Vichwa vya kichwa Hacks: Ujanja 9 Rahisi wa Usaidizi wa haraka

Content.

• Kupunguza maumivu ya kichwa
• 1. Tiba ya Massage
• 2. Matumizi ya moto / baridi
• 3. Aromatherapy
• 4. Tiba sindano
• 5. Mazoezi ya kupumua
• 6. Umwagiliaji
• 7. Kulala
• 8. Pitisha 'lishe ya kichwa'
• 9. Sip chai ya kutuliza

Kupunguza maumivu ya kichwa

Kwa watu wengi katika ulimwengu wa leo wenye shughuli nyingi, maumivu ya kichwa yamekuwa jambo la kawaida. Wakati mwingine ni matokeo ya hali ya matibabu, lakini mara nyingi, ni matokeo tu ya mafadhaiko, upungufu wa maji mwilini, usiku wa kufanya kazi, au kuizidisha tu kwenye darasa lako la spin.

Wakati kuna matibabu mengi ya kupunguza maumivu ya kichwa, pamoja na ibuprofen ya kaunta au acetaminophen, au dawa ya kichwa ya dawa, sio kila wakati huondoa dalili.

Na kujaribu ingawa inaweza kuwa, suluhisho sio kuchukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa. Kwa kweli, tabia nyingi za kawaida (na rahisi sana) za maisha zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa chako bila kufikia kidonge.

1. Tiba ya Massage

Ndio, masaji yanaweza kuonekana ya kifahari, lakini pia ni ya kutibu sana. Wakati mwingine maumivu ya kichwa hutokana na mvutano katika mwili wa juu kwa sababu ya shida ya misuli kutoka mkao mbaya au utaratibu mkali wa mazoezi.

Tiba ya massage inaweza kupunguza maumivu ya muda mrefu na pia kupunguza mvutano wa misuli ambayo husababisha maumivu ya kichwa.

Chukua muda wa kutafiti aina za massage (Kiswidi, tishu zenye kina kirefu, shiatsu, nk) na upate rufaa ya kuaminika kwa mtaalamu aliye karibu nawe ambaye anaweza kushughulikia vidokezo vyako vya maumivu.

2. Matumizi ya moto / baridi

Kwa maumivu ya kichwa ya mvutano wa misuli, moto na / au baridi baridi inaweza kutoa afueni. Kwa sehemu baridi, weka barafu kwenye mfuko wa plastiki uliofunikwa na kitambaa chembamba ili kuepuka kuumiza ngozi yako. Weka kifurushi cha barafu kwenye paji la uso wako na / au mashavu, haswa mahali penye chanzo kikuu cha maumivu ni.

Hakikisha tu kupunguza matumizi ya pakiti baridi kwa zaidi ya dakika 10 kwa wakati mmoja.

Kwa sehemu ya moto, unaweza kununua pakiti ya joto katika maduka mengi ya dawa, au ujitengeneze mwenyewe ukitumia mchele ambao haujapikwa. Chukua mto mdogo au kipande cha kitambaa na ujaze theluthi mbili kamili na mchele ambao haujapikwa. Kushona au kufunga mwisho wazi pamoja.

Wakati inahitajika, microwave mchele kwa dakika moja. Omba nyuma ya shingo yako au paji la uso kwa utulivu.

3. Aromatherapy

Aromatherapy ni utafiti wa jinsi harufu fulani zinaweza kuchochea majibu mazuri na hata ya uponyaji kwenye ubongo.

Harufu zingine zimeripotiwa kutuliza na kupunguza matukio ya maumivu ya kichwa. Hizi ni pamoja na dondoo ya peppermint, mikaratusi, na mafuta ya lavender. Zinapatikana kwa urahisi katika duka nyingi za vyakula vya ndani au mkondoni.

4. Tiba sindano

Tiba sindano inajumuisha kupaka sindano nzuri, kali kwa maeneo muhimu kwenye mwili kama njia ya kukuza mtiririko wa nishati. Inafikiriwa kuchochea misombo ya asili ya kupunguza maumivu, na kulingana na, imeonyeshwa kupunguza masafa ya kichwa na ukali.

5. Mazoezi ya kupumua

Ndio, kupumua. Unajua, kitu hicho unakifanya wakati wote tayari! Inaweza kusikika kuwa ya kijinga, lakini maumivu ya kichwa yanayohusiana na mvutano wakati mwingine yanaweza kutolewa na mazoezi ya kupumua ya kawaida ambayo husaidia kuelekeza akili yako na kupunguza misuli yako.

Anza kutafuta mahali tulivu na mwenyekiti mzuri nyumbani kwako, ofisini, au mahali pengine ambapo hautasumbuliwa. Ifuatayo, chukua pumzi polepole, yenye densi, upumue kwa sekunde tano kisha nje kwa sekunde tano. Unapopumzika, ushupavu wako wa misuli hupungua.

