Mgonjwa aliye na wasiwasi: Wasiwasi wa kiafya na Je! Nina-Shida-hii

Content.

• Kuweka Daktari Google
• Wasiwasi kiafya 101
• Mzunguko wa kulazimisha-wasiwasi wa wasiwasi wa kiafya
• Sayansi nyuma ya mzunguko
• Adrenaline na majibu ya kupigana-au-kukimbia
• Haufikirii
• Je! Unaweza kuhisi donge hilo?
• Kuacha mzunguko wa uhakikisho
• Je! Inakuwa bora?
• Kumbuka: Hauko peke yako

Je! Una ugonjwa sugu? Labda sivyo, lakini hiyo haimaanishi wasiwasi wa kiafya sio mnyama mzuri sana.

Ni majira ya joto ya 2014. Kulikuwa na mambo mengi ya kufurahisha kwenye kalenda, ya msingi ilikuwa ikitoka nje ya mji kumuona mmoja wa wanamuziki ninaowapenda.

Wakati wa kutumia wavu kwenye gari moshi, niliona video kadhaa tofauti za Changamoto ya Ndoo ya Barafu. Kwa hamu, nilikwenda Google kusoma juu yake. Kwa nini watu wengi - maarufu au vinginevyo - wakiteremsha maji baridi-barafu juu ya vichwa vyao?

Jibu la Google? Ilikuwa changamoto iliyolenga kuwafanya watu wafahamu ALS, pia inajulikana kama ugonjwa wa Lou Gehrig. Changamoto ya Ndoo ya Barafu ilikuwa kila mahali mnamo 2014. Sawa hivyo. Hata miaka 5, ALS ni ugonjwa ambao hatujui mengi kuhusu.

Nilipokuwa nikisoma, misuli kwenye mguu wangu ilianza kuguna na haikuacha.

Kwa sababu yoyote, ingawa ilionekana kuwa isiyo ya busara, mimi alijua Nilikuwa na ALS.

Ilikuwa kama swichi imeingia akilini mwangu, ambayo iligeuza safari ya kawaida ya gari moshi kuwa moja inayoushika mwili wangu na wasiwasi juu ya ugonjwa ambao sikuwahi kusikia - ambao ulinijulisha kwa WebMD na athari mbaya za Googling moja afya.

Bila kusema, sikuwa na ALS. Walakini, miezi 5 ambayo nilipata wasiwasi wa kiafya ilikuwa ngumu zaidi maishani mwangu.

Kuweka Daktari Google

Tovuti zangu zilizotembelewa zaidi wakati wa kiangazi zilikuwa jamii za WebMD na Reddit zilizojikita karibu na ugonjwa wowote ambao nilidhani nilikuwa nao wakati huo.

Sikuwa mgeni pia kwa magazeti ya udaku ya kusisimua, akituambia tunakaribia kuona wimbi la Ebola lilipiga Uingereza, au tukishiriki hadithi za kusikitisha za madaktari kupuuza dalili zinazoonekana kuwa mbaya ambazo ziliishia kuwa saratani ya mwisho.

Kila mtu alionekana kufa kwa vitu hivi, vile vile. Watu mashuhuri na watu ambao sikujua wote wanapiga ukurasa wa mbele wa kila chombo cha media kwenye stratosphere.

WebMD ilikuwa mbaya zaidi. Ni rahisi kuuliza Google: "Je! Ni uvimbe mwekundu wa ajabu kwenye ngozi yangu?" Ni rahisi hata kuandika katika "tumbo linalobwabwaja" (kama kando, usifanye hivyo usije kupoteza usingizi wa usiku mzima ukilenga aneurysm ya aortiki ambayo asilimia 99.9 hauna).

Mara tu unapoanza kutafuta, utapewa magonjwa mengi ambayo dalili moja inaweza kuwa. Na niamini, na wasiwasi wa kiafya, utayapitia yote.

Kwa nadharia, Google ni zana nzuri, haswa kwa wale walio katika nchi zilizo na mifumo mibaya na ya gharama kubwa ya utunzaji wa afya. Namaanisha, ikiwa haujitetei mwenyewe, utajuaje ikiwa unapaswa kuona daktari au la?

