Katika Gym na Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Content.

• Pitia kwa

Snowboarding ni moja ya michezo ya kudanganya zaidi kuliko zote. Faida kama Gretchen Bleiler hufanya ionekane kuwa rahisi sana, lakini kuifanya chini ya mlima kwa kipande kimoja inahitaji msingi wa mwamba, kubadilika, wepesi, na uwezo wa kuzoea haraka ardhi isiyotabirika. Ili kuheshimu ujuzi huo wote bila kutumia saa za mazoezi kila siku kunahitaji mpango mahiri wa mafunzo-ambao Team USA na X-Games snowboarder walishiriki na Go Pro Workouts (Angalia mpango kamili wa wiki 8 hapa, na uweke msimbo wa ofa "GPWNOW "Kwa punguzo la asilimia 50!).

Ili ujue jinsi Bleiler inavyojiandaa kwa hafla kama Olimpiki za msimu wa baridi, angalia hatua zake tatu za kwenda chini. Iwe unafanya mazoezi ili kushindana, ungependa kuboresha stamina yako kwa siku moja kwenye kilima, au hata kuufanya tu mwili wako, hakuna anayejua nguvu bora zaidi na siri za hali kuliko wanariadha mahiri.

1. Arm Mauler

Jinsi ya kuifanya: Uongo umelala kifudifudi huku mikono yako ikinyooshwa kwa pande zako. Anza kwa kuinua miguu yako, mikono yako, na kifua chako kutoka ardhini kwa wakati mmoja. Kisha, ukiweka mikono yako sawa, songa mikono miwili mbele mpaka itapanuliwa mbele yako. Katika hatua hii mwili wako unapaswa kuwa katika mstari wa moja kwa moja. Sogeza mikono yako kurudi kwenye nafasi ya kuanza na punguza miguu yako, mikono, na kifua chini. Huyo ni mwakilishi mmoja. Fanya seti 3 mara 10.

2. Pushup kwa Pike

Jinsi ya kuifanya: Ingia kwenye nafasi ya pushup na mikono moja kwa moja chini ya mabega yako. Badala ya kuweka miguu yako chini, weka miguu yako kwenye mpira wa mazoezi. Anza mwendo kwa kushirikisha msingi wako na kukunja mpira kuelekea kifua chako kwa miguu yako (weka miguu yako sawa). Utakuwa katika nafasi ya pike juu ya harakati. Punguza polepole mpira kwenye nafasi ya kuanzia. Huyo ni mwakilishi mmoja. Fanya seti 2 za reps 10.

3. Mlipuko wa Sumo

Jinsi ya kuifanya: Shikilia kettlebell kwa mikono yote miwili na usimame kwa urefu huku miguu ikitengana kwa upana wa kiuno. Fanya squat. Unaposhuka kwenye squat, miguu na magoti yako yanapaswa kuinama kwa pande. Nyuma yako inapaswa kuwa striaght na torso yako mbele kidogo. Unaporudi kwenye nafasi ya kuanzia, toa na ushike kengele ya kettle haraka. Huyo ni mwakilishi mmoja. Fanya seti 3 za reps 10.

Pitia kwa