Kwa nini Microbiome ya Gut ni muhimu kwa Afya yako

Content.

• Je! Microbiome ya Gut ni nini?
• Je! Inaathirije Mwili Wako?
• Microbiome ya Gut Inaweza Kuathiri Uzito Wako
• Inathiri Afya ya Utumbo
• Microbiome ya Gut inaweza kufaidika na Afya ya Moyo
• Inaweza Kusaidia Kudhibiti Sukari ya Damu na Kupunguza Hatari ya Kisukari
• Inaweza Kuathiri Afya ya Ubongo
• Unawezaje Kuboresha Microbiome Yako ya Matumbo?
• Jambo kuu

Mwili wako umejaa matrilioni ya bakteria, virusi na kuvu. Wao ni pamoja inayojulikana kama microbiome.

Wakati bakteria wengine wanahusishwa na magonjwa, wengine ni muhimu sana kwa mfumo wako wa kinga, moyo, uzito na mambo mengine mengi ya kiafya.

Nakala hii hutumika kama mwongozo wa utumbo mdogo na inaelezea kwanini ni muhimu kwa afya yako.

Je! Microbiome ya Gut ni nini?

Bakteria, virusi, kuvu na vitu vingine vilivyo hai ni microscopic hujulikana kama vijidudu, au vijidudu, kwa kifupi.

Matrilioni ya viini hivi vipo hasa ndani ya matumbo yako na kwenye ngozi yako.

Vidudu vingi ndani ya matumbo yako hupatikana kwenye "mfukoni" wa utumbo wako mkubwa uitwao cecum, na hujulikana kama microbiome ya utumbo.

Ingawa aina nyingi za vijidudu hukaa ndani yako, bakteria ndio hujifunza zaidi.

Kwa kweli, kuna seli nyingi za bakteria katika mwili wako kuliko seli za binadamu. Kuna seli za bakteria takribani trilioni 40 katika mwili wako na seli za binadamu trilioni 30 tu. Hiyo inamaanisha wewe ni bakteria zaidi kuliko binadamu (,).

Zaidi ya hayo, kuna aina elfu moja za bakteria kwenye microbiome ya utumbo wa binadamu, na kila moja yao ina jukumu tofauti katika mwili wako. Wengi wao ni muhimu sana kwa afya yako, wakati wengine wanaweza kusababisha ugonjwa ().

Kwa jumla, vijidudu hivi vinaweza kuwa na uzito wa pauni 2-5 (kilo 1-2), ambayo ni uzito wa ubongo wako. Pamoja, zinafanya kazi kama kiungo cha ziada katika mwili wako na zina jukumu kubwa katika afya yako.

Microbiome ya utumbo inahusu vijidudu vyote ndani ya matumbo yako, ambavyo hufanya kama chombo kingine ambacho ni muhimu kwa afya yako.

Je! Inaathirije Mwili Wako?

Binadamu wameibuka na kuishi na vijidudu kwa mamilioni ya miaka.

Wakati huu, vijidudu vimejifunza kucheza majukumu muhimu sana katika mwili wa mwanadamu. Kwa kweli, bila microbiome ya utumbo, itakuwa ngumu sana kuishi.

Microbiome ya utumbo huanza kuathiri mwili wako wakati unapozaliwa.

Kwanza unakabiliwa na vijidudu wakati unapitia njia ya kuzaliwa ya mama yako. Walakini, ushahidi mpya unaonyesha kuwa watoto wanaweza kugusana na vijidudu fulani wakati wako ndani ya tumbo (,,).

Unapokua, microbiome yako ya utumbo huanza kutawanyika, ikimaanisha huanza kuwa na aina anuwai ya spishi za vijidudu. Tofauti kubwa ya microbiome inachukuliwa kuwa nzuri kwa afya yako ().

Kushangaza, chakula unachokula huathiri utofauti wa bakteria yako ya utumbo.

