Marekebisho ya Siku 3 Kuponya maumivu ya kichwa bila Dawa

Content.

• Acha maumivu ya kichwa kabla ya kuanza
• Siku ya 1: Maumivu ya kichwa huanza
• Nini na nini usile
• Nini cha kufanya
• Jinsi ya kulala
• Siku ya 2: Kukabiliana na vichocheo na maumivu
• Nini na nini usile
• Nini cha kufanya
• Jinsi ya kulala
• Siku ya 3: Kuzingatia afya yako
• Nini na nini usile
• Nini cha kufanya
• Jinsi ya kulala
• Songa mbele

Acha maumivu ya kichwa kabla ya kuanza

Kuna mambo matatu tunayojua juu ya maumivu ya kichwa:

Kwanza, zaidi ya nusu ya watu wazima wana angalau kichwa kimoja kwa mwaka, kulingana na.

Pili, maumivu ya kichwa mara nyingi hugunduliwa na kutibiwa chini.

Na tatu, ni ngumu sana kupata unafuu wa haraka, uliojaribiwa na wa kweli ambao huondoa maumivu ya muda mrefu.

Ikiwa unatafuta vidokezo vya haraka vya kutoa msaada, tuna tiba 18 za asili. Walakini, ikiwa unafuu uliotolewa ni wa muda tu, unaweza kutaka kuangalia kwa karibu mtindo wako wa maisha. Maumivu ya kichwa yanaweza kusababishwa na vitu vingi, pamoja na uchochezi, maambukizo ya sinus, au maumbile tu.

Ujanja wa kuponya kabisa maumivu yako ya kichwa (karibu yote) ni kuzuia moja kutokea kwanza.

Kuhisi hisia upande mmoja wa kichwa na kupata dalili zingine za mwili? Inaweza kuwa migraine. Kwa ujumla, vidokezo vya migraine vinaweza kusaidia maumivu ya kichwa, lakini inaweza isifanye kazi kwa njia nyingine. Ikiwa unakabiliwa na migraines kali, ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kuzuia na kuwatibu.

Kwa hivyo, ikiwa uko tayari kurudisha siku yako, usiangalie zaidi. Fuata marekebisho haya ya siku tatu ili kuondoa kabisa maumivu ya kichwa kutoka kwa ratiba yako na usimamishe ijayo kabla ya kuanza.

Siku ya 1: Maumivu ya kichwa huanza

Maumivu ya kichwa hutokea wakati haukutarajia. Vichocheo vya kawaida vya kichwa ni pamoja na dhahiri - kama mafadhaiko na pombe nyingi - lakini pia zinaweza kusababishwa na upungufu wa maji mwilini, mkao mbaya, ukosefu wa usingizi, au hata harufu kali au harufu.

Nini na nini usile

Epuka vyakula vyovyote ambavyo unashuku kuwa una mzio au hauvumiliani. Uvumilivu wa chakula, kama kutovumiliana kwa gluten au histamine, kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

Pua chai ya mimea. Tangawizi na feverfew vyote vina uwezo wa kutibu au kuzuia maumivu ya kichwa. Kujiingiza katika moja ya chai hizi za mimea yenye joto inaweza kuwa kile unachohitaji kupata raha.

Kaa unyevu. Ushauri juu ya ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kwa siku hutofautiana, lakini lengo la glasi nane za ounce kwa siku.Ukosefu wa maji mwilini ni kichocheo cha kawaida cha maumivu ya kichwa, lakini ni muhimu kutozidisha sana. Kubeba chupa ya maji inayoweza kutumika tena ili uwe na maji popote ulipo, na hakikisha unakaa maji wakati wa mazoezi pia.

Anza kuchukua vitamini B-2. Vitamini B-2 (riboflavin) inaweza pia kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa, haswa migraines. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao walichukua vitamini B-2 walipata maumivu ya kichwa machache kwa mwezi.

Nini cha kufanya

Jaribu baridi (au moto) compress. inaweza kuwa na faida kwa kutibu migraines, wakati wengine - kama maumivu ya kichwa ya mvutano - wanaweza kujibu vizuri kwa joto. Ikiwa hupendi moja kuliko nyingine, jaribu kubadilisha kati ya hizo mbili.

Gundua vichochezi vyako. Kurekebisha kichwa chako kunategemea kichocheo chako, kwa hivyo ni muhimu kuwatambua na ujifunze jinsi ya kukabiliana nayo:

• Jaribu kuchukua usingizi wa dakika 30 ili uone ikiwa maumivu ya kichwa ni kulala au shida inayohusiana.
• Funga macho ili ujaribu ikiwa shida au mwanga unasababisha maumivu.
• Massage nyuma ya shingo yako au daraja la pua yako kuona ikiwa hii inapunguza mvutano wowote wa kichwa.