Lakini kwa wale walio na wasiwasi wa kiafya, hii haisaidii kabisa. Kwa kweli, inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Wasiwasi kiafya 101

Unajuaje ikiwa una wasiwasi wa kiafya? Ingawa ni tofauti kwa kila mtu, ishara zingine za kawaida ni pamoja na:

• kuwa na wasiwasi juu ya afya yako sana kunaathiri maisha yako ya kila siku
• kuangalia mwili wako kwa uvimbe na matuta
• kuzingatia hisia isiyo ya kawaida kama vile kuchochea na kufa ganzi
• kutafuta kila mara uhakikisho kutoka kwa wale walio karibu nawe
• kukataa kuamini wataalamu wa matibabu
• kutafuta uchunguzi kama vile uchunguzi wa damu na uchunguzi

Je! Ni hypochondria? Naam, aina ya.

Kulingana na nakala ya 2009, hypochondriasis na wasiwasi wa kiafya ni sawa. Inatambuliwa tu kama kuwa shida ya wasiwasini, badala ya moja sugu kwa tiba ya kisaikolojia.

Kwa maneno mengine, sisi hypochondriacs tulikuwa tukionekana kama wasio na akili na zaidi ya msaada, ambayo haifanyi mengi kwa morali.

Haishangazi, katika "On Narcissism," Freud alifanya uhusiano kati ya hypochondria na narcissism. Hiyo inasema yote, kwa kweli - hypochondria imekuwa ikizingatiwa kila kitu sio. Kwa hivyo, haishangazi kwamba wale wetu ambao wanaweza kuwa tunapata dalili hizi za somatic tunaweza kujiona kwa urahisi zaidi tukisumbuliwa na aina adimu ya saratani, kuliko kuwa na akili yote.

Unapokuwa na wasiwasi wa kiafya, unalazimika kutembea-kwa-mkono na hofu yako kubwa - baada ya yote, wote hukaa ndani ya mwili wako ambao huwezi kutoka mbali kabisa. Unafuatilia kwa umakini, unatafuta ishara: Ishara zinazoonekana unapoamka, kuoga, kulala, kula na kutembea.

Wakati kila msukumo wa misuli unapoashiria ALS au kitu ambacho lazima madaktari wako wamekosa, unaanza kujisikia kuwa nje ya udhibiti.

Kwangu, nilipoteza uzani mwingi sasa na ninautumia kama punchline: Wasiwasi ni lishe bora ambayo nimewahi kufanya. Sio ya kuchekesha, lakini basi pia sio kuwa katika hali ya saikolojia.

Kwa hivyo ndio, hypochondria na wasiwasi wa kiafya ni sawa. Lakini hypochondria sio jambo baya - na ndio sababu ni muhimu kuielewa katika muktadha wa shida ya wasiwasi.

Mzunguko wa kulazimisha-wasiwasi wa wasiwasi wa kiafya

Katikati ya wasiwasi wangu wa kiafya, nilikuwa nikisoma "Sio Yote Kichwani Mwako."

Ningekuwa tayari nilitumia majira ya joto kujaribu kuishi maisha yangu wakati nikivunja hosteli, kwa usafiri wa umma, na katika upasuaji wa madaktari. Wakati nilikuwa bado nikisita kuamini hii inaweza kuwa, sawa, yote kichwani mwangu, nilirudisha kitabu na kugundua sura juu ya mzunguko mbaya:

• SENSATIONS: Dalili zozote za mwili unazopata kama spasms ya misuli, kupumua kwa pumzi, uvimbe ambao haujagundua hapo awali, na maumivu ya kichwa. Wanaweza kuwa nini?
• UTAMBUZI: Hisia unazopata kuwa tofauti kwa namna nyingine na wengine. Kwa mfano, maumivu ya kichwa au msukumo wa misuli hudumu sana kuwa "kawaida."
• KUTOKUWA NA UHAKIKA: Kujiuliza kwanini bila azimio. Kwa nini una maumivu ya kichwa wakati umeamka tu? Kwa nini jicho lako limekuwa likikoroma kwa siku?
• KUFANYA: Kufikia hitimisho kwamba dalili lazima, kwa hivyo, iwe matokeo ya ugonjwa mbaya. Kwa mfano: Ikiwa maumivu ya kichwa yamedumu kwa masaa kadhaa na nimeepuka skrini ya simu yangu na bado iko hapo, lazima nipate aneurysm.
• KUANGALIA: Kwa wakati huu, unatambua sana dalili unayohitaji kuendelea kuangalia ikiwa iko. Umezingatia mfumuko. Kwa maumivu ya kichwa, hii inaweza kumaanisha kuweka shinikizo kwenye mahekalu yako au kusugua macho yako ngumu sana. Hii basi huzidisha dalili ambazo ulikuwa na wasiwasi nazo mahali pa kwanza na umerudi kwenye mraba.

