Kinachosababisha Tumbo la Mgongo na Jinsi ya Kutibu na Kuzuia

Content.

• Ni nini kinachosababisha misuli ya misuli?
• Shida ya misuli
• Ukosefu wa maji mwilini
• Upungufu wa madini
• Sababu zingine za hatari
• Dalili ni nini?
• Jinsi ya kupunguza maumivu ya misuli
• Sakafu ya kunyoosha
• Massage
• Tiba moto na baridi
• Jinsi ya kuzuia maumivu ya misuli
• Umwagiliaji
• Upungufu wa anwani
• Jitayarishe
• Nyosha
• Wakati wa kuona daktari
• Nini cha kutarajia katika miadi yako
• Kuchukua

Kuumwa kwa mguu ni kawaida sana. Wanaweza kuja ghafla, na kusababisha kukazwa kwa ndani na maumivu nyuma ya paja.

Nini kinaendelea? Misuli ya nyundo ni kuambukizwa (inaimarisha) bila hiari. Unaweza hata kuona donge ngumu chini ya ngozi. Hiyo ni misuli iliyoambukizwa.

Ingawa sababu ya kukwama kwa misuli ya nyama haifahamiki kila wakati, kuna mambo kadhaa - kama upungufu wa maji mwilini na shida ya misuli - ambayo inaweza kuchangia kwao.

Hapa kuna kile unahitaji kujua juu ya kwanini unaweza kupata maumivu ya tumbo, pamoja na jinsi unaweza kupunguza maumivu na kuwazuia wasirudi.

Ni nini kinachosababisha misuli ya misuli?

Baadhi ya visa 3 kati ya 4 vya misuli ya misuli hutokea usiku wakati wa kulala. Kwa kufurahisha, visa vingi vya maumivu ya misuli ya nyama huzingatiwa kama ujinga. Hii inamaanisha kuwa kila wakati madaktari hawawezi kusema sababu maalum.

Hiyo ilisema, kuna hali kadhaa ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya misuli. Soma ili ujifunze ni nini hizi zinaweza kuwa.

Shida ya misuli

Kuumwa kwa mguu kunaweza kusababisha kuongezeka kwa joto kwa shughuli au kufanya shughuli nyingi. Mzigo wa misuli ndio sababu ya kawaida ya maumivu ya tumbo.

Wakati haujasha moto au kunyoosha kabla ya mazoezi, misuli inaweza kuhisi kusisitizwa, na kuifanya iwe katika hatari ya kukandamizwa na jeraha lingine. Wakati watu hutumia misuli yao kupita kiasi, asidi ya laktiki inaweza kujengeka na kusababisha miamba mikali.

Ukosefu wa maji mwilini

Kufanya mazoezi na kutokunywa maji ya kutosha kunaweza pia kusababisha maumivu ya misuli. Wazo hapa ni kwamba wakati maji na elektroliti hupotea kupitia jasho na haibadilishwi, mishipa huhamasishwa na hufanya misuli kuambukizwa.

Hasa, kufanya kazi nje katika hali ya hewa ya joto au yenye unyevu kunaweza kuharakisha mchakato wa upungufu wa maji mwilini na kuponda misuli.

Upungufu wa madini

Mchanganyiko mdogo wa magnesiamu, potasiamu, na kalsiamu mwilini huweza kutoa maumivu ya tumbo. Madini haya pia huitwa elektroliti.

Wakati kunywa maji mengi ni muhimu wakati wa mazoezi na shughuli za kila siku, pamoja na elektroliti hizi ni muhimu sawa kujaza maduka ya madini.

Sababu zingine za hatari

Pia kuna sababu kadhaa za hatari ambazo zinaweza kumfanya mtu uwezekano wa kupata maumivu ya misuli:

• Watu ambao ni wazee kwa ujumla hawana misuli nyingi na wanaweza kusisitiza misuli kwa urahisi, na kusababisha kuponda.
• Wanariadha ambao hufanya mazoezi mara kwa mara katika hali ya hewa ya joto au ambao hushughulika na upungufu wa maji mwilini wanaweza kuwa na miamba zaidi.
• Watu wanaoishi na ugonjwa wa sukari, shida ya ini, ukandamizaji wa neva, na shida ya tezi huweza kupata maumivu ya misuli.
• Wanawake ambao ni wajawazito huwa na uzoefu wa nyundo na misuli mingine ya misuli. Ikiwa tumbo hizi ni mpya, zinaweza kwenda baada ya kujifungua kwa mtoto.