Mara tu unapopata kinachosaidia, kumbuka.

Zingatia mazoezi mepesi. Mkao mbaya ni kichocheo cha kawaida cha maumivu ya kichwa, kwa hivyo kuingiza mwangaza ndani ya siku yako kunaweza kusaidia kuboresha mkao wako, kupunguza mafadhaiko, na tumaini kupunguza hatari yako ya kichwa kwa muda mrefu.

Kulingana na American Migraine Foundation, vichocheo vya kawaida ni pamoja na mabadiliko katika mifumo ya kulala, mafadhaiko ya kila siku, vipindi vya hedhi, na mabadiliko ya hali ya hewa na safari. Huenda usiweze kuepuka maumivu ya kichwa yanayohusiana na hali ya hewa, lakini kuwa na bidii kunaweza kukusaidia kupunguza athari zao kwa maisha yako ya kila siku.

Jinsi ya kulala

Umewahi kusikia hii hapo awali: watu wazima (18-64) kawaida huhitaji kulala masaa saba hadi tisa kwa usiku. Ingawa inaweza kuonekana kama unafanya hivyo kwa wastani, kuwa na wiki ya mbali kunaweza kuchangia maumivu yako ya kichwa.

Jizoeze usafi wa kulala. Sio tu kupata usingizi - ni juu ya kupata usingizi wa hali ya juu. Shirika la Kulala la Kitaifa linashauri kukata vichocheo kabla ya kulala, kuanzisha utaratibu wa kawaida wa kulala, na kuunda mazingira ya kupumzika kwa kulala.

Saidia shingo yako. Maumivu ya kichwa mapema asubuhi yanaweza kusababishwa na misuli iliyochujwa kutoka kwa nafasi mbaya ya kulala. Kwa maumivu ya kichwa, kulala nyuma yako ni bora - maadamu kichwa chako kinasaidiwa vizuri - wakati kulala kwenye tumbo lako, kwa bahati mbaya, sio nzuri kwa maumivu ya shingo.

Siku ya 2: Kukabiliana na vichocheo na maumivu

Ikiwa unashughulika na maumivu ya kichwa sugu, ni wakati wa kuchukua majibu yako zaidi ya misingi. Kwanza, zingatia kudhibiti vichocheo kusaidia kuondoa maumivu ya kichwa kabla ya kuanza. Kutoka hapo, yote ni juu ya kufanya kile kinachokusaidia kujisikia bora.

Nini na nini usile

Usinywe kafeini. Jaribu kuzuia kunywa kafeini. Uchunguzi unaonyesha kwamba kafeini nyingi (au matokeo ya uondoaji wa kafeini) inaweza kuwa kichocheo cha maumivu ya kichwa mabaya.

Punguza chakula cha taka, viongezeo vya chakula (kama MSG), na vitamu vya bandia. Vyakula vingine vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa na migraines, kwa hivyo ni muhimu kupunguza ulaji wa vyakula hivi, haswa ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa. Mapitio ya 2016 ilihitimisha kuwa uondoaji wa MSG na kafeini ndio vichocheo vya kawaida vya maumivu ya kichwa, lakini aspartame, gluten, histamine, na pombe pia zinaweza kusababisha.

Chukua magnesiamu. Magnésiamu ni madini muhimu kwa miili yetu, na utafiti mmoja unaonyesha kuwa kuwa na upungufu wa magnesiamu kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Lakini magnesiamu nyingi pia ina athari zake, kwa hivyo zungumza na daktari kabla ya kupakia.

Ikiwa tayari unakula mpango mzuri wa chakula na unashuku kuwa kukata chakula cha taka hakitafanya kazi, jaribu lishe ya kuondoa. Wakati huna uhakika ni vyakula gani vinaweza kuchangia maumivu ya kichwa, ondoa vyakula vyovyote unavyoshukia na kisha uvilete polepole mara moja.

Nini cha kufanya

Epuka shughuli zenye mkazo. Wakati mazoezi mepesi yanaweza kuwa na faida kwa maumivu ya kichwa, mazoezi magumu kama kukimbia au kuinua uzito kunaweza kuwa mbaya zaidi.

Jaribu kutumia mafuta muhimu. Kueneza mafuta muhimu kunaweza kusaidia kutibu maumivu ya kichwa. Wakati mafuta tofauti yana faida tofauti, peppermint na mafuta muhimu ya lavender yanajulikana kwa kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Epuka mafuta yasiyopunguzwa, kwani viwango vya kujilimbikizia vinaweza kusababisha athari kama kuwasha ngozi.

Punguza maumivu ya shingo. Ipe shingo yako upendo kidogo kwa kunyoosha kukaza. Jaribu kuingiza hizi yoga kwa maumivu ya shingo. Unaweza pia kubana nyuma ya shingo yako na kupaka upole ili kupunguza mvutano.

