuwa na ugonjwa wa sukari hukuweka katika hatari kubwa ya kupata cholesterol nyingi. Unapoangalia nambari zako za sukari kwenye damu, angalia nambari zako za cholesterol pia.

Hapa, tunaelezea kwanini hali hizi mbili mara nyingi hujitokeza pamoja, na jinsi unaweza kuzisimamia zote na njia za mtindo wa maisha.

Ugonjwa wa sukari na cholesterol nyingi mara nyingi hufanyika pamoja

Ikiwa una ugonjwa wa sukari na cholesterol nyingi, hauko peke yako. Shirika la Moyo la Amerika (AHA) linasema kuwa ugonjwa wa kisukari mara nyingi hupunguza viwango vya cholesterol vya HDL (nzuri) na huongeza triglycerides na viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya). Yote haya huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Kama ukumbusho:

• Kiwango cha cholesterol cha LDL chini ya miligramu 100 / desilita (mg / dL) inachukuliwa kuwa bora.
• 100-129 mg / dL iko karibu na bora.
• 130-159 mg / dL imeinuliwa kwa mpaka.

Viwango vya juu vya cholesterol inaweza kuwa hatari. Cholesterol ni aina ya mafuta ambayo yanaweza kujumuika ndani ya mishipa. Kwa wakati, inaweza kuwa ngumu kuunda jalada ngumu. Hiyo huharibu mishipa, kuifanya kuwa ngumu na nyembamba na kuzuia mtiririko wa damu. Moyo lazima ufanye kazi kwa bidii ili kusukuma damu, na hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi hupanda.

Watafiti hawana majibu yote bado na wanaendelea kukabiliana na jinsi ugonjwa wa sukari na cholesterol ya juu vinahusiana. Katika utafiti mmoja uliochapishwa katika, waligundua kuwa sukari ya damu, insulini, na cholesterol vyote vinaingiliana kwa mwili, na vinaathiriwa na kila mmoja. Hawakuwa na hakika kabisa jinsi gani.

Wakati huo huo, muhimu ni kwamba unajua mchanganyiko kati ya hizo mbili. Hata ikiwa unaweka viwango vya sukari yako ya damu chini ya udhibiti, viwango vyako vya cholesterol vya LDL bado vinaweza kuongezeka. Walakini, unaweza kudhibiti hali hizi zote mbili na dawa na tabia nzuri ya maisha.

Lengo kuu ni kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. Ukifuata vidokezo hivi saba, utakuwa unaupa mwili wako kile unachohitaji ili kukaa na afya na kazi.

1. Tazama namba zako

Tayari unajua kuwa ni muhimu kutazama viwango vya sukari kwenye damu yako. Ni wakati wa kuangalia nambari zako za cholesterol, vile vile. Kama ilivyoelezwa hapo awali, kiwango cha cholesterol cha LDL cha 100 au chini ni bora. Fuata maagizo ya daktari wako juu ya kudhibiti viwango vya sukari yako ya damu chini ya udhibiti.

Hakikisha kuangalia nambari zako zingine wakati wa ziara yako ya kila mwaka ya daktari. Hizi ni pamoja na triglycerides yako na viwango vya shinikizo la damu. Shinikizo la damu lenye afya ni 120/80 mmHg. AHA inapendekeza kwamba wale walio na ugonjwa wa kisukari hupiga shinikizo la damu chini ya 130/80 mmHg. Jumla ya triglycerides inapaswa kuwa chini ya 200 mg / dL.

2. Fuata ushauri wa kawaida wa afya

Kuna chaguzi zinazojulikana za maisha ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Labda unajua haya yote, lakini hakikisha tu kuwa unafanya kila unachoweza kufuata.

• Acha kuvuta sigara au usianze kuvuta sigara.
• Chukua dawa zako zote kama ilivyoelekezwa.
• Kudumisha uzito mzuri, au punguza uzito ikiwa unahitaji.

3. Baada ya kula, tembea

Kama mtu aliye na ugonjwa wa sukari, tayari unajua kuwa mazoezi ni muhimu kwa kudumisha viwango vya sukari kwenye damu.

Mazoezi pia ni muhimu kwa kudhibiti cholesterol nyingi. Inaweza kusaidia kuongeza viwango vya cholesterol ya HDL, ambayo ni kinga dhidi ya magonjwa ya moyo. Katika hali nyingine, inaweza pia kupunguza viwango vya cholesterol ya LDL.

Labda zoezi bora zaidi unaloweza kufanya kusaidia kudhibiti viwango vya sukari katika damu ni kutembea baada ya kula chakula.

Utafiti mdogo wa New Zealand uliochapishwa katika Diabetologia uliripoti kuwa kuboreshwa kwa viwango vya sukari ya damu "ilikuwa ya kushangaza sana" wakati washiriki walipotembea baada ya chakula cha jioni. Washiriki hawa walipata upunguzaji mkubwa wa sukari ya damu kuliko wale ambao walitembea tu wakati wowote walipenda.

Kutembea ni nzuri kwa cholesterol nyingi, pia. Katika utafiti wa 2013 uliochapishwa katika Arteriosclerosis, Thrombosis, na Biolojia ya Mishipa, watafiti waliripoti kwamba kutembea hupunguza cholesterol nyingi kwa asilimia 7, wakati kukimbia kulipunguza kwa asilimia 4.3.

4. Pumua kidogo mara tano kwa wiki

Mbali na kutembea baada ya kula, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya aerobic kwa dakika 30 kila siku mara tano kwa wiki.

Katika ukaguzi wa 2014 uliochapishwa katika, watafiti waligundua kuwa shughuli za kiwango cha wastani cha aerobic zinaweza kuwa sawa na aina za kiwango cha juu linapokuja kuongeza viwango vya cholesterol.