Dalili ni nini?

Kuumwa na misuli ya tumbo na misuli mingine inaweza kutokea bila onyo. Unaweza kuhisi kubana kidogo mwanzoni ikifuatiwa na maumivu makali na kuongezeka kwa kubana.

Ukiangalia misuli yako, unaweza hata kuona uvimbe wa tishu chini ya ngozi. Hii ni misuli yako iliyoambukizwa. Tambi inaweza kudumu kutoka sekunde chache hadi dakika 10.

Baada ya kukandamizwa kwa awali kupita, unaweza kupata hisia ya kubana au upole kwa masaa machache.

Jinsi ya kupunguza maumivu ya misuli

Tenda haraka wakati unahisi msokoto wa nyundo unakuja. Ingawa huwezi kuizuia kabisa, unaweza kupunguza ukali.

Sakafu ya kunyoosha

Wakati tumbo linashika, jaribu kunyoosha misuli kwa upole kwa mwelekeo tofauti wa kukaza. Kaa sakafuni na mguu ulioathiriwa upanuliwe mbele yako na mguu wako ubadilike. Konda mbele kwa upole mpaka unahisi kunyoosha kwenye nyundo.

Unaweza pia kunyoosha nyundo kutoka msimamo. Weka kisigino cha mguu kwenye mguu ulioathiriwa kwenye ukingo au uso mwingine ulioinuliwa kidogo. Inasaidia kujiimarisha kwa kushikilia mti au uso mwingine thabiti, kama ukuta. Punguza polepole goti la mguu uliosimama mpaka uhisi kunyoosha kidogo kwenye nyundo.

Massage

Unaponyosha, unaweza kufikiria pia kutumia shinikizo thabiti na kusugua misuli kusaidia kuachilia tumbo.

Ikiwa una roller ya povu, unaweza kujaribu kukaa sakafuni na roller chini ya paja iliyoathiriwa. Tumia mikono yako polepole kuinua viuno vyako kutoka sakafuni, ukiweka mguu wako wa kinyume umeinama kidogo. Kisha pole pole uzungushe kati ya goti lako na matako.

Tiba moto na baridi

Kanuni ya jumla ni kutumia joto kwa misuli wakati imebana. Kwa hivyo, katika awamu kali zaidi ya tumbo, joto linaweza kusaidia.

Unaweza kutengeneza kitufe cha moto nyumbani kwa kuweka kitambaa kwenye bakuli la maji ya moto (sio ya kuchoma). Kung'oa kitambaa, kisha uikunje kwenye mraba kabla ya kuomba kwa eneo hilo kwa dakika 20.

Vinginevyo, unaweza kujaza soksi na mchele, kuifunga, na kuipatia microwave kwa nyongeza ya sekunde 15 hadi iwe joto. Itumie kwenye tumbo kwa dakika 20.

Baada ya kuambukizwa kupita, jaribu kutumia vifurushi vya barafu ili kupunguza misuli.

Jinsi ya kuzuia maumivu ya misuli

Unaweza kuwa na uwezo wa kurekebisha vitu kadhaa katika mazoea yako ya kila siku na kupiga mateke ya kukwama kwa mguu.

Umwagiliaji

Wataalam wanasema wanaume wanapaswa kunywa vikombe 15.5 vya maji kwa siku na wanawake wanapaswa kunywa vikombe 11.5.

Hii ni miongozo ya jumla. Unaweza kuhitaji kutumia maji zaidi kulingana na kiwango chako cha shughuli, umri wako, hali ya hewa, au dawa tofauti unazotumia.

Wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha wanaweza kuhitaji kunywa vikombe 13 vya maji ili kubaki na maji.

Chaguo nzuri za maji ni pamoja na maji wazi, maziwa, juisi za matunda, na chai ya mitishamba. Vinywaji vya michezo vinaweza kusaidia ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi magumu kwa muda mrefu zaidi ya saa, kwani hujaza madini na sukari.

