Hatari za kiafya za mtindo wa maisha usiofanya kazi

Content.

• Muhtasari
• Je! Maisha ya kutofanya kazi ni yapi?
• Je! Maisha ya kutofanya kazi yanaathirije mwili wako?
• Je! Ni hatari gani za kiafya za maisha yasiyofanya kazi?
• Ninawezaje kuanza na mazoezi?
• Ninawezaje kuwa mwenye bidii zaidi nyumbani?
• Ninawezaje kuwa mwenye bidii kazini?

Muhtasari

Je! Maisha ya kutofanya kazi ni yapi?

Kuwa viazi kitanda. Kutofanya mazoezi. Maisha ya kukaa au kutofanya kazi. Labda umesikia juu ya misemo hii yote, na inamaanisha kitu kimoja: mtindo wa maisha na kukaa sana na kulala, bila mazoezi kidogo.

Nchini Merika na ulimwenguni kote, watu wanatumia muda zaidi na zaidi kufanya shughuli za kukaa. Wakati wa kupumzika, mara nyingi tunakaa: wakati wa kutumia kompyuta au kifaa kingine, kutazama Runinga, au kucheza michezo ya video. Kazi zetu nyingi zimekuwa za kukaa zaidi, na siku ndefu kukaa kwenye dawati. Na njia ambayo wengi wetu huzunguka inajumuisha kukaa - kwenye magari, kwenye mabasi, na kwenye treni.

Je! Maisha ya kutofanya kazi yanaathirije mwili wako?

Unapokuwa na maisha ya kutofanya kazi,

• Unachoma kalori chache. Hii inakufanya uweze kupata uzito.
• Unaweza kupoteza nguvu ya misuli na uvumilivu, kwa sababu hutumii misuli yako sana
• Mifupa yako yanaweza kudhoofika na kupoteza yaliyomo kwenye madini
• Kimetaboliki yako inaweza kuathiriwa, na mwili wako unaweza kuwa na shida zaidi kuvunja mafuta na sukari
• Mfumo wako wa kinga hauwezi kufanya kazi pia
• Unaweza kuwa na mzunguko duni wa damu
• Mwili wako unaweza kuwa na kuvimba zaidi
• Unaweza kukuza usawa wa homoni

Je! Ni hatari gani za kiafya za maisha yasiyofanya kazi?

Kuwa na maisha ya kutofanya kazi inaweza kuwa moja ya sababu za magonjwa mengi sugu. Kwa kutopata mazoezi ya kawaida, unaongeza hatari yako ya

• Unene kupita kiasi
• Magonjwa ya moyo, pamoja na ugonjwa wa ateri na shambulio la moyo
• Shinikizo la damu
• Cholesterol nyingi
• Kiharusi
• Ugonjwa wa metaboli
• Aina ya 2 ugonjwa wa kisukari
• Saratani zingine, pamoja na saratani ya koloni, matiti, na uterine
• Osteoporosis na maporomoko
• Kuongezeka kwa hisia za unyogovu na wasiwasi

Kuwa na maisha ya kukaa tu kunaweza pia kuongeza hatari yako ya kufa mapema. Na kadiri unavyokaa zaidi, hatari zako za kiafya zinaongezeka.

Ninawezaje kuanza na mazoezi?

Ikiwa umekuwa haifanyi kazi, unaweza kuhitaji kuanza polepole. Unaweza kuendelea kuongeza mazoezi zaidi pole pole. Zaidi unaweza kufanya, ni bora zaidi. Lakini jaribu kuhisi kuzidiwa, na fanya uwezavyo. Kupata mazoezi kila wakati ni bora kuliko kutopata. Hatimaye, lengo lako linaweza kuwa kupata kiwango cha mazoezi kinachopendekezwa kwa umri wako na afya.

Kuna njia nyingi tofauti za kupata mazoezi; ni muhimu kupata aina ambazo ni bora kwako. Unaweza pia kujaribu kuongeza shughuli kwa maisha yako kwa njia ndogo, kama nyumbani na kazini.

Ninawezaje kuwa mwenye bidii zaidi nyumbani?

Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kufanya kazi karibu na nyumba yako:

• Kazi za nyumbani, bustani, na kazi za yadi zote ni kazi za mwili. Ili kuongeza nguvu, unaweza kujaribu kuifanya kwa kasi zaidi.
• Endelea kusonga wakati unatazama Runinga. Inua uzito wa mikono, fanya yoga kwa upole, au piga baiskeli ya mazoezi. Badala ya kutumia rimoti ya Runinga, inuka na ubadilishe vituo mwenyewe.
• Fanya mazoezi nyumbani na video ya mazoezi (kwenye Runinga yako au kwenye wavuti)
• Nenda kwa matembezi katika mtaa wako. Inaweza kuwa ya kufurahisha zaidi ikiwa unatembea na mbwa wako, unatembea na watoto wako shuleni, au unatembea na rafiki.
• Simama unapozungumza na simu
• Pata vifaa vya mazoezi kwa nyumba yako. Vitambaa vya kukanyaga na wakufunzi wa mviringo ni nzuri, lakini sio kila mtu ana pesa au nafasi ya moja. Vifaa vya bei ghali kama vile mipira ya yoga, mikeka ya mazoezi, bendi za kunyoosha, na uzito wa mikono inaweza kukusaidia kupata mazoezi nyumbani pia.

Ninawezaje kuwa mwenye bidii kazini?

Wengi wetu tunakaa wakati tunafanya kazi, mara nyingi mbele ya kompyuta. Kwa kweli, chini ya 20% ya Wamarekani wana kazi za mwili. Inaweza kuwa ngumu kutoshea mazoezi ya mwili katika siku yako ya kazi yenye shughuli nyingi, lakini hapa kuna vidokezo kukusaidia kusonga:

• Amka kutoka kwenye kiti chako na uzunguke angalau mara moja kwa saa
• Simama wakati unazungumza na simu
• Tafuta ikiwa kampuni yako inaweza kukupata dawati la kusimama au treadmill
• Panda ngazi badala ya lifti
• Tumia mapumziko yako au sehemu ya saa yako ya chakula cha mchana kutembea kuzunguka jengo hilo
• Simama na tembea kwa ofisi ya mwenzako badala ya kutuma barua pepe
• Kuwa na "kutembea" au mikutano ya kusimama na wafanyikazi wenzako badala ya kukaa kwenye chumba cha mkutano