Lenga Utukufu wako na Quads na Vikundi vya Nusu

Content.

• Maagizo:

Endelea kutoka kwa mikono yako na uzingatia nusu yako ya chini. Unaweza kupunguza quads yako na glutes ndani ya mambo na squat nusu.

Kwa kuwa kuna usawa uliohusika, zoezi hili pia ni nzuri kwa msingi. Viwanja ni nzuri wakati wa mafunzo ya uzani, pia. Unapohisi raha, ongeza kengele kwenye hoja yako.

Muda: Seti 2-6, reps 10-15 kila moja. Ikiwa hii ni kali sana, anza na seti kadhaa na reps zinazokufaa zaidi.

Maagizo:

1. Kuinama miguu yako, sukuma kitako chako kwenye pembe ya digrii 45, uhakikishe usijiweke katika kukaa kamili.
2. Panua mikono yako sawa mbele yako.
3. Sitisha kwa sekunde, kisha pole pole ongeza mwili wako juu kwa kusukuma visigino vyako. Hakikisha usifunge magoti wakati unarudi kwenye msimamo.
4. Rudia.

Kesho: Nenda kwa steppin. ’

Kelly Aiglon ni mwandishi wa habari wa mtindo wa maisha na mkakati wa chapa anayezingatia sana afya, uzuri, na afya njema. Asipotunga hadithi, kawaida anaweza kupatikana kwenye studio ya densi akifundisha Les Mills BODYJAM au SH'BAM. Yeye na familia yake wanaishi nje ya Chicago na unaweza kumpata kwenye Instagram.