Upungufu wa anwani

Jaribu kula maharagwe zaidi, matunda yaliyokaushwa, karanga, na mbegu ili kukuza maduka yako ya magnesiamu. Potasiamu inaweza kupatikana katika ndizi, prunes, karoti, na viazi.

Ikiwa bado unafikiria unaweza kukosa madini haya muhimu, fikiria kuuliza daktari wako juu ya kuchukua virutubisho. Kwa mfano, wanawake wajawazito huchukua virutubisho vya magnesiamu kushughulikia misuli ya misuli.

Jitayarishe

Kupata misuli yako kupambwa na kuwa tayari kwa shughuli kunaweza kusaidia kuzuia shida ambayo inasababisha kukandamiza. Ni muhimu sana kupasha joto nyundo zako kabla ya mazoezi ukigundua kuwa ni ngumu.

Badala ya kuanza na kukimbia kamili, jaribu kutembea kwa dakika kadhaa, kisha:

1. Simama na miguu yako mbali-umbali. Kuleta mguu mmoja inchi chache mbele ya nyingine na kisigino kigusa ardhi.
2. Hinge mwili wako wa juu mbele kwa kuinama mguu uliosimama na kurudisha matako yako nyuma.
3. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
4. Rudia mwendo huu wa kutikisa mara kadhaa kwa miguu yote miwili.

Nyosha

Pamoja na kupasha moto vizuri kwa mazoezi, jaribu kunyoosha misuli ya nyundo kwa upole. Fanya kunyoosha ukiwa umekaa au umesimama, chochote unachohisi bora kwako.

Kujihusisha na yoga mara kwa mara pia kunaweza kusaidia. Kuna pozi tofauti ambazo zinalenga haswa nyundo, pamoja na Mbwa wa Kuelekea Kushuka, Ulizo la Triangle Iliyoongezwa, na Uliza Wafanyakazi.

Ikiwa mara nyingi hupata uvimbe usiku, fanya kunyoosha kabla ya kwenda kulala.

Wakati wa kuona daktari

Wakati misuli ya misuli sio ishara ya hali mbaya zaidi, wakati mwingine inaweza kuhusishwa na maswala ya kiafya, kama vile:

• Maswala ya usambazaji wa damu kwa sababu ya mishipa ngumu kwenye miguu yako. Hii inamaanisha mishipa ya miguu inaweza kuwa nyembamba sana kutoa damu ya kutosha, haswa wakati wa mazoezi.
• Ukandamizaji wa neva, haswa kwenye mgongo kwa sababu ya lumbar stenosis. Maumivu na kuponda na hali hii inaweza kuwa mbaya zaidi baada ya kutembea kwa muda mrefu.
• Kupungua kwa potasiamu, magnesiamu, au kalsiamu. Unaweza kukuza upungufu kupitia lishe duni au kwa kutumia dawa ambazo hufanya kama diuretics.

Fikiria kuona daktari wako ikiwa misuli yako ya misuli inatokea mara kwa mara na husababisha maumivu makali. Pia angalia daktari wako ikiwa una:

• uvimbe au uwekundu katika miguu
• udhaifu wa misuli
• kukandamiza ambayo haijibu hatua za utunzaji wa nyumbani

Nini cha kutarajia katika miadi yako

Kabla ya kufanya uchunguzi wa mwili, daktari wako atakuuliza ueleze dalili zako. Watakuuliza wakati tumbo linatokea, ni mara ngapi, na ukali wao.

Daktari wako anaweza pia kukuuliza utoe habari kuhusu historia yako ya matibabu, pamoja na hali yoyote unayo au dawa unazotumia.

Ni muhimu pia kutambua ni shughuli gani unashiriki au kitu kingine chochote ambacho kinaweza kuchangia maumivu ya tumbo.

Kuchukua

Kuna sababu kadhaa kwa nini unaweza kuwa unakabiliwa na maumivu ya misuli. Ingawa haifurahishi, miamba ni ya kawaida na inaweza kujibu vyema mabadiliko machache ya maisha, kama kunywa maji zaidi.

Ikiwa sivyo, fanya miadi na daktari wako kuhakikisha kuwa hakuna maswala mengine ya kiafya yanayowasababisha ambayo yanahitaji kushughulikiwa.