Jaribu kuingiza kutembea kwa nguvu, baiskeli, kuogelea, au tenisi katika kawaida yako. Panda ngazi, panda baiskeli yako kwenda kazini, au mkutane na rafiki yako kucheza mchezo.

Zoezi la aerobic pia linafaa kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Utafiti wa 2007 uliochapishwa katika taarifa kwamba ulisaidia kupunguza viwango vya HbA1c kwa washiriki walio na ugonjwa wa kisukari cha 2. Utafiti mwingine uliochapishwa katika Huduma ya Kisukari uligundua kuwa mazoezi ya mazoezi yalisaidia kupunguza mzingo wa kiuno na viwango vya HbA1c.

5. Inua vitu vichache vizito

Tunapozeeka, kawaida tunapoteza sauti ya misuli. Hiyo sio nzuri kwa afya yetu kwa ujumla, au kwa afya yetu ya moyo na mishipa. Unaweza kupinga mabadiliko hayo kwa kuongeza mafunzo ya uzito kwenye ratiba yako ya kila wiki.

Watafiti katika utafiti wa Huduma ya Kisukari walitaja hapo awali kuwa mafunzo ya upinzani, au mafunzo ya uzani, ilikuwa njia bora ya kudhibiti cholesterol.

Katika utafiti wa 2013 uliochapishwa katika, watafiti waligundua kuwa watu ambao walikuwa na mpango wa kuinua uzito mara kwa mara walikuwa na HDL inayofaa zaidi kuliko wale ambao hawakuwa nayo.

Mafunzo ya uzito ni ya faida kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari pia. Katika utafiti wa 2013 uliochapishwa katika, watafiti waligundua kuwa mafunzo ya upinzani yalisaidia washiriki kujenga misuli. Pia iliboresha afya ya kimetaboliki kwa ujumla na kupunguza sababu za kimetaboliki kwa wale walio na ugonjwa wa sukari.

Kwa afya ya jumla, ni bora kuchanganya mafunzo ya upinzani na mazoezi yako ya aerobic. Watafiti waliripoti kwamba watu ambao waliunganisha aina zote mbili za mazoezi waliboresha viwango vya sukari kwenye damu. Wale ambao walifanya moja tu au nyingine hawakufanya hivyo.

6. Panga chakula bora

Labda tayari umefanya mabadiliko katika lishe yako kusaidia kuweka kiwango cha sukari kwenye damu yako. Unadhibiti kiwango cha wanga unachokula kwenye kila mlo, ukichagua vyakula vilivyo chini kwenye faharisi ya glycemic, na kula chakula kidogo mara kwa mara.

Ikiwa una cholesterol nyingi, lishe hii bado itakufanyia kazi, na marekebisho machache tu. Endelea kupunguza mafuta yasiyofaa kama vile kwenye nyama nyekundu na maziwa yenye mafuta kamili, na uchague mafuta ya kupendeza moyo kama yale yanayopatikana kwenye nyama konda, karanga, samaki, mafuta ya mizeituni, parachichi, na mbegu ya kitani.

Kisha tu kuongeza nyuzi zaidi kwenye lishe yako. Fiber ya mumunyifu ni muhimu zaidi. Kulingana na Kliniki ya Mayo, inasaidia kupunguza cholesterol ya LDL.

Mifano ya vyakula ambavyo vina nyuzi mumunyifu ni pamoja na shayiri, matawi, matunda, maharagwe, dengu, na mboga.

7. Jihadharini na afya yako yote

Hata ikiwa uko mwangalifu juu ya kudhibiti sukari yako yote ya damu na cholesterol yako ya damu, ugonjwa wa sukari unaweza kuathiri sehemu zingine za mwili kwa muda. Hiyo inamaanisha ni muhimu kukaa juu ya nyanja zote za afya yako unapoenda.

• Macho yako. Cholesterol nyingi na ugonjwa wa kisukari zinaweza kuathiri afya ya macho yako, kwa hivyo hakikisha kumuona daktari wako wa macho kila mwaka kwa uchunguzi.
• Miguu yako. Ugonjwa wa kisukari unaweza kuathiri mishipa ya miguu yako, na kuifanya iwe nyeti zaidi. Angalia miguu yako mara kwa mara kwa malengelenge, vidonda, au uvimbe, na uhakikishe kuwa vidonda vyovyote vinapona kama inavyotakiwa. Ikiwa hawana, wasiliana na daktari wako.
• Meno yako. Kuna ushahidi kwamba ugonjwa wa sukari unaweza kuongeza hatari ya maambukizo ya fizi. Angalia daktari wako wa meno mara kwa mara na fanya utunzaji makini wa mdomo.
• Mfumo wako wa kinga. Tunapozeeka, kinga yetu hupungua pole pole. Hali zingine kama ugonjwa wa sukari zinaweza kudhoofisha zaidi, kwa hivyo ni muhimu kupata chanjo zako kama unazihitaji. Pata mafua yako kila mwaka, uliza kuhusu chanjo ya shingles baada ya kutimiza miaka 60, na uliza juu ya ugonjwa wa nimonia baada ya kutimiza miaka 65. Pia inapendekeza upate chanjo yako ya hepatitis B mara tu baada ya kugunduliwa na ugonjwa wa kisukari, kama watu ugonjwa wa kisukari una viwango vya juu vya hepatitis B.

Kuchukua

Ugonjwa wa sukari na cholesterol nyingi huweza kutokea pamoja, lakini kuna njia za kudhibiti hali zote mbili. Kudumisha maisha ya afya na kufuatilia viwango vya cholesterol yako wakati una ugonjwa wa kisukari ni njia muhimu za kudhibiti hali zote mbili.