Sasa kwa kuwa niko nje ya mzunguko, naweza kuiona wazi. Katikati ya shida, hata hivyo, ilikuwa tofauti sana.

Kuwa na akili tayari yenye wasiwasi iliyojaa mawazo ya kuingiliana, kupitia mzunguko huu wa kupindukia kulikuwa kunavuta kihemko na kuathiri uhusiano mwingi maishani mwangu. Kuna mengi tu ambayo watu wanaokupenda wanaweza kushughulikia ikiwa hawawezi kusaidia haswa.

Kulikuwa pia na kipengele kilichoongezwa cha kuhisi hatia kwa sababu ya ushuru unaochukua kwa wengine, ambayo inaweza kusababisha kukata tamaa na kuzidisha kujistahi. Wasiwasi wa kiafya ni wa kuchekesha kama hiyo: Wote mnajihusisha sana wakati pia mnajichukia sana.

Siku zote nilikuwa nikisema: Sitaki kufa, lakini natamani ningekufa.

Sayansi nyuma ya mzunguko

Karibu kila aina ya wasiwasi ni mzunguko mbaya. Mara tu inapoingiza ndoano zako ndani yako, ni ngumu kutoka bila kuweka kazi nzito.

Wakati daktari wangu aliniambia juu ya dalili za kisaikolojia, niliishia kujaribu kurekebisha ubongo wangu. Baada ya kumzuia Dk Google kutoka kwenye repertoire yangu ya asubuhi, nilitafuta maelezo juu ya jinsi wasiwasi unaweza kusababisha dalili zinazoonekana, za mwili.

Inageuka, kuna habari nyingi huko nje wakati hauelekei moja kwa moja kwa Dk Google.

Adrenaline na majibu ya kupigana-au-kukimbia

Wakati nikitafuta mtandao kwa njia fulani ya kuelezea jinsi ninaweza "kudhihirisha" dalili zangu mwenyewe, nilipata mchezo mkondoni. Mchezo huu, uliolengwa kwa wanafunzi wa matibabu, ulikuwa jukwaa la pikseli inayotegemea kivinjari inayoelezea jukumu la adrenaline mwilini - jinsi inavyoanza majibu yetu ya kupigana-au-kukimbia, na mara tu inapoendelea, ni ngumu kuacha.

Hii ilikuwa ya kushangaza kwangu. Kuona jinsi adrenaline ilifanya kazi kutoka kwa mtazamo wa matibabu ilivyoelezewa kama mimi ni mcheza-michezo wa miaka 5 ilikuwa kila kitu ambacho sikujua kamwe nilihitaji. Toleo lililofupishwa kwa kukimbilia kwa adrenaline ni kama ifuatavyo:

Kwa kisayansi, njia ya kukomesha hii ni kupata kutolewa kwa adrenaline hiyo. Kwangu, ilikuwa michezo ya video. Kwa wengine, fanya mazoezi. Kwa njia yoyote, wakati unapata njia ya kutolewa kwa homoni nyingi, wasiwasi wako kawaida hupungua.

Haufikirii

Moja ya hatua kubwa kwangu ilimaanisha kukubali dalili ambazo nilikuwa nazo zilitengenezwa na mimi mwenyewe.

Dalili hizi zinajulikana katika ulimwengu wa matibabu kama dalili za "psychosomatic" au "somatic". Ni jina lisilo sahihi hata mmoja wetu haswa ametuelezea. Saikolojia inaweza kumaanisha "kichwani mwako," lakini "kichwani mwako" sio sawa na kusema "sio halisi."

Katika wanasayansi wa neva, inakisiwa kuwa ujumbe kutoka kwa tezi za adrenal na viungo vingine kwenye ubongo unaweza kweli kuunda dalili za mwili.