Unaweza pia kujaribu mbinu ya kupumzika ya kufurahisha kwa kuzingatia kila kikundi kikubwa cha misuli katika mwili wako. Anza kutoka kwa vidole vyako na ufanyie njia yako juu.

6. Umwagiliaji

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuchangia maumivu ya kichwa, lakini inaweza kuepukwa kwa urahisi. Kunyakua glasi nzuri ya zamani ya maji inaweza kusaidia kama vile kinywaji kilicho na elektroliti kama Pedialyte, Gatorade, au Powerade.

Lakini kama vile kuna vinywaji ambavyo vinaweza kupunguza maumivu ya kichwa, kuna zile ambazo zinaweza kuzisababisha.

Kunywa kahawa nyingi au vinywaji vingi vyenye laini vyenye kafeini kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Kwa hivyo ikiwa kwa kawaida huanza siku yako na Starbucks quad latte, unaweza kutaka kuuuza kwa mchanganyiko uliopunguzwa wa nusu ya kafeini na nusu iliyosafishwa.

Pombe, na haswa divai nyekundu, pia inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini ambao husababisha maumivu ya kichwa.

7. Kulala

Tunasikia mengi juu ya shida za kiafya zinazosababishwa na ukosefu wa usingizi, na kutopata kiwango cha chini cha usiku kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa sugu. Lakini kujua unahitaji kulala zaidi na kuipata ni vitu viwili tofauti.

Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuboresha kiwango na ubora wa usingizi wako, pamoja na zifuatazo.

Jitoe kwa ratiba ya kulala. Kwenda kulala na kuamka kwa nyakati za kawaida. Hata ukilala tu dakika 15 mapema au kulala dakika 15 baadaye, hii inaweza kuwa hatua katika mwelekeo sahihi.

Epuka vichocheo katika masaa kabla ya kulala. Vichocheo kama vile pombe, sukari, nikotini, na kafeini vinaweza kukufanya usilale na kukuweka usiku na safari za kwenda bafuni. Upe mwili wako muda wa upepo kabla ya kichwa chako kugonga mto.

Chagua shughuli ya kupumzika kabla ya kulala. Zima runinga au kompyuta na ujipatie kitabu kizuri au umwagaji moto. Inaweza kusikika kuwa ya zamani, lakini kupumzika kidogo huenda mbali!

8. Pitisha 'lishe ya kichwa'

Chakula fulani, ingawa kitamu, kimejulikana kuchangia maumivu ya kichwa. Jaribu kuweka "diary ya kichwa" ya vyakula na vinywaji unayotumia kila siku au haswa wakati unapata maumivu ya kichwa.

Ikiwa unatambua kichocheo fulani, epuka kwa muda na uone ikiwa maumivu ya kichwa hupungua. Chakula kinachoweza kuwa na shida ni pamoja na:

Vyakula na vinywaji vyenye kafeini. Mifano ni pamoja na chokoleti, kahawa, cola, na chai.

Vyakula vyenye monosodium glutamate. MSG hutumiwa kama kihifadhi na kijadi imekuwa ikitumika katika kupikia kadhaa za Asia. Inapatikana pia katika vyakula kama tambi za ramen za papo hapo.

Vyakula vyenye nitrati. Nyama rahisi sana, kama mbwa moto, nyama ya chakula cha mchana, sausage, na pepperoni zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

Vyakula vyenye Tyramine. Tyramine ni kiwanja kinachozalishwa na kuvunjika kwa asidi ya amino iitwayo tyrosine, na hupatikana katika vyakula kama pizza na jibini la wazee.

9. Sip chai ya kutuliza

Joto na faraja ya kikombe cha kuchemsha cha chai ya mimea hufanya iwe njia bora ya upepo usiku. Sifa zile zile za kutuliza zinaweza kuwa na athari za kupunguza maumivu. Kwa sababu mimea inaweza kuingiliana na hali ya matibabu na dawa, ni muhimu kuangalia na daktari kabla ya kunywa chai hizi.

Unayopenda kupumzika ni pamoja na chamomile, tangawizi, na dandelion.

Rachel Nall ni muuguzi wa utunzaji muhimu wa Tennessee na mwandishi wa kujitegemea. Alianza kazi yake ya uandishi na Associated Press huko Brussels, Ubelgiji. Ingawa anafurahiya kuandika juu ya mada anuwai, huduma ya afya ni mazoezi na shauku yake. Nall ni muuguzi wa wakati wote katika kitengo cha utunzaji wa wagonjwa wenye vitanda 20 anayezingatia sana utunzaji wa moyo. Yeye anafurahiya kuelimisha wagonjwa wake na wasomaji juu ya jinsi ya kuishi maisha yenye afya na furaha.