Wakati microbiome yako inakua, inaathiri mwili wako kwa njia kadhaa, pamoja na:

• Kula maziwa ya mama: Baadhi ya bakteria ambao huanza kuanza kukua ndani ya matumbo ya watoto huitwa Bifidobacteria. Wanayeyusha sukari yenye afya katika maziwa ya mama ambayo ni muhimu kwa ukuaji (,,).
• Kumengenya nyuzi: Baadhi ya bakteria humeng'enya nyuzi, na kutengeneza asidi ya mnyororo mfupi, ambayo ni muhimu kwa afya ya utumbo. Fiber inaweza kusaidia kuzuia kuongezeka kwa uzito, ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya moyo na hatari ya saratani (,,,,,,,).
• Kusaidia kudhibiti kinga yako ya mwili: Microbiome ya utumbo pia inadhibiti jinsi kinga yako inavyofanya kazi. Kwa kuwasiliana na seli za kinga, microbiome ya utumbo inaweza kudhibiti jinsi mwili wako unavyojibu maambukizo (,).
• Kusaidia kudhibiti afya ya ubongo: Utafiti mpya unaonyesha kuwa microbiome ya tumbo inaweza pia kuathiri mfumo mkuu wa neva, ambao unadhibiti utendaji wa ubongo ().

Kwa hivyo, kuna njia kadhaa tofauti ambazo microbiome ya tumbo inaweza kuathiri kazi muhimu za mwili na kuathiri afya yako.

Microbiome ya utumbo huathiri mwili tangu kuzaliwa na kwa maisha yote kwa kudhibiti mmeng'enyo wa chakula, mfumo wa kinga, mfumo mkuu wa neva na michakato mingine ya mwili.

Microbiome ya Gut Inaweza Kuathiri Uzito Wako

Kuna maelfu ya aina tofauti za bakteria ndani ya matumbo yako, ambayo mengi hufaidika na afya yako.

Walakini, kuwa na vijidudu vingi visivyo vya afya kunaweza kusababisha ugonjwa.

Ukosefu wa usawa wa vijidudu vyenye afya na afya wakati mwingine huitwa dysbiosis ya tumbo, na inaweza kuchangia kupata uzito ().

Uchunguzi kadhaa unaojulikana umeonyesha kuwa microbiome ya utumbo ilitofautiana kabisa kati ya mapacha wanaofanana, mmoja wao alikuwa mnene na mmoja wao alikuwa na afya. Hii ilionyesha kuwa tofauti katika microbiome haikuwa maumbile (,).

Kwa kufurahisha, katika utafiti mmoja, wakati microbiome kutoka kwa mapacha wanene ilihamishiwa kwa panya, walipata uzito zaidi wale ambao walikuwa wamepokea microbiome ya pacha mwembamba, licha ya vikundi vyote kula chakula sawa ().

Masomo haya yanaonyesha kuwa dysbiosis ya microbiome inaweza kuchukua jukumu la kupata uzito.

Kwa bahati nzuri, probiotics ni nzuri kwa microbiome yenye afya na inaweza kusaidia kupoteza uzito. Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa athari za probiotic kwenye upotezaji wa uzito labda ni ndogo sana, na watu hupungua chini ya pauni 2.2 (1 kg) ().

Dysbiosis ya tumbo inaweza kusababisha kupata uzito, lakini probiotic inaweza kurudisha afya ya utumbo na kusaidia kupunguza uzito.

Inathiri Afya ya Utumbo

Microbiome pia inaweza kuathiri afya ya utumbo na inaweza kuchukua jukumu katika magonjwa ya matumbo kama ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS) na ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD) (,,).

Uvimbe, maumivu ya tumbo na maumivu ya tumbo ambayo watu walio na uzoefu wa IBS wanaweza kuwa ni kwa sababu ya ugonjwa wa dysbiosis. Hii ni kwa sababu vijidudu hutoa gesi nyingi na kemikali zingine, ambazo zinachangia dalili za usumbufu wa matumbo ().

Walakini, bakteria fulani wenye afya katika microbiome pia wanaweza kuboresha afya ya utumbo.

Hakika Bifidobacteria na Lactobacilli, ambazo hupatikana katika probiotics na mtindi, zinaweza kusaidia kuziba mapengo kati ya seli za matumbo na kuzuia ugonjwa wa utumbo unaovuja.

Spishi hizi pia zinaweza kuzuia bakteria inayosababisha magonjwa kushikamana na ukuta wa matumbo (,).

Kwa kweli, kuchukua dawa kadhaa zilizo na Bifidobacteria na Lactobacilli inaweza kupunguza dalili za IBS ().