Mwanasayansi kiongozi Peter Strick alizungumzia dalili za kisaikolojia, akisema "Neno 'psychosomatic' limepakiwa na linamaanisha kuwa kuna kitu kiko kichwani mwako. Nadhani sasa tunaweza kusema, 'Iko kichwani mwako, haswa!' Tulionyesha kuwa kuna mzunguko halisi wa neva ambao unaunganisha sehemu za korti zinazohusika na harakati, utambuzi, na hisia na udhibiti wa utendaji wa viungo. Kwa hivyo kile kilichoitwa 'shida za kisaikolojia' sio cha kufikiria. ”

Kijana, ningeweza kutumia uhakikisho huo miaka 5 iliyopita.

Je! Unaweza kuhisi donge hilo?

Nina hatia ya kutembelea tovuti kwa wale ambao kwa kweli wamegunduliwa na magonjwa. Vikao vya saratani na MS vinaona watu wengi wakijitokeza kuuliza ikiwa dalili zao zinaweza kuwa ugonjwa wa X.

Binafsi sikufikia mahali ambapo niliuliza, lakini kulikuwa na nyuzi za kutosha kusoma kupitia maswali sahihi ambayo ningependa kuuliza: Ulijuaje…?

Utaftaji huu wa uhakikisho kuwa wewe sio mgonjwa au hafi ni tabia ya kulazimisha, sio tofauti na kile unachokiona katika aina zingine za ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD) - ambayo inamaanisha badala ya kupunguza wasiwasi unaohisi, inakuza kutamani.

Baada ya yote, akili zetu zina vifaa halisi vya kuunda na kuzoea tabia mpya. Kwa watu wengine, hiyo ni nzuri. Kwa watu kama sisi, ni mbaya, na kufanya shuruti zetu zenye nidhamu zaidi kuendelea kadiri wakati unavyoendelea.

Mara tu tabia yako ya kutembelea wavuti au kuuliza marafiki ikiwa wanaweza kuhisi kuwa donge shingoni mwako liko kwenye mwendo, ni ngumu kuizuia - lakini kama shuruti nyingine yoyote, ni muhimu kuipinga. Pia ni kitu ambacho wale wote walio na wasiwasi wa kiafya na OCD hufanya, wakizidi kuimarisha kiunga chao.

Hiyo inamaanisha matumizi yako ya injini ya utaftaji kupita kiasi? Hiyo ni kulazimishwa, pia.

Njia moja bora ya kuacha kushauriana na Dk Google ni kuzuia tu wavuti. Ikiwa unatumia Chrome, kuna hata kiendelezi cha kufanya hivyo.

Zuia WebMD, zuia vikao vya afya labda haupaswi kuwa, na utajishukuru.

Kuacha mzunguko wa uhakikisho

Ikiwa mpendwa wako anatafuta hakikisho juu ya maswala ya kiafya, chaguo bora inaweza kuwa kwa "lazima uwe mkali kuwa fadhili."

Ukiongea kutokana na uzoefu, kuambiwa uko sawa kunakufanya ujisikie sawa… mpaka isiwe hivyo. Kwa upande mwingine, kinachoweza kusaidia ni kusikiliza na kuja kutoka mahali pa upendo, hata iwe inasikitisha vipi.

Hapa kuna maoni kadhaa ya kile unaweza kusema au kufanya na mpendwa ambaye anapata wasiwasi wa kiafya:

• Badala ya kulisha au kuimarisha tabia zao za kulazimisha, jaribu na kupunguza kiasi gani unafanya hii. Kulingana na mtu huyo, kuacha kuangalia maswali ya kiafya kwao kunaweza kusababisha kuongezeka, kwa hivyo kukata nyuma inaweza kuwa chaguo bora. Ni vizuri kuzingatia kwamba kuhitaji kuangalia uvimbe na matuta wakati wote kunakuja tu na afueni kidogo, kwa hivyo unasaidia kweli.
• Badala ya kusema, "Huna saratani," unaweza kusema tu kuwa hustahiki kusema saratani ni nini au sio. Sikiza kero zao, lakini usithibitishe au kuzikana - onyesha tu kwamba haujui jibu na kwamba unaweza kuelewa ni kwanini itakuwa ya kutisha kujua. Kwa njia hiyo, hauwaiti wasio na akili. Kinyume chake, unathibitisha wasiwasi wao bila kuwalisha.
• Badala ya kusema, "Acha kufanya hivyo!" unaweza kuwahimiza kuchukua "muda nje." Thibitisha kuwa mafadhaiko na wasiwasi ni kweli, na kwamba hisia hizo zinaweza kuzidisha dalili - kwa hivyo kusitisha na kuangalia tena baadaye ikiwa dalili zinaendelea zinaweza kusaidia kuchelewesha tabia za kulazimisha.
• Badala ya kujitolea kuwapeleka kwenye miadi yao, vipi kuhusu kuuliza ikiwa wangependa kwenda mahali kwa chai au chakula cha mchana? Au kwa sinema? Wakati nilikuwa mbaya sana, kwa namna fulani bado niliweza kuwaona Walezi wa Galaxy kwenye sinema. Kwa kweli, dalili zangu zote zinaonekana kusimamishwa kwa masaa 2 ambayo sinema ilidumu. Kumsumbua mtu mwenye wasiwasi inaweza kuwa ngumu, lakini inawezekana, na kadri wanavyofanya mambo haya, ndivyo watakavyokuwa wakila tabia zao.

Je! Inakuwa bora?

Kwa kifupi, ndio, inaweza kabisa kuwa bora.

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ndio njia kuu ya kupambana na wasiwasi wa kiafya. Kama ukweli, inachukuliwa kama kiwango cha dhahabu cha tiba ya kisaikolojia.

Ninapenda kusema hatua ya kwanza kwa chochote ni kugundua kuwa una wasiwasi wa kiafya. Ikiwa umetafuta neno mara moja, umechukua hatua kubwa zaidi iliyopo. Ninasema pia wakati mwingine utakapomwona daktari wako kwa uhakikisho, waulize wakupeleke kwa CBT.

Mojawapo ya vijitabu vya CBT vilivyosaidia sana kupambana na wasiwasi wangu wa kiafya ilikuwa karatasi za bure zilizoshirikiwa kwenye No More Panic na mtaalamu wa utambuzi Robin Hall, ambaye pia anaendesha CBT4Panic. Unachohitaji kufanya ni kupakua na kuzichapisha na utakuwa njiani kushinda kitu ambacho singetamani kwa adui yangu mkubwa.

Kwa kweli, kwa sababu sote tumeunganishwa kwa waya tofauti, CBT haifai kuwa wa mwisho-wote wa kushinda wasiwasi wa kiafya.

Ikiwa umeijaribu na haijakufanyia kazi, hiyo haimaanishi kuwa umezidi msaada. Matibabu mengine kama vile mfiduo na kuzuia majibu (ERP) inaweza kuwa tu ufunguo ambao CBT haikuwa.

ERP ni aina inayotumika ya tiba kupambana na mawazo ya kulazimisha. Wakati hiyo na CBT inashirikiana na mambo kadhaa, tiba ya mfiduo inahusu kukabiliana na hofu yako. Kimsingi, ambapo CBT inafika chini ya kwanini unajisikia jinsi unavyohisi na jinsi ya kuitengeneza, ERP inauliza walio wazi, "na, kwa hivyo ikiwa x ilitokea?"

Haijalishi ni njia gani unayochukua, ni muhimu kujua kwamba una chaguo na kwamba hauitaji kuteseka kwa kimya.

Kumbuka: Hauko peke yako

Kukubali kuwa na wasiwasi wa kiafya ni ngumu, lakini kuna uthibitisho wa kisayansi kwamba kila moja ya dalili unazohisi - na tabia zote - ni za kweli.

Wasiwasi ni kweli. Ni ugonjwa! Inaweza kuuguza mwili wako pia akili yako, na ni wakati wa kuanza kuyachukulia kwa uzito kama magonjwa ambayo hutufanya tukimbilie Google hapo kwanza.

Em Burfitt ni mwandishi wa habari wa muziki ambaye kazi yake imeonyeshwa katika The Line of Best Fit, Jarida la DIVA, na She Shreds. Pamoja na kuwa mwanzilishi wa queerpack.co, yeye pia anapenda sana kufanya mazungumzo ya afya ya akili kuwa ya kawaida.