Jinsi ya kulala

Tumia kitambaa kilichofungwa. Ikiwa unashikilia kupata mto wa kawaida bado, kukunja kitambaa ndani ya silinda kali na kuiweka chini ya shingo yako kunaweza kusaidia misuli yako kupumzika na kupunguza mvutano.

Kuongeza ubora wako wa kulala. Ikiwa unajitahidi kulala, jaribu kunywa moja ya mapishi haya ya rangi ya maziwa na dessert au kabla ya kulala. Je! Unahitaji vidokezo zaidi vya kupiga usingizi? Jaribu kuzuia mazoezi ya jioni, kata kafeini mapema mchana, na punguza wakati wako wa skrini.

Siku ya 3: Kuzingatia afya yako

Ikiwa imekuwa siku tatu na maumivu bado yanaendelea, kuna zaidi unaweza kufanya kugundua vichocheo vyako. Pia kuna hatua unazoweza kuchukua ili kujenga msingi wa ulinzi wa mwili wako kusaidia kuzuia au kupunguza maumivu ya kichwa yanayofuata.

Nini na nini usile

Epuka ice cream. Kufungia ubongo kunaweza kuunganishwa na maumivu ya kichwa ya muda mrefu, kwa hivyo ikiwa unajishughulisha na vyakula vilivyohifadhiwa, jaribu kupunguza kwa muda ili uone ikiwa hiyo inaleta tofauti.

Ongeza vyakula vya kupambana na uchochezi kwenye lishe yako. Unapokuwa na mkazo, kuvimba sugu kunaweza kutokea - kumaanisha maumivu ya kichwa hakika hayasaidia mzunguko. Kwamba kwa nini ni muhimu kuzuia vyakula ambavyo vinaweza kufanya uchochezi kuwa mbaya zaidi. Kula vyakula kama kijani, kijani kibichi na matunda. Wote wako kwenye orodha ya vyakula "salama-maumivu", na pia ni vyakula vya kupambana na uchochezi ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.

Kula chakula kidogo, cha mara kwa mara. Kuruka chakula au kula kawaida kunaweza kuchafua kiwango chako cha sukari ya damu. Ili kudumisha viwango vya sukari yako, kula mara kwa mara siku nzima.

Nini cha kufanya

Zingatia utunzaji wa kibinafsi. Maumivu ya kichwa ya mvutano wa muda mrefu yanaweza kuja na kwenda, na mara nyingi husababishwa na mafadhaiko. Jaribu kuweka nafasi ya massage, kikao cha acupuncture, au shughuli nyingine ya kupumzika.

Jizoeze yoga ya kupumzika. Utafiti unaonyesha kwamba yoga inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa mwili wa melatonin, ambayo inasimamia kulala. Ikiwa unahitaji msaada kulala, jaribu kujumuisha zingine za yoga kwa usingizi.

Jinsi ya kulala

Jaribu mto wa msaada wa shingo. Siku ya tatu na kuhesabu na maumivu ya kichwa? Inaweza kuwa wakati wa kuwekeza kwenye mto mpya. Kidogo kiligundua kuwa mito ya mifupa iliboresha kulala kidogo kuliko mito ya kawaida, lakini jambo muhimu ni kupata mto ambao unaweka shingo yako juu.

Usisahau kufanya mazoezi ya kulala. Chukua usafi wa kulala hatua zaidi kwa kuondoa vifaa vya elektroniki kwenye chumba cha kulala. Shirika la Kulala la Kitaifa linapendekeza kuzuia wakati wa skrini saa moja kabla ya kulala na vile vile kujaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku (hata wikendi).

Songa mbele

Kwa wengi wetu, maumivu ya kichwa yanaweza kuonekana kuepukika, lakini hiyo haimaanishi tunapaswa kuwaacha wadhoofishe.

Hata mabadiliko madogo - kama kuhakikisha kuamka kwa wakati mmoja kila siku - inaweza kuwa na athari kubwa ikiwa utaendelea kuugua maumivu ya kichwa sugu au la. Na kumbuka, migraines sio sawa na maumivu ya kichwa, ikiwa wanakuzuia kutoka

Na, mwishowe, kilicho muhimu ni kwamba upate unafuu kamili wa maumivu ya kichwa na mikakati ya kuzuia inayokufaa.

Jandra Sutton ni mwandishi wa riwaya, mwandishi, na mpenda media ya kijamii. Ana shauku ya kusaidia watu kuishi maisha ya furaha, afya, na ubunifu. Katika wakati wake wa ziada, anafurahiya kuinua uzito, kusoma, na chochote kinachohusiana na ice cream. Pluto atakuwa sayari moyoni mwake kila wakati. Unaweza kumfuata Twitterna Instagram.