Micobiome yenye afya inadhibiti afya ya utumbo kwa kuwasiliana na seli za matumbo, kuchimba chakula fulani na kuzuia bakteria wanaosababisha magonjwa kushikamana na kuta za matumbo.

Microbiome ya Gut inaweza kufaidika na Afya ya Moyo

Kushangaza, microbiome ya tumbo inaweza hata kuathiri afya ya moyo ().

Utafiti wa hivi karibuni katika watu 1,500 uligundua kuwa microbiome ya tumbo ilicheza jukumu muhimu katika kukuza cholesterol "nzuri" ya HDL na triglycerides ().

Aina zingine zisizo na afya katika microbiome ya utumbo pia zinaweza kuchangia ugonjwa wa moyo kwa kutoa trimethylamine N-oksidi (TMAO).

TMAO ni kemikali ambayo inachangia mishipa iliyoziba, ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi.

Baadhi ya bakteria ndani ya microbiome hubadilisha choline na L-carnitine, ambazo zote ni virutubisho vinavyopatikana kwenye nyama nyekundu na vyanzo vingine vya chakula vya wanyama, kwa TMAO, ambayo inaweza kuongeza sababu za hatari za ugonjwa wa moyo (,,).

Walakini, bakteria wengine ndani ya microbiome ya utumbo, haswa Lactobacilli, inaweza kusaidia kupunguza cholesterol wakati inachukuliwa kama probiotic ().

Bakteria fulani ndani ya utumbo microbiome wanaweza kutoa kemikali ambazo zinaweza kuzuia mishipa na kusababisha ugonjwa wa moyo. Walakini, probiotic inaweza kusaidia kupunguza cholesterol na hatari ya ugonjwa wa moyo.

Inaweza Kusaidia Kudhibiti Sukari ya Damu na Kupunguza Hatari ya Kisukari

Microbiome ya utumbo pia inaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu, ambayo inaweza kuathiri hatari ya ugonjwa wa kisukari cha 1 na 2.

Utafiti mmoja wa hivi karibuni ulichunguza watoto wachanga 33 ambao walikuwa na hatari kubwa ya maumbile ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina ya kwanza.

Iligundua kuwa utofauti wa microbiome ulipungua ghafla kabla ya kuanza kwa ugonjwa wa kisukari cha 1. Pia iligundua kuwa kiwango cha idadi ya spishi zisizo za afya za bakteria ziliongezeka kabla tu ya kuanza kwa ugonjwa wa kisukari cha aina 1 ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa hata wakati watu walikula vyakula sawa, sukari yao ya damu inaweza kutofautiana sana. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya aina ya bakteria kwenye matumbo yao ().

Microbiome ya utumbo ina jukumu katika kudhibiti sukari ya damu na inaweza pia kuathiri mwanzo wa ugonjwa wa kisukari cha 1 kwa watoto.

Inaweza Kuathiri Afya ya Ubongo

Microbiome ya utumbo inaweza hata kufaidika na afya ya ubongo kwa njia kadhaa.

Kwanza, spishi zingine za bakteria zinaweza kusaidia kutoa kemikali kwenye ubongo iitwayo neurotransmitters. Kwa mfano, serotonini ni nyurotransmita ya kukandamiza ambayo hufanywa zaidi kwenye utumbo (,).

Pili, utumbo umeunganishwa kimwili na ubongo kupitia mamilioni ya mishipa.

Kwa hivyo, microbiome ya utumbo pia inaweza kuathiri afya ya ubongo kwa kusaidia kudhibiti ujumbe unaotumwa kwa ubongo kupitia mishipa hii (,).

Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa watu walio na shida anuwai za kisaikolojia wana aina tofauti za bakteria kwenye matumbo yao, ikilinganishwa na watu wenye afya. Hii inaonyesha kwamba microbiome ya tumbo inaweza kuathiri afya ya ubongo (,).

Walakini, haijulikani ikiwa hii ni kwa sababu tu ya tabia tofauti za lishe na mtindo wa maisha.

Idadi ndogo ya tafiti pia imeonyesha kuwa baadhi ya probiotics inaweza kuboresha dalili za unyogovu na shida zingine za afya ya akili (,).

Microbiome ya gut inaweza kuathiri afya ya ubongo kwa kutoa kemikali za ubongo na kuwasiliana na mishipa inayounganisha na ubongo.

Unawezaje Kuboresha Microbiome Yako ya Matumbo?

Kuna njia nyingi za kuboresha utumbo wako mdogo, pamoja na:

• Kula vyakula anuwai anuwai: Hii inaweza kusababisha microbiome anuwai, ambayo ni kiashiria cha afya njema ya utumbo. Hasa kunde, maharagwe na matunda yana nyuzi nyingi na zinaweza kukuza ukuaji wa afya Bifidobacteria (, , , ).
• Kula vyakula vyenye chachu: Vyakula vyenye mbolea kama mtindi, sauerkraut na kefir vyote vina bakteria wenye afya, haswa Lactobacilli, na inaweza kupunguza kiwango cha spishi zinazosababisha magonjwa ndani ya utumbo ().
• Punguza ulaji wako wa vitamu bandia: Ushahidi mwingine umeonyesha kuwa vitamu bandia kama aspartame huongeza sukari ya damu kwa kuchochea ukuaji wa bakteria wasio na afya kama Enterobacteriaceae kwenye microbiome ya utumbo ().
• Kula vyakula vya prebiotic: Prebiotic ni aina ya nyuzi ambayo huchochea ukuaji wa bakteria wenye afya. Vyakula vyenye prebiotic ni pamoja na artichoksi, ndizi, avokado, shayiri na tofaa.
• Kunyonyesha kwa angalau miezi sita: Kunyonyesha ni muhimu sana kwa ukuzaji wa microbiome ya utumbo. Watoto ambao wananyonyeshwa kwa angalau miezi sita wana faida zaidi Bifidobacteria kuliko wale ambao wamelishwa chupa ().
• Kula nafaka nzima: Nafaka nzima ina nyuzi nyingi na wanga zenye faida kama beta-glucan, ambayo inameyushwa na bakteria wa utumbo kufaidisha uzito, hatari ya saratani, ugonjwa wa sukari na shida zingine (,).
• Jaribu chakula cha mimea: Lishe ya mboga inaweza kusaidia kupunguza viwango vya bakteria wanaosababisha magonjwa kama vile E. coli, pamoja na uchochezi na cholesterol (,).
• Kula vyakula vyenye polyphenols: Polyphenols ni misombo ya mimea inayopatikana kwenye divai nyekundu, chai ya kijani, chokoleti nyeusi, mafuta ya mizeituni na nafaka nzima. Zinavunjwa na microbiome ili kuchochea ukuaji wa bakteria wenye afya (,).
• Chukua kiunga cha probiotic: Probiotics ni bakteria hai ambayo inaweza kusaidia kurudisha utumbo katika hali nzuri baada ya ugonjwa wa ugonjwa. Wanafanya hivyo kwa "kuiuza upya" na vijidudu vyenye afya ().
• Chukua viuatilifu tu inapobidi Antibiotics huua bakteria wengi mbaya na wazuri kwenye microbiome ya utumbo, ikiwezekana kuchangia kupata uzito na upinzani wa antibiotic. Kwa hivyo, chukua tu dawa za kukinga wakati inahitajika kwa matibabu ().

Kula anuwai anuwai ya vyakula vyenye nyuzi nyingi na zilizochachwa inasaidia microbiome yenye afya. Kuchukua probiotic na kupunguza viuatilifu pia inaweza kuwa na faida.

Jambo kuu

Microbiome yako ya utumbo imeundwa na matrilioni ya bakteria, fungi na viini vingine.

Microbiome ya utumbo ina jukumu muhimu sana katika afya yako kwa kusaidia kudhibiti mmeng'enyo na kufaidi mfumo wako wa kinga na mambo mengine mengi ya kiafya.

Kukosekana kwa usawa wa vijidudu visivyo vya afya na afya ndani ya matumbo kunaweza kuchangia kupata uzito, sukari ya juu ya damu, cholesterol nyingi na shida zingine.

Kusaidia kusaidia ukuaji wa vijidudu vyenye afya ndani ya utumbo wako, kula matunda anuwai, mboga, nafaka nzima na vyakula vichachu.